10 Mitos de la Gimnasia
Localizada
1) BAJAR DE PESO O QUEMAR GRASA
2) DEFINICION MUSCULAR LOCALIZADA
3) "CARTUCHERAS"
4) ENTRE PIERNAS
5) REDUCIR CINTURA Y MARCAR ABDOM.
6) TRICEPS LARGO
7) HIPERTROFIA DE CUADRICEPS
8) MODIFICAR GEMELOS
9) LEVANTAR LOS SENOS
10) FAJA DE GOMA
1)
BAJAR DE PESO O QUEMAR GRASA
Si se
puede bajar de peso sin hacer gimnasia, solo haciendo dieta, también
se puede bajar de peso haciendo gimnasia. En el primer caso se
reduce la cantidad de calorías ingeridas. En el segundo caso se
aumenta el gasto energético. La combinación de las dos acelera el
proceso de la perdida de peso.
Programa aeróbico: Para la estimulación de la lipólisis en los
adipocitos periféricos ( grasa subcutanea) hacer trabajos de baja
intensidad (25 % de VO2 máx.*) y larga duración (más de 40 min.).
Con un trabajo al 65 % VO2 máx. se estimula la lipolisis de los
triglicéridos musculares.*
Programa de fuerza: El entrenamiento de la fuerza consigue mantener
alto el Ritmo Metabólico Basal durante varias horas después de
terminado dicho entrenamiento. Aun en estado de reposo el RMB se
mantendrá alto por el aumento de la masa muscular general. Si se
acompaña con un control en la ingesta de calorías mejor.
* Articulo de la América Journal of Physiology Nro. 265 año 1993
2) DEFINICION MUSCULAR LOCALIZADA
No hay datos ciertos que aseguren que la grasa
subcutánea disminuye con trabajo muscular localizado.
Seguir las sugerencias anteriormente comentadas. Punto 1.
3) CARTUCHERAS LATERALES
Mismo caso que el anterior. Ver punto 1. Por más
repeticiones que se hagan con ejercicios de abducción lateral, la
reducción de tejido adiposo de esa zona no va a ser posible. Por si
fuera poco el gluteo medio o menor, que se encuentran debajo del
mayor, y el tensor de la fascia lata no tienen contacto directo con
la grasa subcutánea. En ese lugar se encuentra una cinta
aponeurotica llamada aponeurosis del muslo y cintilla iliotibial de
maissiat que une al gluteo mayor con el tensor de la fascia lata
hasta la inserción lateral en la tibia.
Seguir las sugerencias anteriormente comentadas ver punto 1.
4) ENTRE PIERNAS
Seguir las sugerencias anteriormente comentadas.
Punto 1.
5) REDUCIR CINTURA Y MARCAR ABDOMINALES
Si los abdominales se encuentran debilitados o
atrofiados por falta de estimulo e intensidad sistemática cederán
ante el empuje de las vísceras. Al empezar un trabajo de fuerza
mejoraran, poco a poco, su tono y fuerza muscular. Con lo cual,
volverán a contener el contenido visceral. Es conveniente trabajar
tanto el recto como los oblicuos y transversos. (ver Kapanji)
Mientras se tenga grasa localizada los abdominales no se marcaran.
"ver punto 2 y punto 1".
6) TRÍCEPS LARGO
Misma causa que los abdominales. En este caso la
fuerza de gravedad es la que pone de manifiesto la debilidad o
atrofia del tríceps. Específicamente su porción larga. El inicio del
entrenamiento conseguirá recuperar el tono y la fuerza muscular y/o
su longitud anterior, pero no sacara la grasa si la hubiese.
7) HIPERTROFIA DE CUADRICEPS
Todo músculo que no se estimula sistemáticamente
con cargas superiores al 30/35 % de su fuerza máxima (100% igual a 1
rep. max.) pierde tono y volumen. Ver algunos casos anteriores. Si
aumenta el tejido adiposo periférico su diámetro total será mayor.
Cuando se empieza con las clases de localizada también se empieza a
recuperar el tono y el diámetro muscular juvenil genético. Pero la
grasa periférica tardara mucho más para ser eliminada. Por lo tanto
al principio, 6 u 8 semanas, el diámetro del cuadriceps puede que
sea mayor. Pero tendrá el limite de las cargas y de la genética. En
el caso de la mujer se suma otro limite, la escasez de testosterona.
8) MODIFICAR GEMELOS
Se puede mejorar muy poco, casi nada. Todo
dependerá de la genética.
9) LEVANTAR LOS SENOS
Imposible ya que el pectoral es un músculo plano.
El problema de trabajar este músculo con la esperanza de modificar
el busto caído es un error. Si se empeora la postura de actitud
cifótica con un aumento de la antepulsión de hombros el efecto
óptico empeorara. Mejor es llevar los hombros hacia atrás.
10) FAJA DE GOMA
La grasa no se quema por asfixia cutánea ni por
entrenar todos tapados. Ver las posibilidades en el punto 1. El
organismo necesita evaporar su calor para poder generar más calor.
Caso contrario el corazón tendrá que latir más esforzado y la fatiga
llegara antes. De esta forma el trabajo aeróbico no podrá ser de muy
larga duración y la quema de calorías y/o de grasas también será
menor. Además aumenta el riesgo cardiovascular. |
