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Entrenamiento muscular con pesas o máquinas

Autor: Mariano Procopio (04/06/00)

Ese gran dilema

Ventajas y desventajas

Las ventajas de los pesos libres es que no solo trabajan los músculos motores primarios, si no que trabajan los sinergistas y musculos fijadores, desde ese punto de vista el ejercicio es bastante completo, la desventaja, cuando realizamos un ejercicio con pesas según el momento en que realizamos el movimiento por la palanca muscular realizamos más o menos fuerza. Ej. Pedro realiza Press de Banca para el desarrollo del Pecoral Mayor, en el comienzo le costará mucho pero a medida que extienda los brazos cada vez le costará menos por que la palanca muscular lo favorece están más cerca los puntos de inserción que en el principio del ejercicio pero logicamente la carga esl la misma que al principio.

Por ello Nautilius, las primeras maquinas de sobrecarga, diseñaron unas poleas que revolucionaron el mercado eran poleas ovaladas en lugar de redondas, al ser ovaladas a medida que realizabamos el ejercicio aumentaba la resistencia ya que al girar la polea aumentaba el radio de la misma, consecuencia al hacer ejercicios con maquinas de este tipo aumenta la resistencia a medida que hacemos ejercicio y desde ese punto el desarrollo de la fuerza es mucho mejor a Pedro le costará tanto al comenzar el ejercicio como al terminar el mismo, pero Pedro no desarrollará los músculos fijadores ya que la máquina lleva el movimiento, con pesos libres hay músculos que trabajan mucho para evitar que las pesas se nos vayan para los costados

También hay una relación con el deporte que hacemos, la natación es un deporte que cuanto más fuerza hacemos el agua opone más resistencia con lo cual sería mejor ejercicios con máquinas de polea excéntrica.

El lanzamiento de la jabalina necesita una aceleración para lanzar con mayor potencia con lo cual nos beneficiaríamos con los pesos libres que nos permiten la aceleración del movimimiento, las máquinas no lo permiten por que cuanto más aceleramos más resistencia oponen

Profesor Nacional de Educación Física

Entrenador Español de Musculación

 


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