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Postura y músculos que debemos desarrollar para mejorarla

Autor: Mariano Procopio 10/04/2000

CIFOSIS

Para el tratamiento de la cifosis los ejercicios deben estar enfocados en la aducción escapular y en la elevación forzadas, estos dos movimientos de la cintura escapular se relacionan con la extensión horizontal y la abducción de la articulación escapulo-humeral respectivamente
Los músculos que debemos tonificar pertenecientes a la cintura escapular son los siguientes:
TRAPECIO
ANGULAR
ROMBOIDES
Por otro lado los ejercicios a realizar deben estar enfocados a la elongación de los siguientes músculos:

PECTORAL MENOR
PECTORAL MAYOR
SERRATO MAYOR

LORDOSIS

Para el tratamiento de la lordosis los ejercicios deben fortalecer los flexores del tronco y los extensores de la cadera, es decir los abdominales y los isquiotibiales. Los músculos a elongar serían los espinales y el psoas, por ello los abdominales deben practicarse únicamente cuando no involucre el desarrollo del psoas.

ESCÁPULAS ALADAS

En este caso los musculos a tonificar serán romboides y trapecio que son los que pegan la escapula a la parrilla costal
Los mùsculos a elongar serian el pectoral menor y mayor.

HOMBROS CAÍDOS

Ver cifosis

DOSIFICACIÓN DE LAS CARGAS

Los ejercicios deben realizarse con sobrecarga ( pesas bandas elásticas aparatos etc). El peso debe ser acorde al estado físico de cada persona, una carga que es liviana para una persona, puede ser pesada para otra, esta es la razón por la cual no podemos decir cual es el peso apropiado para cada ejercicio. Sin embargo podemos decir que si la sobrecarga es muy liviana no llega a tonificar el musculo, y si por el contrario es muy pesada, puede provocar una lesión en lugar de corregir el problema postural.
La rutina de trabajo podría ser:

SERIES 2 ir aumentando cada dos semanas hasta llegar hasta 4 ó 5
REPETICIONES 10 a 15
PAUSA 60/90"
CARGA La que permita realizar 10 o 15 repeticiones con un esfuerzo tolerable no se debe finalizar la serie exhausto, pero tampoco sin padecer cansancio muscular.

DEFECTOS DEL PIE

PIE VARUS:

La parálisis del peronéo lateral largo, del peronéo lateral corto o ambos permite que los tibiales ant. y post. desvíen el pie haciendo que la planta mire hacia adentro.

PIE VALGUS:

La pérdida del tibial posterior o la contractura del peronéo lateral largo puede producir la eversión plantar del pie.

PIE CAVUS:

Es el exceso del arco del pie, esta aumentado y se produce por la perdida del tríceps sural ( gemelos y sòleo).

PIE PLANO:

Es la carencia del arco del pie, ocurre por que los tíbiales ant y post y los plantares intrínsicos están estirados. Estas son algunas causas que producen este defecto
- INACTIVIDAD EN LA NIÑEZ Y ADOLESCENCIA
No desarrollo la fuerza necesaria en los mùsculos y ligamentos para soportar el peso del cuerpo

-LA MARCHA CONSTANTE SOBRE SUPERFICIES DURAS Y UNIFORMES
Generan un impacto violento en cada paso, serían mejores las superficies blandas e irregulares donde hace adoptar al pie distintas posiciones, desarrollando así todos los mùsculos en forma pareja

- PROBLEMAS CONGÉNITOS

- DEBILITAMIENTO MUSCULAR A CAUSA DE ALGUNA ENFERMEDAD

ELECCIÓN DEL CALZADO

El calzado debería reunir las siguientes características:

- LONGITUD SUFICIENTE
Que el dedo gordo no este presionado, pero que tampoco se deslice el pie

- LA PARTE ANTERIOR DEBE SER SUFICIENTEMENTE ANCHA
Para no apretar los dedos del pie uno con otros

- SUFICIENTE ALTURA DEL EMPEINE
Para no provocar presión hacia abajo

- LA PLANTILLA DEBE COINCIDIR CON EL ARCO DEL PIE

- LA AMORTIGUACIÓN DE LA ZAPATILLA ES DE SUMA IMPORTANCIA
Hoy en día existen una gran variedad de zapatillas, muchas de ellas vienen equipadas con dispositivos que amortiguan los golpes, es muy importante su elección para aquellas actividades de alto impacto (correr, saltar, etc.).
TACO ALTO
La profesión mèdica condena unánimemente los tacos altos. Se ha dicho que son una prótesis deformante y que desde el punto de vista fisiológico constituyen el factor mas destructor de la fisiología del pie. producen los siguientes efectos
- DIMINUYE EL TONO DE LOS MUSCULOS POSTURALES

- AUMENTA EL TONO DE LOS GEMELOS Y SÓLEO PROVOCANDO CALAMBRES CRÓNICOS

- EL TENDÓN DE AQUILES SE ACORTA PRODUCIENDO PROBLEMAS POSTURALES

- MANTIENEN LOS DEDOS EN DORSIFLEXIÓN MAS O MENOS COMPLETA

El taco mas bajo que la suela parece ser bueno para los dedos en martillo, juanetes y callo metatarsiano plantar

Profesor Nacional de Educación Física (Buenos Aires 1989)

Entrenador Nacional de Musculación ( Madrid-España 1993)

 


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