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Particularidades del spinning. Parte V

Claudia Sepúlveda
Instructora en proceso de certificación por Mad Dogg Athletics SP2139

apcomputadores@telesat.com.co

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EFICIENCIA DEL EJERCICIO

SEGURIDAD:

·        Usar freno de emergencia, al empezar, en momentos de peligro y al terminar la clase.

·        Correas y calapé (no se empieza entrenamiento si la correa no esta amarrada).

·        NO ejercicio sin resistencia

·        NO resistencia inmanejable.

MANEJO DE LA FRECUENCIA CARDIACA

ESTUDIO DE LA A.C.S.M.

Ritmo cardiaco: velocidad entre una contracción y otra.

Porcentajes de Esfuerzo

HOMBRES 220 – EDAD = Ritmo cardiaco máximo

MUJERES 229 – EDAD=  Ritmo cardiaco máximo

PERSONAS ENTRENADAS HOMBRES Y MUJERES

205 -  EDAD = Ritmo cardiaco Máximo

TABLA DE BORG

Entre El 50% y el 65% del ritmo cardiaco máximo: Acondicionamiento, Quema de Calorías de grasa esfuerzo suave pero eficiente.

Entre el 65% y el 75% Cardiovascular Base Aeróbica: Moderado, principalmente quema de calorías de gras algunos carbohidratos.

Entre el 75% y el 85% = Optimo beneficio Salud: Intenso, quema de carbohidratos

Entre el 85% y el 92%= Capacidad Cardiaca: Intenso, cero quema de grasa.

RECONOCIMIENTO DE EJERCICIO AERÓBICO Y ANAEROBICO

AERÓBICO:

Intensidad:             Moderada

Duración:             Mínimo 20”

Cansancio:            Progresivo

Quema de Grasa y Carbohidratos

ANAEROBICO:

Intensidad:             Alta

Duración:             Poca

Cansancio:            Inmediato

Quema de Carbohidratos

PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO

Moderado =             Aeróbico

Fuerte =                    Aeróbico Intenso

Intenso                     Anaeróbico.

% DE PULSACIONES POR MINUTO DENTRO DE LA CLASE

50%  DEL MÁXIMO

·        Enfriamientos, calentamientos, recuperación

55% - 65% DEL MAXIMO

·        Calentamiento (F.C) Trabajos suaves, Recuperación, Activos, Quema de Grasa – Bajo Controlado).

65% - 75%  DEL MAXIMO

·        Base aeróbica, Mayoría de elementos de Fatborner (Quema de Grasa) Ideal.

85% - 92% DEL MAXIMO

·        Intervalos No nivel I

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