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Descripción
del equipo básico.
Barras:
Es
su forma más simple, consiste de una barra larga de acero (normalmente de 1.20
A 1.85 mts de longitud) sobre la que se colocan unos discos de metal para añadir
una resistencia gradual. Muchas barras tienen un tubo hueco colocado sobre su
parte interior que facilita su subida y bajada, porque las manos del atleta
pueden girarla con mas facilidad. Para asegurar aun mas el agarre, las partes de
este tubo hueco que corresponde al lugar donde se apoyan las manos, suelen estar
trabajadas a torno (moleteadas). Las barras normales suelen pesar un kilo por
cada 20 cm de longitud. Este peso básico debe tenerse en cuenta a la hora de
colocar un peso determinado las barras pueden usarse para ejercitar prácticamente
todos los músculos esqueléticos del cuerpo, por lo que una barra debe la
primera pieza del equipo que uno debe comprar para instalar un gimnasio.
Mancuernas:
Son
simplemente versiones reducidas de las barras, que suelen usarse en parejas, una
por cada mano. Las mancuernas suelen ser objeto de preferencia para trabajar los
músculos mayores del cuerpo humano, ya que su uso nos da un mayor recorrido en
cada movimiento y, subsiguientemente, la posibilidad de un desarrollo muscular
mas completo.
Banco para
press:
Inicialmente,
uno puede levantar con facilidad una barra y colocársela sobre el pecho para
hacer press de banca. Pero a medida que se incrementa la fuerza y se hace
necesario el uso de pesos mayores, es mejor usar unos soportes para lograr que
la barra descanse sobre ellos y facilite el trabajo. Estos soportes están
formados por un banco plano y dos tubos de hierro soldados a uno de sus extremos
y terminados en forma de V. La barra así descansa sobre ellos y puede ser
cargada con los Kilages que deseamos y levantada con mucha facilidad hasta la
posición inicial.
Soportes para
sentadilla:
Al
igual que en el press de banca, la sentadilla permite usar enseguida pesos
considerables, mucho mayores de lo que uno es capaz de levantar solo y colocárselos
detrás de la nuca.
En
los soportes para sentadilla, idénticos que los press de
banca, excepto que no se apoyan sobre un banco; sino sobre una base de
hierro, se puede cargar y descargar la barra sin ninguna dificultad y hasta el
peso que estimemos necesario. Al terminar la serie del ejercicio, devolver el
peso a los soportes es una acción sencilla y que impide los riesgos de caída
del peso.
Máquina de
gemelos de pie:
Para
evitar tener que levantar un peso hasta los hombros y mantenerse en equilibrio
precario mientras practicamos las elevaciones de talones, se ha construido este
tipo de maquina que permite trabajar los gemelos con la máxima resistencia y
confort. Comprobar‚¡s que este aparato es ideal para entrenar las masas de
dos cabezas del gemelo, situados en la parte de atrás de la pantorrilla.
Máquina para
gemelo sentado:
Bajo
los gemelos se encuentra un músculo; amplio y plano que se llama sóleo. Para
fortalecimiento completo de gemelos tenemos que trabajar todos los músculos de
las pantorrillas, pero los soleos pueden estimularse cuando se entrenan los
gemelos con las rodillas dobladas. Hemos creado el aparato de gemelo, una
maquina en la que se puede colocar peso sobre la rodilla de ambas piernas de
manera confortable al tiempo que las piernas forman un ángulo de noventa
grados.
Banco inclinado:
Los
bancos inclinados vienen con grados de inclinación que van desde el treinta al
ochenta por ciento. La inclinación más común de estos bancos suelen ser de 45ø.
Sirve para fortalecer la parte superior del pectoral.
Banco declinado:
Pocos
años después de inventado el banco inclinado apareció el banco declinado, que
supone trabajar con la cabeza hacia abajo en vez de hacia arriba. Esta forma de
ejercicio trabaja los poderosos músculos del pectoral inferior. Los bancos
declinados son también un instrumento excelentes para hacer diversos ejercicios
de tríceps.
Máquina de
piernas:
Este
tipo de maquina permite que el atleta trabaje las partes delanteras y traseras
de sus muslos de una manera muy directa. Sentándose y colocando los pies debajo
de las almohadillas giratorias que est n mas cerca del suelo pueden
trabajarse la parte frontal de los muslos (vastos internos y externos y recto
anterior). Y acostándose boca abajo y colocando los talones debajo de la otra
almohadilla giratoria se pueden extender y contraccionar las piernas para
trabajar directamente los músculos del bíceps femoral o parte posterior del
muslo.
Banco
Scott:
A
causa de su ángulo especial, este banco aísla por completo los brazos cuándo
se efectúan curl con mancuernas o con barra lo que proporciona una resistencia
concentrada casi exclusivamente en los bíceps. El banco Scott es muy valioso
para trabajar la parte inferior de los bíceps.
Barra de
dominadas:
Este
viejo aparato se encuentra en la practica totalidad de los gimnasios, ya que es
un arma efectiva para desarrollar la parte superior de la espalda. Esta barra
puede admitir una serie de acoplamiento que permiten hacer un trabajo más
efectivo de espalda que con las simples dominadas.
Fondos en
paralelas:
Uno
de los ejercicios más efectivo para la parte superior del cuerpo son los fondos
en las barras paralelas. Primariamente son para trabajar los músculos
pectorales, pero también para desarrollar los deltoides y los tríceps. Existen
dos tipos de barras paralelas. Una que consiste en dos simples barras paralelas
entre si y otra que tiene esas mismas barras mas otras dos piezas adosadas algo
mas anchas. Ambos tipos de barras paralelas son excelentes para el pecho, el
hombro y los tríceps, e incluso para la practica de uno o dos ejercicio de
abdominales.
Máquina de
prensa atlética:
Como
alternativa de la sentadilla para desarrollo del muslo se invento la maquina de
prensa atlética. El ejercicio se hace acostado sobre la espalda y empujando con
las piernas hacia arriba y hacia abajo una plataforma cargada de peso que se
mueve a través de unos railes paralelos.
Aparato para
sentadilla Hack:
La
parte frontal del muslo también se puede trabajar en una maquina Hack donde la
espalda se apoya sobre un tipo especial de plataforma inclinada. La sentadilla
Hack trabaja los músculos cuadriceps, especialmente en el rea encima de
las rodillas. Al igual que con la prensa atlética la maquina de Hack permite
hacer un completo ejercicio de gemelos.
Tabla abdominal:
Para
las elevaciones de tronco y de pierna se invento este banco, que añadía
resistencia a ambos ejercicios. A medida que el banco se eleva peldaño tras
peldaño, ambos movimientos resultan más difíciles de ejecutar. Este banco
permite trabajar los músculos abdominales frontales.
Silla romana:
La
silla romana es otro tipo de banco abdominal, en el que el atleta se sienta y
hace elevaciones de tronco parciales para desarrollar la parte frontal de sus
abdominales.
Aparato de
cuello:
Para
proporcionar un trabajo directo sobre los músculos del cuello se invento una
especie de arnés que se coloca sobre la cabeza. Este aparato añade una
resistencia efectiva en los movimientos frontales, traseros y laterales de la
cabeza, con practica continua es posible utilizar unos pesos muy grandes, que añaden
enseguida tamaño y fuerza a los músculos del cuello.
Poleas:
Se
han construido poleas de diversos tipos y formas de disposición para trabajar
la mayoría de los músculos de la parte superior del cuerpo. Hay tantas
variedades de poleas que resultaría difícil explicarlas con detalle, ser
suficiente decir que todas son piezas efectivas en el equipo del atleta y que
cada una de ellas se hará familiar a medida que las vayáis usando en los
entrenamientos descritos en este libro.
Aparato de
antebrazo:
Hay muchos ejercicios de antebrazo, uno de los mejores se puede hacer con un
aparato de antebrazo de fácil construcción que se llama rodillo de antebrazo, el
aparato consiste en un cilindro de madera de aproximadamente 45 centímetros de
largo con una cuerda que atraviesa su centro por un agujero, en uno de los
extremos de la cuerda se coloca un peso que se enrolla hacia arriba y hacia
abajo para estimular los músculos del antebrazo.
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