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Compendio de Musculación

Germán GarciaCurriculum Vitae del Autor

glg_63@yahoo.com.ar

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PROCESO DE IRRIGACIÓN MUSCULAR EN TRABAJOS DE FUERZA.

El proceso de irrigación de la musculatura como producto del entrenamiento debe ser estudiado dado que las observaciones y análisis de dicha cuestión nos pueden dar una excelente dirección a la tarea de la musculación, teniendo en cuenta muy especialmente los objetivos trazados. Un entrenamiento mal encaminado en ese sentido nos puede dar una falsa relación entre irrigación y masa muscular. La relación músculo-vascular debe ser correcta y con vínculos íntimos entre los miembros de la relación, de tal manera que esta será distinta según sea la exigencia a la cual es sometida la musculatura.  Podemos dividir al aumento de la irrigación vascular a escala muscular en:

Proporcional                    Aumentado

Desproporcional:            Disminuido.

Por aumento proporcional entendemos el incremento de capilares en la misma proporción en que se produce la hipertrofia de la masa muscular, es decir que el aumento de la abertura de capilares es directamente proporcional a la superficie incrementada de la masa muscular. En este caso entonces, la resistencia de la masa muscular aumenta de manera proporcional también a su resistencia al esfuerzo lo podemos ejemplificar en aquellos trabajos de musculación en los cuales existe una alternancia entre tensiones máximas y mínimas, por un lado, o tensiones musculares intermedias, por el otro.

El aumento desproporcional es el aumento de la irrigación en forma no proporcional al incremento o hipertrofia de la masa muscular. Son varios los autores que en ese sentido mencionan una de las características especificas de la masa muscular. Enfatizan que siempre que la masa muscular entre en tensión en altas repeticiones y hasta una intensidad limite del 30%, se tiene la posibilidad de incrementar la vascularización de dicha zona. Este porcentaje ha sido estimado como correspondiente a los esfuerzos de las carreras de fondo en el atletismo. En estas exigencias la hipertrofia muscular se manifiesta únicamente en las fibras musculares de bajo umbral de oxidación.  Evidentemente este tipo de incremento de irrigación sanguínea se produce en trabajos prolongados, de débil intensidad en la unidad de tiempo como es el caso de los corredores fondistas. Es indudable que en ellos existe una gran necesidad de aporte sanguíneo para mantener el nivel del rendimiento dentro de la aerobiosis. Los corredores fondistas realizan trabajos de musculación prolongados, teniendo en cuenta la musculación aeróbica a diferencia de otras especialidades deportivas. Despliegan esfuerzos en largas distancias en las cuales, como es lógico, la intensidad del esfuerzo normalmente no supera las cifras de 30% de máxima intensidad por unidad de tiempo. Por otro lado tenemos al otro tipo de incremento de la vascularización, la que no marcha paralelamente a la hipertrofia muscular, es decir que este ultimo elemento supera al primero. La irrigación se incrementa pero de manera disminuida con relación al incremento plástico muscular. Aquí nos encontramos ante un producto de elevada hipertrofia de la musculatura (elevada ante la irrigación) como consecuencia de un entrenamiento exclusivo de pesos o tensiones altas. Este concepto no rige únicamente para la musculatura esquelética, sino también para la masa muscular representada por el corazón. En ambos casos se constata indudablemente y con plena evidencia una similitud de adaptación. "El aumento de la masa muscular del corazón como consecuencia del entrenamiento, encuentra su limite en el denominado peso critico. Mientras que el corazón normal de un adulto normal pesa mas o menos 300 grs, se encuentra en un individuo deportista un peso critico de hasta 500 grs este limite no debería ser jamas sobrepasado; la limitación del aumento del grosor de la musculatura cardíaca puede ser interpretada como una defensa del corazón para mantener un autoaprovisionamiento de oxígeno. Los capilares con los cuales el corazón es aprovisionado, no aumentan de numero en la medida que el grosor de la masa muscular, de tal manera que la distancia existente entre cada capilar será siempre mayor. Una hipertrofia por encima del peso critico corta pues lentamente la irrigación de las fibras musculares del centro de aprovisionamiento". Evidentemente la capilaridad juega una labor muy importante en la musculación deportiva, de esta manera existe mayor superficie de contacto entre el torrente sanguíneo y las masas musculares, estando estas ultimas mejor abastecidas para su trabajo así como también las condiciones más favorables para la eliminación más rápida de los productos de deshechos debido a la actividad. El incremento de abertura de capilares se eleva hasta un 240% debido al entrenamiento con relación a las personas de vida sedentaria. Se ha determinado en diversas experiencias que en entrenamiento unilateral (de un solo lado del cuerpo) al inyectarse determinadas sustancias colorantes a tal efecto, el lado entrenado estaba mas coloreado que el otro. Esto demostró que existía una intensa capilarización y también una intensa anastomosis conectiva, permitiendo todo ello un mejor intercambio gaseoso a escala muscular en este caso y tomando en cuenta el numero de capilares abiertos en el lado entrenado respecto al lado que no lo esta, vemos que los primeros se incrementan al doble con relación a los otros.   La anastomosis se incremento en un 300%.

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