| Su objetivo es incrementar
la velocidad de contraer los músculos en el menor tiempo posible,
para ello debemos tener en cuenta que las resistencias deben de ser
mas leves o iguales a las que se utilizan en el deporte o
actividades física. Existen distintos tipos de entrenamientos
específicos para el incremento de la fuerza potencia, uno de ellos
es a través del método isotónico que es cuando la sobrecarga
durante dicho entrenamiento representa la oposición externa,
mientras que la fuerza que aplicamos para vencer la inercia de una
mancuerda o barra representa la fuerza interna, mientras mayor sea
la fuerza interna con respecto a la oposición externa, mayor será la
aceleración. esta es de suma importancia en deportes tales como
saltos, lanzamientos, sprint y muchos deportes de equipos.
Dependiendo del deporte a elegir las cargas a movilizar varían
desde el 30 y 80%. de la capacidad individual. En los deportes que
predominan los movimientos cíclicos utilizamos cargas
correspondientes a porcentajes situados entre el 30 y 50%. estos
deportes son por ejemplos: Sprints, Deportes de equipos, artes
marciales. En los deportes que predominan los movimientos acíclicos
utilizariamos cargas
correspondientes a
porcentajes situados entre 50 y 80%. Ejemplo: Lanzamiento,
levantamiento de pesas, Halterofilia.
En este tipo de
entrenamiento debe de ponerse gran atención en la correcta ejecución
de cada uno de los ejercicios; ya que el entrenar a altas
velocidades aumenta el riesgo de lesiones severas como desgarres,
luxaciones, distensiones de ligamento etc. Otra de las cosas que
también se deben de tener en cuenta es la hora de elección de los
ejercicios que sean los mas apropiados para cada deporte, debemos
saber que músculos se necesitan desarrollar en cada deporte para
entrenar los músculos adecuados.
PLANIFICACIÓN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA POTENCIA PARA UN
DEPORTITO DE LANZAMIENTO.
Debemos
tener en cuenta que ejercicio y músculo debemos desarrollar para
dicho deporte.
* CARGAS DEL 50 AL 80%
* SERIES: 3 - 6
* REPETICIONES: 4 - 10
* DESCANSO: 2 - 5 MINUTOS
* 2 - 3 SESIONES DE ENTRENAMIENTO POR SEMANA
* VELOCIDAD DE MOVIMIENTO : ELEVADA
* OBJETIVO: VELOCIDAD DE LA FUERZA |
