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Entrenamiento de la Fuerza Potencia

Araceli Oteiza
aracelioteiza@hotmail.com

Su objetivo es incrementar la velocidad de contraer los músculos en el menor tiempo posible, para ello debemos tener en cuenta que las resistencias deben de ser mas leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o actividades física.

Existen distintos tipos de entrenamientos específicos para el incremento de la fuerza potencia, uno de ellos es a través del método isotónico  que es cuando la sobrecarga durante dicho entrenamiento  representa la oposición externa, mientras que la fuerza que aplicamos para vencer la inercia de una mancuerda o barra representa la fuerza interna, mientras mayor sea la fuerza interna con respecto a la oposición externa, mayor será la aceleración. esta es de suma importancia en deportes tales como saltos, lanzamientos, sprint y muchos deportes de equipos.

Dependiendo del deporte a elegir las cargas a movilizar varían desde el 30 y 80%. de la capacidad individual. En los deportes que predominan los movimientos cíclicos utilizamos cargas correspondientes a porcentajes situados entre el 30 y 50%. estos deportes son por ejemplos: Sprints, Deportes de equipos, artes marciales. En los deportes que predominan los movimientos acíclicos utilizariamos cargas

correspondientes a porcentajes situados entre 50 y 80%. Ejemplo: Lanzamiento, levantamiento de pesas, Halterofilia.

En este tipo de entrenamiento debe de ponerse gran atención en la correcta ejecución de cada uno de los ejercicios; ya que el entrenar a altas velocidades aumenta el riesgo de lesiones severas como desgarres, luxaciones, distensiones de ligamento etc. Otra de las cosas que también se deben de tener en cuenta  es la hora de elección de los ejercicios que sean los mas apropiados para cada deporte, debemos saber que músculos se necesitan desarrollar en cada deporte para entrenar los músculos adecuados.

PLANIFICACIÓN DE  ENTRENAMIENTO DE FUERZA POTENCIA PARA UN DEPORTITO DE LANZAMIENTO.

Debemos tener en cuenta que ejercicio y músculo debemos desarrollar para dicho deporte.

   * CARGAS DEL 50 AL 80%

   * SERIES:  3 - 6

   * REPETICIONES: 4 - 10

   * DESCANSO:  2 - 5 MINUTOS

   * 2 - 3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA

   * VELOCIDAD DE MOVIMIENTO : ELEVADA

   * OBJETIVO: VELOCIDAD DE LA FUERZA

 


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