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Palabras claves: judo – jiu-jitsu –
entrenamiento.
El siguiente artículo es una guía para
entrenadores de estos deportes, no siendo específicamente un
programa de entrenamiento para cualquier luchador, estos
entrenamientos deben ser individuales, el objetivo que persigue este
escrito es poner de manifiesto los sistemas metabólicos y ejercicios
que se pueden desarrollar en estos deportes. En el caso de realizar
un programa de entrenamiento para un luchador de forma individual
seguramente cambiaría el orden de algunos sistemas, ejercicios,
volúmenes e intensidades, como así también si la competencia que se
prepara es de carácter nacional o internacional.
El judo es un deporte de contacto físico, por
lo tanto necesita una fortaleza general, en donde se destacan, los
pectorales, dorsales, oblícuos, piernas, lumbares y abdominales.
Las luchas duran 4 minutos para mujeres y 5
minutos para varones, la frecuencia cardíaca nunca es inferior a 175
pulsaciones, esto nos lleva a tener que entrenar los sistemas metabólicos con participación aeróbica en su
plenitud, como la capacidad de fuerza por lo antes mencionado, todo
esto transferido a una capacidad de vital importancia como es la
velocidad, tanto para girar y entrar lances o lances de frente y
poder continuar la lucha en el suelo.
Con lo que respecta al jiu-jitsu, lo que varía
es la aplicación de diferentes ejercicios centrados en el suelo, ya
que la finalidad es realizar la mayor cantidad de puntos en el
mismo, por lo tanto requiere mucha movilidad, las luchas duran 5
minutos para principiantes y 7 minutos para cintos avanzados, lo
que también la frecuencia cardíaca se encuentra a niveles de 175 a
190 pulsaciones.
Bajar los cuadros con los tres
microciclos |
