|
- 31. Explique como aplicaría
correctamente el principio de velocidad.
‑
Este principio esta enfocado a contraccionar en un momento dado del arco
de movimiento en forma rápida para generar una respuesta explosiva, se debe
tener cuidado que la inercia no sustraiga el resto de la contracción. Estimula
fibras de contracción rápida.
- 32. ¿A qué tipo de fibras
ataca directamente el entrenamiento con sobrecarga progresiva?
‑
Según el objetivo de trabajo que se tenga va a ser el tipo de fibras que
se va a atacar. Si se quiere incrementar la resistencia se atacara a las fibras
de contracción lenta con altas repeticiones a baja intensidad; si el objetivo
es la fuerza se atacara directamente a las fibras de contracción rápida, con
un entrenamiento de alta intensidad y pesos maximales.
- 33. Al traccionar un peso
sobre la cabeza a través de una polea: ¿que músculos involucra y que efecto
positivo ejerce sobre la columna ?
‑
Involucra los músculos de la cintura escapular posterior, dorsales,
deltoides posterior, redondos, etc.; ejerce un efecto de descompresión vertebral a nivel
dorsolumbar; principalmente lumbar siempre y cuando la cadera esté fijada por
la posición adecuada que debe adoptarse en el ejercicio.
-
34. Defina el sobreentrenamiento.
El sobreentrenamiento es el resultado de un programa de ejercicios donde
la capacidad de recuperación del cuerpo viene a ser periódicamente abrumada
hasta que acaba dejando de funcionar. El sobreentrenamiento es una forma de
exsaustación crónica y sistemática, mas allá de la simple fatiga.
-
35. ¿Cómo se puede caer en sobreentrenamiento?.
Generalmente se cae en sobreentrenamiento cuando el atleta hace excesos
con su cuerpo debido a que esta en un período de progresos y su afán de
mejorar lo mas rápidamente posible lo lleva a precipitarse en el
sobreentrenamiento.
Se
pueden hacer dos tipos de excesos con el cuerpo:
a)
Se incrementa el volumen de entrenamiento y descenso de los tiempos de descanso.
b)
Se corta abruptamente la ingestión calórica para reducir el exceso
de grasa acumulada.
La
combinación, del aumento del estrés y el descenso de la capacidad para tratar
con él, conducen casi inevitablemente al sobreentrenamiento.
-36.
Síntomas asociados al sobreentrenamiento.
Existen siete síntomas que suelen estar asociados al sobreentrenamiento.
Si se comprueba uno de ellos es posible que se
este en el umbral del exceso de entrenamiento, estos son:
a)
Cansancio crónico.
b)
Insomnio.
c)
Perdida del apetito.
d)
Falta de entusiasmo por el entrenamiento.
e)
Recuperación lenta después de cada sesión.
f)
Dolor crónico de articulaciones y músculos.
g)
Aumento de la frecuencia del pulso matinal.
-
37. Causas que pueden desencadenar el proceso de sobreentrenamiento.
Algunas
de las causas que pueden desencadenar este estado de deterioro físico‑psíquico
son:
a) Aburrimiento y monotonía en las rutinas de trabajo.
b) Desgaste excesivo mediante actividades exteriores.
c) Preocupaciones, cansancio nervioso.
d) Falta de sueño.
e) Mala nutrición.
f) Presiones psicológicas por causa de la proximidad de una
competencia.
g) Un entrenamiento donde se utilizan cargas excesivas.
h) Demasiado énfasis en contracciones negativas y repeticiones forzadas.
i) Una dieta deficiente en calorías e hidratos de carbono.
-
38. ¿Qué diferencia hay entre suplementación y doping?
Suplementación
es todo aquello que se puede agregar a una alimentación (que puede o no ser
deficiente), como por ejemplo: vitaminas, minerales, H.C., aminoácidos, y
combinaciones de estos.
Doping:
es toda sustancia exógena, que puede o no producir el organismo, que es capaz
de generar un trabajo adicional (Ergogénicas), ya sea comunicando nuevas
funciones a la célula, o bien excitando su membrana protoplasmática.
-
39. ¿Cómo actúan los esteroides anabólicos, en los deportistas?
Los
esteroides anabolizantes (en resumen) producen un enriquecimiento en el metabolismo celular,
incrementando la fijación de nitrógeno al músculo, dicha fijación es
estimulada y mantenida por esta sustancia derivada de la hormona masculina
testosterona, que a su vez deprime la producción natural de esta. Como
consecuencia luego de suprimida esta sustancia (anabólico) con la producción
natural inhibida no se puede mantener el incremento muscular logrado.
-
40. ¿Cómo actúan los estimulantes del sistema nervioso, en deportistas?
Estas
drogas solo estimulan o deprimen la actividad celular por excitación de la
membrana protoplasmatica, en cuanto no comunican nuevas funciones ni a las células
ni a los tejidos. Un estimulante es una sustancia capaz de generar un estimulo
al producir tensiones en las fibras musculares a través de los tejidos
nerviosos.
-
41. Enumere los estimulantes más utilizados como doping (breve reseña).
*
Analgésicos: estas son drogas que alivian el dolor, son muy usadas entre los
atletas cuando intentan entrenar estando lesionados.
Generalmente
estos fármacos lo único que hacen es enmascarar el dolor de una lesión.
*
Aspirina: reduce el dolor, la hinchazón, la fiebre, etc. También se las usa en
resfriados para aliviar los síntomas.
*
Barbitúricos: son los típicos depresores del sistema nervioso central, inhiben
la oxidación muscular y rebajan el consumo de oxígeno, por estas razones no
deben utilizarse en las competiciones pero si después de estas. Son altamente
peligrosos cuando se combinan con el alcohol.
*
Controladores de tensión: se utilizan para controlar la tensión
arterial, lo usan los que hacen tiro al blanco, atletas con ansiedad, o
que tienen que habérselas con el publico.
*
Cafeína: la mas utilizada, interfiere con la coordinación y la
concentración, a los que la toleran, agudiza los estímulos sensoriales,
aumenta la actividad motora, y disminuye la reacción así como también
enmascara la fatiga. Aumenta el nivel de trabajo pero no afecta la velocidad en
las carreras sobre distancias cortas como anteriormente se creía.
*
Cocaína: tiene un aumento de la capacidad de trabajo, debido
principalmente a la disminución de la sensación de fatiga. Su acción
primaria se traduce a un aumento de la frecuencia aspiratoria que disminuye
pronto. Las pulsaciones del corazón aumentan
y se produce una contracción vascular. Los efectos psicológicos pueden ser aun
peores, ya que inclusive pueden acabar con la carrera del deportista. Causa
severa depresión, se afectan sus relaciones afectivas y amistosas, deja de
preocuparse por el entrenamiento y gasta sus energías para procurarse mas cocaína.
*
Nicotina: inhibe los músculos y los ganglios autónomos aunque produce cambios,
estrecha las venas, eleva la presión sanguínea e incrementa el ritmo cardíaco.
*
Anfetaminas: el efecto secundario mas serio es que consumen los minerales del
organismo a un ritmo elevadísimo. Lo mas importante de las anfetaminas es su
habilidad para enmascarar la fatiga, y los circuitos cortos de dolor. El uso
prolongado puede derivar en esquizofrenia.
-
42. ¿Qué otras hormonas se utilizan como doping?, Por que?.
* Gonadotrofina coriónica: es una hormona hipofisaria estimulante de la
producción de testosterona, es muy usada luego que la producción natural es
inhibida por el uso concomitante de anabólicos, estimula el restablecimiento
testicular, por supuesto que inhibiendo la producción natural de ella; o sea
que indirectamente es lo mismo pero un escalón mas arriba.
* Somatotrofina: o STH es el mas potente anabolizante que se conoce, pero puede
acarrear efectos acromegálicos y deficiencias en la producción y manipulación
de la insulina.
* Tiroxina: es muy utilizada para bajar rápidamente de peso, ya que
incrementa el metabolismo basal.
* Catecolaminas: potencian la transmisión nerviosa, aceleran las
respuestas a estímulos (adrenalina, acetilcolina, etc.).
- 43. ¿Qué otros métodos se
pueden utilizar para el mejor desempeño deportivo
sin la toxicidad de las sustancias consideradas doping?
Los
métodos modernos de suplementación a partir de combinaciones de aminoácidos y
vitaminas en proporciones especificas, para cada deporte y para cada individuo;
como complemento de un entrenamiento altamente especifico para cada metabolismo en
particular, constituye una manera de suplementación sin riesgos perjudiciales
para el atleta ya que estas combinaciones estimulan las producciones naturales a
ritmos normales con acostumbramiento orgánico concomitante, esto quiere decir
que por mas que se suspendan los suplementos el organismo ya adopto como natural
el cambio metabólico-funcional.
- 44. ¿Qué sabe del ejercicio
en la tercera edad?
El
acondicionamiento físico en las personas mayores es algo que se ha descuidado,
en parte debido a la creencia de que el entrenamiento puede constituir un riesgo
para las personas de edad, muchos ancianos parecen demasiado frágiles para
realizar actividad física.
Es
cierto que se necesitan ciertas consideraciones especiales para conseguir un
programa de acondicionamiento físico para la tercera edad, ya que si el
ejercicio no se hace en forma adecuada podemos incrementar los riesgos.
Aunque
hay un descenso de la fuerza y la condición física a medida que pasan los años,
uno de los factores desencadenantes de estos procesos es la falta de uso de todo
el sistema muscular. Cuando las personas envejecen y se tornan inactivas,
disminuye su capacidad de consumo de oxígeno. Una persona puede funcionar
satisfactoriamente al nivel de descanso, pero no puede cuando se trata de
incrementar su nivel de actividad.
Un
ejemplo de esto es el de un anciano que no puede hacer una caminata sin llegar
al nivel máximo de fatiga.
- 45. ¿Con qué nivel de
actividad se debe comenzar? Explique.
El
nivel de actividad depende siempre del nivel de acondicionamiento particular y
actual. Para las personas frágiles y sedentarias es conveniente comenzar con un
nivel bajo de frecuencia e intensidad.
No
importa lo bajo que sea el nivel inicial, puesto que hay que recordar que
cualquier incremento de este es un paso a la mejoría.
Para
la mayoría de los ancianos es conveniente comenzar con un buen programa de
paseos. Nunca hay que entrenar hasta el punto de sentirse cansados, sin aliento
o doloridos. Al comienzo, se podrá ejercitar la actividad durante muy poco
tiempo, que podría ser de 15 a 20 min., luego se irá incrementando.
A
mediada que un anciano inactivo continua su programa de entrenamiento, el nivel
y la duración de la actividad pueden ir paulatinamente en ascenso; inclusive
manteniendo las pulsaciones al mismo ritmo.
- 46. ¿Quienes pueden hacer
ejercicio y quienes no?. Explique.
Casi
todo el mundo puede hacer ejercicio; cuando una persona ha estado en la cama y
sale por primera vez dando los primeros pasos, esto es ya ejercicio. Y es ya un
entrenamiento por encima del nivel al que su cuerpo se acostumbro mientras
estuvo en reposo. A medida que se incrementa el nivel de actividad, crece el
acondicionamiento físico. Al margen de algunas condiciones médicas criticas,
como pueden ser una grave osteoporosis, o insuficiencia cardíaco severa; todo
el mundo puede hacer ejercicio. El programa debe ser realizado con cuidado y
atendiendo a las características de cada uno, ya que un buen programa de
ejercicios puede detener o disminuir el deterioro físico. En resumen el
ejercicio ayuda al cuerpo a hacerse mas resistente a las enfermedades y a los
accidentes (muy comunes en los ancianos); retardando también los procesos
destructivos del envejecimiento.
-
47. Explique como se entrena la fuerza (en la tercera edad) y ¿por qué es
importante hacerlo?.
A
medida que una persona va haciéndose vieja, la perdida de fuerza es un factor
significativo en la perdida de su capacidad funcional.
Todo
lo que se requiere es la contracción de los diversos grupos musculares en
contra de una resistencia, recordando que cuanto más cantidad de grupos
musculares mayores involucre un deporte, mas funcionalmente completo es; por
esta causa el entrenamiento con sobrecargas progresivas es ideal para la tercera
edad. Se deben tomar ciertos recaudos en la ejecución de los ejercicios,
evitando los excesos de presiones sobre las vértebras, inclusive se puede
acomodar una rutina de ejercicios con pesas a ejecutar en una cama, ejercitando
brazos, tronco y piernas. Es conveniente que las personas mayores ejerciten con
pesos que les proporcionen cierta resistencia pero que no requieran la
movilización de toda su capacidad. No hay que pasar por alto el valor de los
ejercicios isométricos. Para finalizar, se puede decir que unos músculos
fuertes y bien desarrollados incrementan la capacidad de consumo de oxígeno y
además pueden ayudar a prevenir accidentes y caídas mejorando también la
postura.
- 48. ¿Qué mas debe incluir un
entrenamiento en tercera edad?.
En
la tercera edad es muy importante ejercitar la elongación y la flexibilidad,
debido que a medida que pasan los años los tendones tienden a acortarse y
ponerse mas rígidos, y las articulaciones debido a los procesos de desgaste van
tornándose cada vez menos móviles, y los huesos pierden flexibilidad, tornándose
rígidos y frágiles; el tejido conjuntivo y los ligamentos también pierden
elasticidad (sobre todo por la falta de uso). Un buen programa de estiramientos
antes y después de entrenar también ayuda a prevenir el dolor muscular y las
lesiones; como así también a elevar la temperatura corporal.
La
posición de estiramiento debe ser mantenida hasta llegar (con el tiempo) a los
45 seg.; Nunca hay que estirar tanto como para acabar sufriendo dolor. Los
estiramientos rápidos no son efectivos e incluso pueden ser peligrosos.
- 49. ¿Qué debe procurar la
nutrición deportiva? Explique.
La
nutrición deportiva debe procurar:
a)
Facilitar al organismo la energía necesaria, teniendo en cuenta el gasto que
efectuamos de la misma.
b)
Debe adherirse a los principios de nutrición equilibrada según el tipo de
deporte y la intensidad del esfuerzo físico, con ello se consigue una
distribución de la energía calórica en base a las sustancias nutritivas
(proteínas, grasas e H.C.), Y al equilibrio de los citados nutrientes, de las
vitaminas, los minerales y oligoelementos.
c)
Formas adecuadas de nutrición y numero de comidas durante el período de
entrenamiento y las competencias.
d)
Utilización del efecto de inducción de los nutrientes para activar los
procesos de formación de energía aeróbica y anaeróbica.
e)
Utilización de las sustancias nutritivas, a fin de conseguir una base metabólica
beneficiosa para la biosíntesis de los reguladores humorales (catecolaminas,
corticoesteroides, antioxidantes, etc.).
f)
Aplicación del principio de nutrición individualizada basada en las características
antropométricas, fisiológicas y metabólicas, estado del sistema digestivo,
gusto y costumbres dietéticas.
- 50. ¿Cuál puede ser la
causa: -un atleta que entrena adecuadamente y el suministro energético es
correcto; cuales pueden ser las causas de su estancamiento?.
En
el caso de que un atleta que entrenan adecuadamente y las calorías que consume
son las adecuadas al gasto energético; hay que tener en cuenta que cuando el
entrenamiento es muy riguroso aunque las calorías sean adecuadas al gasto puede
ocurrir que las vitaminas y demás catalizadores orgánicos no estén adecuadas
a las necesidades energéticas y a las demandas exigidas por el entrenamiento.
Estos casos son muy comunes en los atletas de alto rendimiento, y generalmente
no se encuentran las causas del estancamiento porque se buscan todas las demás
causas sin revisar las proporciones nutritivas correctas para ese individuo en
esas circunstancias de actividad. Esta es una de las probables miles de causas,
se debería hacer un examen mas minucioso e individual para determinar reales
causas en casos específicos.
- 51. ¿Cuál es la función de
las proteínas?
Las
proteínas realizan un gran numero de funciones importantes:
Plásticas
(constituyentes de los tejidos), catalítica o enzimática (enzimas responsables
de la asimilación de las distintas sustancias nutritivas), hormonal (regulación
metabólica), transporte (circulación de oxígeno, hidratos de carbono, lípidos,
vitaminas, hormonas, minerales, etc.), También promueven los sistemas de
defensa de organismo, aumentando la resistencia a las infecciones, a la tensión
nerviosa, estrés, e inclusive restauran las funciones normales de los tejidos
luego de intoxicaciones (ej.: Alcohol, etc.) e infecciones o enfermedades (ej.:
Gripe, etc.).
- 52. En una lesión de
ligamentos laterales de rodilla que ejercicio no es conveniente hacer; en la
primera etapa de rehabilitación; por qué?.
En
este tipo de lesión al menos en la primera etapa de la rehabilitación no es
conveniente hacer aductores porque justamente los ligamentos laterales son los
que soportan el bostezo articular al realizar los movimientos propios del
entrenamiento de aductores.
Y cuando se incluyan en el programa se debe hacer en una máquina adecuada mecánicamente
de manera que el estrés articular se reduzca y no sea mas perjudicial el
remedio que la enfermedad.
- 53. ¿Es conveniente una dieta
alta en grasas para un atleta que entrena
con ejercicios de fuerza explosiva? ¿Por que?.
En
las dietas para los atletas que utilizan fuerza explosiva las proporciones de
grasa son relativamente bajas; se puede recomendar una ingesta de aceites
vegetales no mayor al 35 %. La utilización de los H.C. O de grasas para el
trabajo muscular viene determinado por el grado de esfuerzo. En esfuerzos físicos
máximos a alta intensidad son los H.C. Simples los mas utilizables en cambio en
trabajos de resistencia se utilizan los AGL, y como fuente de suministro energético
las grasas.
- 54. ¿Si un atleta tiene que
bajar de peso (porque la competencia se lo exige) es aconsejable tomar diuréticos?;
Explique que haría como entrenador.
Nunca
es aconsejable que un atleta tome diuréticos, porque estos pueden producir una
excesiva perdida de electrolitos (sodio, potasio, calcio, magnesio) e incluso dañar los
riñones por la excesiva irritación de los nefrones, si el atleta tiene que
bajar de peso para entrar en una determinada categoría lo más conveniente es
preverlo con una o dos semanas de anticipación y restringir las calorías
totales ingeridas en la alimentación o incrementar el consumo calórico a través
de alguna actividad deportiva extra, preferentemente aeróbica; por supuesto que sin estresar demasiado al
cuerpo para que no caiga en sobreentrenamiento.
- 55. ¿Es conveniente que dos
atletas entrenen siempre juntos intercalando series? Explique por que.
Es
conveniente mientras están en la etapa de acondicionamiento general, o
superando un período de aburrimiento estancamiento, pero cuando se comienza en serio con el
entrenamiento se debe tener en cuenta el principio de individualización.
- 56. ¿Qué es la celulitis; es
posible revertir el proceso de acumulación
adiposa, y si es posible, cómo?
La
celulitis es grasa sobre grasa, existen mil formas de definirla pero todas son
inventos comerciales para promocionar determinados productos "mágicos";
no existe una condición clínica denominada celulitis, básicamente es grasa
normal acumulada en forma anormalmente abundante en zonas que poseen poca
irrigación sanguínea a causa de inactividad localizada; la celulitis no es un
tipo diferente de grasa pero si las células grasas han reaccionado en forma
diferente al funcionamiento interno del organismo. El tejido celular subcutáneo
muestra un engrosamiento anormal, y la grasa se encuentra adherida a los planos
profundos de la piel sobre los que no se desliza. Este proceso hasta hoy no se
revierte ni hay nada que evite su aparición, una dieta equilibrada, vida sana
junto con actividad física del tipo de tonificación (con sobrecargas
moderadas) localizada sobre las zonas poco irrigadas puede ayudar a mejorarlo;
pero si este tratamiento se interrumpe la situación volverá a su estado
original.
- 57. Para el desarrollo de la
fuerza en la infancia, que edad se debe tener mas en cuenta la cronológica o la
evolutiva?
Se
debe tener en cuenta la edad evolutiva, ya que las características psicológicas,
psicomotoras unidas a las del orden biológico y emocional, condicionan en forma
absoluta todos los ejercicios de fuerza o desarrollo de la misma. Pero debido a
que la edad evolutiva puede tener una fluctuación de hasta 4 años (dos hacia
arriba o dos hacia abajo) con respecto a la edad cronológica, aparte de
observar el desarrollo puberal se debe tener en cuenta la aptitud con que encara
la actividad rutinaria; ya que si el la sobrelleva sin ningún tipo de obligación
premeditada por padres o profesores quiere decir que esta lo suficientemente
desarrollado psicológicamente para afrontar esa actividad; el fundamento orgánico
que respalda esta posición es que el niño de ocho años en adelante si bien no
tiene un desarrollo puberal acomodado a las exigencias de fuerza y volumen
muscular (testosterona en segregación apropiada) esta reforzado por altos
niveles de somatotrofina pudiendo de esta manera (gracias a sus beneficios)
lograr con estímulos apropiados a través de ejercicios de fuerza una mayor
hiperplasia de las fibras musculares que luego podrá hipertrofiar con mayor
beneficio en fuerza y tamaño.
- 58. Cite características
anatomo / fisiológicas del niño. Mínimo 4.
#
El músculo infantil es sumamente elástico, permite una rápida recuperación
luego del esfuerzo, a su vez esta mas ricamente irrigado.
#
Las articulaciones son más flexibles y elásticas.
#
Los huesos largos presentan cartílagos del crecimiento en sus extremos.
#
La columna vertebral recién termina de formar sus curvas luego de la segunda
infancia (10 a 12 años).
#
Las conductas motoras del niño implican la utilización de múltiples sinergístas
musculares.
#
El sistema nervioso permite observar:
* En niños pequeños que son lentos en sus tiempos de reacción.
* Las respuestas motrices son globales.
- 59. Cite características
psicoemocionales del niño. Mínimo 3.
#
El niño posee poca voluntad, abandona una tarea que exige gran concentración o
repetición uniforme.
#
No le interesan los ejercicios estáticos o formales por contraponerse a su
necesidad de movimiento.
#
Recién después de los 8 años se estimula a través del afán de competencia a
"prepararse para..." Mejorando sus capacidades motrices fuerza y
resistencia.
- 60. ¿A qué edad mas o menos,
se puede establecer una tarea de mayor sistematicidad?.
A
partir de los 8 años se pueden introducir ejercicios simples especiales pero
que sigan siendo globales; esos ejercicios no deben obligar al niño a una
adaptación por parte de su organismo. La tarea debe adecuarse a las necesidades
formativas del niño.
- 61. ¿Por qué no es
"económico" pretender lograr hipertrofia en un niño?.
No
es económico puesto que requiere de un tiempo relativamente largo de
entrenamiento riguroso (desatendiendo las reglas descritas anteriormente) para
que un brusco crecimiento estatural (propio de esas edades) de por tierra todo
diámetro transversal de la fibra logrado (hipertrofia).
- 62. ¿Cómo nos damos cuenta
de que el niño es capaz de sobrellevar un entrenamiento rutinario e individual
sin actividad lúdica?.
El
parámetro de medida es la actitud con que encara la actividad rutinaria que
exige el entrenamiento de la fuerza; si el chico solo se siente motivado al
hacer ejercicios repetitivos y sobrelleva los "entrenamientos" sin
ningún tipo de obligación externa quiere decir que ya esta maduro como para
sobrellevar psicológicamente la actividad.
- 63. ¿Qué planteo metodológico
se debe seguir para estimular la fuerza
en niños sin contradecir su estado biológico actual?.
#
Trabajo netamente dinámico, ya que la fuerza debe desarrollarse relacionada con
la capacidad motriz.
#
Desarrollar fundamentalmente la resistencia muscular.
#
Ejercicios variados con estimulaciones cortas y pausas de descanso manejadas en
forma irregular.
#
Utilización de sobrecargas livianas; procurando no deformar el arco de
recorrido a causa del exceso de peso.
#
Realización de numerosas repeticiones que permitan la automatización.
|
