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Compendio de Musculación

Germán GarciaCurriculum Vitae del Autor

glg_63@yahoo.com.ar

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¿Qué hacer Aeróbicos o Pesas?

Es una pregunta un poco compleja de contestar, puesto que habría que agregarle unas cuantas especificaciones.

Como por ejemplo: ¿Cual es el objetivo que se busca con la actividad que se va a escoger? A quienes se la recomendaremos?¨ En que condiciones se encuentra el individuo que ejecutará la actividad? Por quien será dictada la actividad? Y  un largo número de etcéteras que tal vez no cabrían en un solo artículo. Empezaré contestando por subdivisiones:

Escogí esta como primera porque implica un problema educacional y como docente me preocupa sobremanera. Existe con respecto a estas dos actividades una gran desinformación, son muy pocos (en las dos disciplinas) los que explican cuales son los fundamentos de las actividades que se van a utilizar. Y como la persona no los trae incorporados de ningún otro medio educativo se presta a que equivoque muy fácilmente en la actividad que va a elegir. O peor aún que alguien lo induzca a hacer la actividad equivocada. Por esta razón es conveniente que pasemos a explicar aunque sea de manera elemental algunos de los fundamentos de las dos disciplinas. Primero y antes que nada hay que aclarar que de ninguna manera son contradictorias estas dos disciplinas como muchos creen y ya veremos en que se basan estas creencias. Cuando nos referimos a ejercicios aeróbicos debemos especificar primero a cual de ellos nos referimos, si a los verdaderos o puros o a aquellos que se inventaron con fundamentos comerciales y no fisiológicos como corresponde. 

Los aeróbicos puros son aquellos ejercicios que no superan el 30 % de un R.M (repetición máxima), y se prolongan el tiempo suficiente como para disparar el sistema energético correspondiente (oxidación aeróbica de los ácidos grasos libres (AGL) dentro de la mitocondria). El fundamento fisiológico más importante es una significativa mejora en el rendimiento cardiorrespiratorio (la variable fundamental es: volumen total de trabajo realizado a lo largo del tiempo siempre que se dosifique de manera tal que surta  efecto entrenamiento). Que quiere decir esto; que si la dosificación de los esfuerzos  no es acorde al estado actual del individuo y programada de manera que los procesos de adaptación no sean abrumados con cargas de trabajo (esto no quiere decir peso utilizado sino trabajo parcial y total efectuado en el tiempo determinado) que resulten  excesivas, ni tampoco insuficientes, ya que el cuerpo humano se adapta muy fácilmente a este tipo de estímulos. Por ejemplo el común de la gente cree que caminando todos los días un cierto tiempo o una cierta distancia ya cumplen con la actividad física que se necesita para estar sanos, por supuesto que esto es mejor que estar sentados todo el día, pero el “homo sapiens-sapiens” es un "caminante por naturaleza"  por lo tanto ese mecanismo de adaptación es el que mas rápidamente  asimila, esto quiere decir que al cabo de un tiempo, relativamente corto, los beneficios fisiológicos se detienen porque los mecanismos de adaptación están compensados, y para que el estimulo continúe mejorando la condición física, el tiempo y las distancias de trabajo que se deben emplear pasan a ser exageradas a las disponibles en el ritmo de vida normal (hay hombres en ciertos países que caminan prácticamente todo el día y todos los días y no por ello son los que mejor acondicionamiento físico tienen). Aparte de esta razón si hacemos un análisis biomecánico del caminar (e inclusive el trote), no cumple arcos de recorridos completos de los segmentos corporales que se utilizan, sumado a que los grandes grupos del tren superior prácticamente no hacen un trabajo mecánico sino mas bien son fijadores de posiciones que tienden a mantenerse igual en el desarrollo de toda la actividad. El error educacional no es una desinformación sino mas bien una desviación / desnaturalización informativa que implica dos instancias:

1- Generalmente dan consejos de qué o cuál actividad física es la mas conveniente para fulano o para mengano, académicos de otras especialidades que no son justamente las especificas en el tema, debería ser como indica el dicho popular "zapatero a tus zapatos", si todas las distintas disciplinas y o profesiones  tuvieran la suficiente ética profesional como para referirse solamente al rubro para el cual fueron preparados, y con una institución formativa profesional detrás que se responsabilizara de ello, esto no ocurriría y serían muchos los beneficiados.    

2- Otra instancia virtualmente equivocada es la creencia generalizada de que: “buen funcionamiento cardiovascular y respiratorio es sinónimo de buen estado físico integral", no es directamente proporcional el asunto, si bien el sistema cardiorrespiratorio es fundamental en el rendimiento y se usa como parámetro de medida (sobre todo para la cardiología), en fisiología del trabajo físico  (materia que deberían dominar aquellos que aconsejan que ejercicio hacer , y mas aún los que dosifican cargas de trabajo o disciplinas deportivas sin comprender que mecanismos de adaptación están desencadenando y que respuesta provoca en el individuo en particular dicho mecanismo), es un factor predisponente, que quiere decir esto: que es utilizado para un posterior "acondicionamiento general" , ya que para hablar de general debemos hablar de la mayor cantidad de grandes grupos musculares posible;  hablar de "general" implica referirnos a arcos de recorridos completos (máxima elongación a máxima contracción y viceversa), hablar de "general" quiere decir que el "síndrome de adaptación" ( como las huellas digitales, distinto en cada ser humano, y que debe saberse interpretar coherentemente) debe ser  constantemente  abrumado, pero con una dosificación consecuente y asimilable (por esta razón las actividades que se ejecutan grupalmente no llevan por buen rumbo ni logran beneficios reales individualmente a largo plazo); y cuanto más se profundiza nos encontramos con un largo número de etcéteras que serian excesivamente extensos de enumerar, y si entráramos en el campo de los cambios psicológicos y la química del sistema nervioso (que es el más sensible, individual y condicionado) de los sistemas que se ven alterados por tal o cual actividad física se tendría una noción mas acabada de quienes están en condiciones de "aconsejar" ejercicios determinados a individuos en particular. 

Una prueba de que más oxigeno disponible en el sistema (fundamento de los aeróbicos) no siempre es mejor, es que si bien el oxigeno es responsable de los mecanismos de supervivencia de los seres vivos en el planeta, vaya paradoja, también es el responsable de su aniquilación, ya que está directamente involucrado en la degradación peroxidativa tisular (de los tejidos),  a través de delicados mecanismos, la célula se defiende de la agresión del oxígeno, más exactamente de un compuesto oxigenado altamente reactivo/asociativo denominado -radicales libres -(ROH, radicales oxidrilo) que son de génesis plural: resultado obligatorio de la respiración aeróbico-mitocondrial (la célula es la que respira, los pulmones lo único que hacen es ventilar) y también se los encuentra presentes en la alimentación, ambiente, etc,  produciendo como residuo ciertos pigmentos liposomales (lipofucina)  que el  oxigeno nuevamente, valga la redundancia, oxida produciendo manchas (características de la involución senil) que terminan bloqueando la capacidad reproductiva de las células, mientras dichas manchas son en la piel no tienen demasiada trascendencia pero cuando atacan el sistema nervioso que es el tejido que proporcionalmente más oxigeno consume y el más sensible a la falta o exceso de éste; o el corazón, el asunto es mas complicado. Razón ésta y otras que sería demasiado para explicar en un artículo informativo, es necesario que si adaptamos el sistema cardiorrespiratorio a un gran consumo de oxigeno es necesario adaptar un sistema muscular efectivo para consumirlo (la célula muscular es un motor de combustión interna que requiere de mucho oxigeno antes, durante y después del  ejercicio para mantener su metabolismo, cuando está entrenada) puesto que “el oxígeno que no se quema nos termina quemando”, y como dije antes, un deporte será mas completo cuanto mas "motores"  ponga en funcionamiento, por supuesto que teniendo especial cuidado en las "condiciones"  (máxima contracción a máxima elongación y viceversa) en que deben trabajar dichos motores.  Caso contrario si limitamos el alto consumo de oxigeno al tren inferior, produciendo una vasoconstricción distal en el tren superior (a causa de que la constante: volumen vascular debe conservarse)  y sumado a que los arcos de recorridos de esos músculos (los del tren inferior)  son parciales redundaría en que el acondicionamiento físico final sería deficiente. Más o menos queda claro que los ejercicios aeróbicos (puros) son predisponentes para "algo más completo"  en cuanto a trabajo mecánico total de los distintos segmentos corporales se refiere, para conservar el aspecto juvenil del cuerpo. Un ejemplo claro de este fenómeno lo vemos fácilmente en el atletismo (como de costumbre es el laboratorio deportivo por excelencia), fijémonos en los dos extremos: el maratonista, y el velocista, a igual edad los primeros presentan un aspecto deteriorado físicamente, aunque por supuesto no lo están, pero sin embargo se los nota avejentados, en cambio los velocistas conservan un aspecto juvenil físicamente y no presentan las arrugas y deterioro visual de los primeros. La diferencia está en el sistema de entrenamiento que usa cada uno, mientras que los maratonistas son aeróbicos exclusivamente, los velocistas son muscularmente potentes y con un fundamento aeróbico medianamente razonable, como predisposición para el trabajo explosivo que necesitan en las carreras de velocidad.

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