Introducción:
El Tae workout es una actividad relacionada con el arte
marcial y que no requiere el contacto físico (golpes) que se desarrolla
a través de la música.
Se fundamenta en un programa metodológico progresivo
en cuanto a la ejecución de sus técnicas y niveles de enseñanza,
contribuyendo así a la formación integral del arte marcialista.
Además esta actividad sirve como un medio excelente
de preparación física para competidores de diferentes actividades
combativas, como el taekwondo, boxeo, karate, entre otros.
El Tae workout nace en 1999 y un año mas tarde obtiene
el aval de la Federación Mexicana de Taekwondo.
Caracterización:
El Tae workout es una actividad relacionada con el
fitness y las artes marciales, que se realiza mediante la ejecución de
elementos técnicos de pateo y golpeo, así como de desplazamientos,
fintas y diferentes posiciones de combate, acompañados del ritmo de la
música, permitiendo que a través de las repeticiones y series realizadas
se movilicen los sistemas energéticos, cardiovasculares y musculares,
favoreciendo la circulación sanguínea, el fortalecimiento de la masa
muscular y estimulando las diferentes capacidades condicionales y
coordinativas.
La manifestación
de la frecuencia cardiaca oscila entre las 170 y 190 pulsaciones por
minuto en los momentos de mayor intensidad dentro de la sesión, y un
promedio de 165 a 175 pulsaciones por minuto en toda la clase,
permitiendo un desarrollo de la capacidad aeróbica así como también de
otras capacidades físicas. Entre las primeras se destaca el desarrollo
de la fuerza resistencia, la resistencia a la velocidad y en menor grado
fuerza explosiva y flexibilidad. Cabe señalar que mucho depende del
objetivo que se marque en la sesión para incidir de manera favorable en
el desarrollo óptimo de la capacidad de rendimiento. En cuanto a las
capacidades coordinativas observamos que el ritmo, equilibrio,
sincronización y acoplamiento son las de mayor relevancia en la clase de
Tae workout.
Decíamos que mucho depende el
objetivo que se manifieste al inicio de la sesión, y por dar algunos
ejemplos para el desarrollo de la fuerza resistencia se hace
imprescindible realizar la carga en la fase principal de la sesión
teniendo en cuenta la ejecución de 8 a 12 movimientos de cada elemento
técnico con pausas de 40 a 60 segundos, siempre al ritmo de la música y
realizando entre 2 y 3 series de cada elemento. Así mismo es importante
señalar que en el caso de utilizar implementos deportivos como domys,
costales e incluso ligas. Primero se debe considerar el empleo de las
ligas con o sin impacto al implemento y después pateo al costal o domy
siempre respetando la orientación de la carga.
Cuando el objetivo es desarrollar la capacidad
aeróbica se hace imprescindible realizar movimientos técnicos en
repeticiones entre 16 y 32 con intensidad moderada, estos pueden ser
golpes rectos, de gancho, cambios de guardia, patadas sencillas como la
de frente y algunos desplazamientos que se realicen de manera pausada y
sin alterar el ritmo cardiaco.
Por otra parte al pretender desarrollar la velocidad
esta deberá realizarse al inicio de la sesión, después de un
calentamiento adecuado, la caga recomendada es a través de elementos
técnicos o de step a máxima velocidad por un tiempo que no exceda los 8
segundos y al mismo tiempo alternar con pausas que oscilan entre el
minuto y 2 minutos de descanso, que en este caso debe ser activo, se
sugieren realizar 4 series como máximo, el hecho de no respetar esta
orientación incidirá en otra capacidad anaeróbica lactácida como la
resistencia a la velocidad.
La flexibilidad es otra capacidad que se manifiesta en
la practica del Tae workout y aquí es posible realizar ejercicios y
movimientos al inicio y final de la clase, al principio con el afán de
incrementar el flujo sanguíneo y poner en disposición al sistema
muscular para la ejecución de los diferentes elementos técnicos; sin
embargo al final de la clase se podrá desarrollar con mayor importancia
esta capacidad siempre y cuando se realicen movimientos activos o
pasivos, es decir con o sin ayuda de un compañero y con una duración
mínima de estiramiento de 30 segundos.
Por otra parte quisiera mencionar que las capacidades
coordinativas dependen del sistema nervioso central, por tanto para su
desarrollo óptimo se deberán ejecutar sin un a fatiga considerable del
organismo, aunque debemos decir que durante toda la clase de Tae workout
todas las capacidades coordinativas se ponen de manifiesto en mayor o
menor intensidad; en el caso del ritmo mucho depende los bits que la
música tenga y es necesario que el organismo se adapte o “lleve el
ritmo” con los elementos técnicos que se ejecuten, si son elementos de
pateo con salto entonces el equilibrio será la capacidad que se
manifieste en ese momento, pero al variar los elementos técnicos, por
ejemplo de golpes con manos pasar al pateo, el acoplamiento como
capacidad coordinativa tendrá una relevancia marcada, así como si las
piernas y brazos ejecutan movimientos simultáneos.
Por último quiero mencionar que sin duda alguna el Tae
workout es una actividad que resulta importante en la preparación
deportiva de muchos competidores, ya que si se realiza con altas
intensidades es un medio excelente de acondicionamiento físico, pero no
solo hacia esta población está dirigida la actividad, sino a cualquier
persona que desee liberar el estrés ocasionado por la carga laboral y
las presiones sociales y/o familiares, también aquellos que deseen gozar
de mejor salud, sin embargo deberá asegurarse el alumno de que el centro
en que se practique sea reconocido y avalado por un organismo serio y
capacitado para llevar a cabo la practica de esta actividad, ya que si
no es así, se puede correr muchos riesgos en detrimento de su propia
salud. |