| El método balística es uno
de los métodos incluidos en el entrenamiento de la fuerza potencia.
Los ejercicios balísticas ayudan a lograr una transferencia del
incremento de la fuerza obtenida en fuerza potencia, por eso es muy
importante incluir estos ejercicios en nuestro entrenamiento ya que
trabajan sobre la velocidad de movimiento, aceleración, coordinación
intermuscular y intramuscular, elasticidad etc. en fin es un
entrenamiento muy completo para el deportista.
Para lograr un
mejor funcionamiento del mismo debemos tener en cuenta los conceptos
relacionados con las tensiones explosiva balísticas y las tensiones
reactivo balística.
La tensión explosiva balística
ocurre siempre y cuando que
el esfuerzo que se realice requiera un altísimo grado de rapidez en
el empleo de la fuerza máxima, para vencer una resistencia pequeña,
es decir que la carga a vencer debe ser mucho menor a la fuerza que
se le aplica. por ejemplo: En los deporte de lanzamiento, bala,
jabalina, disco.
La tensión reactivo
balísístico ocurre cuando el músculo se contrae a una
velocidad máxima requiriendo el empleo de su fuerza máxima, en dicho
momento los músculos están en su punto de maxima elongacion, esto
es favorecido para la elasticidad muscular; la podemos observar en
deportes de saltabilidad, plionmetría, remates de voleyball.
Cuando la fuerza interna del atleta supera notablemente a la
resistencia o a la carga de un objetivo determinado, ocurre en
movimiento dinámico denominado
balísístico, dado que la fuerza interna del atleta supera
ampliamente la resistencia a vencer, se produce un movimiento
explosivo, que mejora el entrenamiento de la fuerza potencia. A lo
largo del movimiento el atleta deberá lograr realizar la máxima
tensión posible para asi poder generar un alto grado de aceleración
sobre el objetivo a movilizar; por ejemplo: Para lograr un objetivo
a la máxima distancia posible, debemos lograr la máxima aceleración
en el momento que lanzamos el instrumento.
PLANIFICACION DE UN ENTRENAMIENTO BALISTICO
Los ejercicios balísticos pueden
ser incluidos al final de la sesión de entrenamiento o luego del
calentamiento, depende del objetivo buscado por el entrenador.
Planificación de un entrenamiento balísístico para un
saltador.
* CARGA LIVIANA
* EJERCICIOS 2 - 5
* REPETICIONES 10 - 20
* SERIES 3 - 5
* VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EXPLOSIVO
* FRECUENCIA SEMANAL: 2 - 4
* OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Trasferencia de fuerza máxima a
fuerza potencia
* Observación: El entrenamiento debe
ser suspendido cuando la velocidad de movimiento disminuya. |
