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Consideraciones generales del entrenamiento de las capacidades básicas en las categorías escolares del deporte de Atletismo

AUTORES:
LIC.CARLOS MANUEL ISIDORIA WUITAR. isidoria@suss.co.cu  (Cuba)
LIC.PEDRO CAÑIZAREZ RODRÍGUEZ. (Cuba)

Ha quedado demostrado la importancia que reviste para los entrenadores del dominio y conocimiento de los métodos como uno de los componentes fundamentales para lograr la formación, desarrollo y perfeccionamiento de los hábitos motores y capacidades físicas en los deportistas.

Los principales métodos específicos del entrenamiento deportivo están representados por ejercicios, los cuales rigurosamente reglamentados se dividen en dos grandes grupos, determinados por la orientación del entrenamiento deportivo hacia el aprendizaje y perfeccionamiento de las acciones motoras y al desarrollo de las capacidades físicas.

COMPONENTE DE LA FORMA FÍSICA.

 

FUERZA

 
RESISTENCIA

ATLETA

RAPIDEZ
 
FLEXIBILIDAD
Y
COORDINACION
 

II-ALGUNAS CONSIDERACIONES GENERALES DE LAS CAPACIDADES BASICAS.

2.1.-rapidez: capacidad física que tiene su fundamento en la posibilidad de resintetizar por via anaerobia los compuestos fosfumacroenergetico, incrementándose en el corazon el contenido de glucogeno, la mioglobina, la actividad de los hexoquinasas y el consumo desde la sangre de acido láctico.

Estos cambios en atletas bien entrenados seran menos notables, o sea menos aumento de acido láctico ya que sintetiza mas rapido el atp por via anaeroba que el no entrenado.

En dependencia de la edad deportiva y biológica del sujeto se trabajara el volumen e intensidad y se manejara la planificación de la recuperación, por lo que se recomienda que esta debe oscilar entre 90-100 pulsaciones por minutos para volver a repetir el proximo trabajo.

Esta comprobado que solo se desarrolla rapidez en carrera de 2” y 7” segundos por tanto la intensidad, distancia y recuperación para el desarrollo de esta capacidad estan íntimamente relacionadas.

TABLA#1: CONSIDERACIONES PÁRA EL TRABAJO DE LA RAPIDEZ.

Intensidad de la carrera

30m

40m

50m

60m

Volumen diario

Sesión por semana

90%

3ª-4ª

3ª-5ª

4ª6ª

600 m

3-4

95%

5ª-6ª

5ª-7ª

5ª-8ª

500 m

3-4

98%

6ª-8ª

7ª-10ª

400m

2-3

100%

9ª-10ª

11ª-12ª

300 m

2-3

 2.2.-fuerza: la fuente natural de energia biológica es el atp cuyo contenido en los musculos es contante debido a su recuperación a travez de la resintesis de forma ininterrumpida de las mismas, los musculos se dividen en y estan formados por fibras rojas que constituyen el 30% y fibras blancas que ocupan el 70%.

 En el entrenamiento de fuerza fundamentalmente se sincronizan las fibras blancas y se reorganizan las fibras rojas, trayendo consigo el aumento de la contraccion muscular.

 Para desarrollar la fuerza muscular existen dos vias:

1-via: trabajos cortos y de alta intensidad.

Se estimulan la sincronizacion de las fibras blancas contrayendo rapidamente, pero fatigándose las mismas no logrando hipertrofia de las proteinas, no predomina sobre su síntesis, aumentando la cantidad de fibras musculares sincronizadas.

 2-via: trabajos largos y de poca intensidad.

Se descomponen las proteinas predominando su síntesis.

El entrenamiento de fuerza se fundamenta en todos los deportes y a su vez complejo cuando no se denomina algunas consideraciones de la metodología para su desarrollo, la cual reflejamos en la siguiente tabla.

TABLA #2:CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE FUERZA CON PESAS.

Rango de la carga

%

Velocidad de ejecución

Numero de repeticiones

tandas

recuperación

cualidad

Ligera o media

40-50

Rápida

10-12

3-4

Resistencia

Orgánica y muscular

Media o grande

60-70

Rápida

6-8

2-3

1ª-2ª

velocidad

Alta

70-75

Rápida

Hasta la fatiga

2-3

Habilidad de fuerza

Sublimite

90-95

Rápida

1-2

1

5ª-6ª

Velocidad de fuerza

Limite o máxima

100

Rápida

1

1

6ª-8ª

Fuerza máxima

2.3.-resistencia: con la prolongación  del tiempo en el trabajo, en el organismo ocurren cambios bioquimicos que caracterizan la cualidad, resistencia la cual el consumo de oxigeno satisface casi completamente las necesidades del organizmo, lo que trae como consecuencia la resintetizacion del atp por via aerobia aumentando las reservas energéticas como el glucogeno hepático y muscular.

Por ser esta capacidad motora no creadora de bases bioquímicas para las demas capacidades  es que se recomienda no trabajarla con mas del 80% de intensidad en los deportes de fuerza rapida y con volumen moderado, durante el entrenamiento es necesario distinguir cuando desarrollamos resistencia general o resistencia especial, la cual estara acorde al volumen, intensidad y recuperación del trabajo que estamos aplicando, por eso se recomienda tener en cuenta algunas consideraciones tales como.

TABLA#3:CONSIDERACIONES PARA EL TRABAJO DE RESISTENCIA ESPECIAL.

Intensidad de la carrera

Tiempo de descanso

Volumen diario

Sesiones por semanas

500 m

600 m

800 m

1000 m

50%

6 km

2-3

60%

5 km

2-3

70%

10ª

10ª

3 km

2-3

80%

12ª

15ª

2 km

2

90%

15ª

20ª

1-1.5 km

2

Debemos señalar que para el control de la intensidad, tanto para entrenar resistencia general o especial se puede emplear el método de tiempo de la distancia o método de control del pulso para lo cual se pueden determinar 4 rangos:

·        rango 1 hasta 59%=140 p/m

·        rango 2 60-79%=140-170 p/m

·        rango 3 80-89%=170-185 p/m

·        rango 4 90-100%= 185-200 p/m

 como podemos apreciar el rango 1y2 es para el trabajo aerobio y el rango 3 y 4 para el trabajo anaerobio tambien hay autores que le han llamado a esto zonas de intensidad.

III-EJEMPLOS DE ALGUNOS MÉTODOS Y MEDIOS PARA DESARROLLAR CAPACIDAD FÍSICA.

 Capacidad                Medios                                         Métodos

RAPIDEZ .                 1-Tramos de carrera de               1-Juego.

                                      20 a 60 metros.                        

                                  2-Juegos pre-deportivos.             2-El líder.

                                  3-Relevos cortos.                          3-Repetición.

                                  4-ABC de carrera.                         4-Handicap.

                                  5-Carreras progresivas.               5-Alterno.

                                  6-Carreras regresivas.                 6-Influencia conjugada.

                                  7-Carrera volante.                        7-Competencia.

                                  8-Carreras combinadas.              8-Intervalo intensivo.

 Ejemplo practico:

Capacidad a desarrollar: Rapidez.

Métodos: Intervalo intensivo.

Medio: Carrera de 20 a 40 metros.

Volumen: 300 metros.

Intensidad: 98%.

 

6x20 m t/3.3  6ª descanso             2x30 m t/4.7  8ª descanso

5ª(90-100p/m)                                 5ª(100p/m)

 

3x40 m t/6.6   6ª descanso

6ª(90-100p/m)

 

Capacidad                    Medios                                       Métodos

Fuerza.                         1-Ejercicios con pesas.              1-De los esfuerzos

                                                                                              Breves.

                                      2-Planchas.                                  2-Hasta el rechazo.

                                      3-Tracciones.                               3-Circuito.

                                      4-Trabajo en arena,lomas.          4-Repetición.

                                      5-Lanzamientos de objetos        5-Intervalos.

                                          Pesados.

                                      6-Ejercicios en parejas.               6-Influencia sintética.

                                      7-Saltos.                                        7-Influencia analítica.

                                      8-Trabajo con pelotas                 8-Influencia conjugada.

                                          Medianas.

                                      9-Trabajo con chalecos               9-Influencia variable.

                                          tobilleras, y cinturones

                                          de plomo.

Ejemplo practico:

Capacidad a desarrollar: Fuerza General o Resistencia Orgánica y Muscular.

Métodos: Circuito 4 sesiones

                                3ª e/s

Medios: Planchas, saltos con pesas, abdominales, cuclillas con pesas.

Intensidad: 40% al 50%(130-140p/m)

 

1-Planchas 4x17

                      20”

2-Saltos verticales 4x17 40%

                                   20”

 

3-Abdominales 4x17

                              20”

 

4-Cuclillas con pesas  4x17 50%

                                          20”

 

Capacidad                           Medios                                          Métodos

   Resistencia.                      1-Cross.                                         1-Cross.

                                              2-Juegos deportivos.                    2-Juego.

                                              3-Caminatas.                                 3-Continuo.

                                              4-Carreras continuas.                  4-Control.

                                              5-Tramos de mas de 1                 5-Larga duración.

                                                  kilómetro.

                                              6-Tramos cortos.                          6-Aumento

                                                                                                         progresivo

                                                                                                         de la carga.

                                              7-Carreras variables                   7-Intervalo.

                                              8-Intervalos intensivos               8-Repetición.

                                              9-Intervalos extensivos              9-Farlekt.

Ejemplos prácticos:

Capacidad a desarrollar: Resistencia Especial(Lactacidad).

Método: Intervalo intensivo.

Volumen: 2 kilómetros.

Medios: Tramos de 400 a 500 metros.

Intensidad: 90%-95%.

2x500 t/90%___________   +   2x400 t/95%

8ª(110 a 120p/m)                           10ª(110 a 120p/m)

15ª pausas entre secciones.

Conclusión:

Podemos llegar a la conclusión de nuestro trabajo que para que el entrenamiento tenga una eficacia primordial y tener buenos resultados en los atletas se hace necesario una buena selección de métodos y medios que contribuyan al mejoramiento y perfeccionamiento de las capacidades físicas básicas. Esperamos que los profesores, entrenadores y el personal calificado que utilice este publicación sea de su interés donde podrá aplicar todos sus conocimientos en desarrollar en si la cultura física y el deporte.

 


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