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Método Balístico

Araceli Oteiza
aracelioteiza@hotmail.com

El método balística es uno de los métodos incluidos en el entrenamiento de la fuerza potencia. Los ejercicios balísticas ayudan a lograr una transferencia del incremento de la fuerza obtenida en fuerza potencia, por eso es muy importante incluir estos ejercicios en nuestro entrenamiento ya que trabajan sobre la velocidad de movimiento, aceleración, coordinación intermuscular y intramuscular, elasticidad etc. en fin es un entrenamiento muy completo para el deportista.

Para lograr un mejor funcionamiento del mismo debemos tener en cuenta los conceptos relacionados con las tensiones explosiva balísticas y las tensiones reactivo balística.

La tensión explosiva balística ocurre siempre y cuando que el esfuerzo que se realice requiera un altísimo grado de rapidez en el empleo de la fuerza máxima, para vencer una resistencia pequeña, es decir que la carga a vencer debe ser mucho menor a la fuerza que se le aplica. por ejemplo: En los deporte de lanzamiento, bala, jabalina, disco.

La tensión reactivo balísístico ocurre cuando el músculo se contrae a una velocidad máxima requiriendo el empleo de su fuerza máxima, en dicho momento los músculos están en su punto

de maxima elongacion, esto es favorecido para la elasticidad muscular; la podemos observar en deportes de saltabilidad, plionmetría, remates de voleyball.

Cuando la fuerza interna del atleta supera notablemente a la resistencia o a la carga de un objetivo determinado, ocurre en movimiento dinámico denominado balísístico, dado que la fuerza interna del atleta supera ampliamente la resistencia a vencer, se produce un movimiento explosivo, que mejora el entrenamiento de la fuerza potencia. A lo largo del movimiento el atleta deberá lograr realizar la máxima tensión posible para asi poder generar un alto grado de aceleración sobre el objetivo a movilizar; por ejemplo: Para lograr un objetivo a la máxima distancia posible, debemos lograr la máxima aceleración en el momento que lanzamos el instrumento.

PLANIFICACION DE UN ENTRENAMIENTO BALISTICO

   Los ejercicios balísticos pueden ser incluidos al final de la sesión de  entrenamiento o luego del calentamiento, depende del objetivo buscado por el entrenador.

Planificación de un entrenamiento balísístico para un saltador.

   * CARGA  LIVIANA

   * EJERCICIOS 2 - 5

   * REPETICIONES 10 - 20

   * SERIES 3 - 5

   * VELOCIDAD DE EJECUCIÓN EXPLOSIVO

   * FRECUENCIA SEMANAL: 2 - 4

   * OBJETIVO DEL ENTRENAMIENTO: Trasferencia de fuerza máxima a fuerza potencia

   * Observación: El entrenamiento debe ser suspendido cuando la velocidad de movimiento disminuya.

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