Deporte cardiovascular:
Se practica en primer lugar
en el corazón: el practicante no tiene necesidad de disponer de unos músculos
impresionantes, sino mas bien debe hacerlos trabajar durante largo tiempo. El
corazón debe alimentar y oxigenar, pues, permanentemente los músculos involucrados
suministrándole una gran cantidad de sangre.
Las exigencias cardiovasculares de este deporte
explican el porque se observan modificaciones electrocardiográficas y pulso
mas lento durante el reposo en las personas que practican el Cycling con regularidad
(3 veces o mas por semana).
Deporte que te lleva:
El practicante esta sentado sobre un sillín y los
miembros inferiores trabajan en descarga relativa. No tienen que soportar todo
el peso de la parte superior del cuerpo, excepto cuando el instructor anuncia
el comienzo de una pendiente y se debe adoptar una posición semi erguida (parados
sobre los pedales), solo se transmite a los pedales la fuerza muscular desarrollada
esencialmente por el cuadriceps (músculo de la cara anterior del muslo), el
femoral, el glúteo y la pantorrilla. Durante el movimiento de pedaleo las articulaciones
de los miembros inferiores (cadera, rodilla, tobillo) trabajan en su eje fisiológico
natural, así como en unas amplitudes medias.
Deporte que debe ser bien dirigido
Tras el deporte
del Cycling se tejen algunos mitos, siendo este un deporte relativamente nuevo,
se debe tener presente que en la practica del mismo se pueden presentar lesiones
articulares y musculares (Sin olvidar que el Corazón es el músculo mas
importante del cuerpo), de allí la importancia en la dirección de la
clase por parte de personas idóneas que tengan conocimientos sobre los conceptos
básicos de este deporte como son movimiento y cambios de los mismos según las
etapas del ejercicio.
El instructor debe
poder visualmente larse cuenta del estado en el que va un practicante en el
transcurso de la clase. Como son color de la piel, frecuenkia respiratoria,
forma en que realiza los cambios de los movimientos, frecuencia de la cadencia
o RPM (revoluciones por minuto), contracción de los músculos de las piernas,
contracción de los músculos de los brazos (Siempre el tren superior debe
estar relajado y en punto de apoyo), de igual manera estar preparado para
cualquier caso fortuito que se pueda presentar en la clase; mareos, desmayos,
angina de pecho, ahogo, hiperventilación y calambres entre otros.
El Cyclin a entrado
en el primer plano de la actualidad con el desarrollo del ocio y la toma de
conciencia de la necesidad de una práctica deportiva con la finalidad de luchar
contra el sedentarismo, tan propio de nuestra sociedad.
Las personas empiezan
a practicarlo con el fin de distraerse y pasar un rato solicitando del cuerpo
un esfuerzo de manera inteligente y en el trasfondo individual de cada persona,
para mejorar su imagen física y su salud en general.
Es interesante observar
que las personas mas fuertemente motivadas por este deporte son las mujeres
y también las personas que entran a la tercera edad.
Siendo el Cycling
un ejercicio que se practica en forma grupal, la motivación esta dada por los
conocimientos del instructor, su técnica, estado físico y cuidado que tenga
con cada uno de los alumnos que asisten a su clase, al igual que por la música
que influye en cada uno de los movimientos y posiciones que se realizan para
así alcanzar el desarrollo total y variado donde participan todos los grupos
musculares de una forma correcta y sincronizada.
Es un deporte que pueden practicar todas las personas,
no importa su nivel físico ni su edad, por ello es tan importante que el instructor
conozca de los fundamentos básicos de estas secciones y así poder orientar a
sus alumnos para que ellos mismos a su vez manejen su propia resistencia midiendo
la capacidad y potencia que van manejar en el momento en que el instructor de
la orden de subir una pendiente, atravesar un llano o simplemente recuperación
en carretera plana.
Es importante resaltar
que esta practica no se toma con sentido de competencia (excepto para maratones
en las cuales participaran las personas preseleccionadas por los diversos gimnasios)
sino, como esparcimiento, desfogue o incluso como parte importante de la
vida social. Se considera como algo muy favorable para la salud.
El Cycling ofrece
la ventaja de no presentar ninguna contraindicación importante, lo cual sin
duda justifica su éxito y su práctica tan extendida en todas las categorías
de edad.
Las contraindicaciones
residen mas en la intensidad de la practica que en el propio ejercicio del Cycling,
por lo que cada uno debe conocerse con el fin de mantenerse en el nivel que
le corresponda en razón de la intensidad del esfuerzo y de los frecuentes cambios
de ritmo, por eso tan importante una preevaluación medica antes de empezar con
esta practica deportiva.
Casos particulares:
Asma:
Hace 20 años estaba contraindicado en cualquier
clase de deporte pero en la actualidad esta recomendado ya que favorece al desarrollo
de la capacidad respiratoria y enseña a gobernar la respiración, por lo tanto
facilita la expulsión de aire de los pulmones, igualmente permite “liberar”
al individuo dándole mas confianza en si mismo.
Diabetes:
Considerada por mucho tiempo como una contraindicación
absoluta y definitiva para la practica deportiva. Hoy en día parece que el esfuerzo
físico prolongado es beneficioso para el diabético, dado que entonces utiliza
mejor su glucosa.
Hay seis principios básicos que deben ser respetados
en los deportistas diabéticos.
- La actividad
debe ser progresiva.
- Esta actividad
debe ser regular en el tiempo (persistente, frecuente y con frecuencia definida)
- Los aportes
en glucosa (azúcar) deben ser importantes antes, durante y después del esfuerzo.
- Los aportes
hídricos (bebidas) deben ser regulares.
- Deben tener
un control medico.
- Estar acompañados
por una persona responsable que conozca las maniobras que hay que realizar
en caso de hipoglucemia.
Angina de Pecho o Infarto de Miocardio
Las necesidades del corazón aumentan en el transcurso
de la actividad física, aunque el Cycling es un deporte de gran demanda de resistencia,
puede ser un instrumento privilegiado para la rehabilitación de las coronarias,
que permite la realización del ejercicio con respiración libre sin paradas o
descansos y de manera progresiva, también permite una modulación flexible y
precisa de la actividad física y entrenándose regularmente se puede llegar a
una mejora del 20 al 40% de la aptitud física.
Se debe:
- Solicitar
la opinión de su cardiólogo
- Entrenarse
progresiva y regularmente.
- Dar prioridad
a los esfuerzos largos y de resistencia (aeróbico) mas que a los cortos e
intensos (anaeróbico).
- Evitar la actividad física después de
las comidas.
Embarazo:
Se puede realizar
plenamente hasta el 6 mes de embarazo de una manera prudente y bien dirigida
.
- Se debe
solicitar opinión del ginecólogo.
