Palabras claves: judo – jiu-jitsu – entrenamiento.

El siguiente artículo es una guía para entrenadores de estos deportes, no siendo específicamente un programa de entrenamiento para cualquier luchador, estos entrenamientos deben ser individuales, el objetivo que persigue este escrito es poner de manifiesto los sistemas metabólicos y ejercicios que se pueden desarrollar en estos deportes. En el caso de realizar un programa de entrenamiento para un luchador de forma individual seguramente cambiaría el orden de algunos sistemas, ejercicios, volúmenes e intensidades, como así también si la competencia que se prepara es de carácter nacional o internacional.

El judo es un deporte de contacto físico, por lo tanto necesita una fortaleza general, en donde se destacan, los pectorales, dorsales, oblícuos, piernas, lumbares y abdominales.

Las luchas duran 4 minutos para mujeres y 5 minutos para varones, la frecuencia cardíaca nunca es inferior a 175 pulsaciones, esto nos lleva a tener que entrenar los sistemas metabólicos con participación aeróbica en su plenitud, como la capacidad de fuerza por lo antes mencionado, todo esto transferido a una capacidad de vital importancia como es la velocidad, tanto para girar y entrar lances o lances de frente y poder continuar la lucha en el suelo.

Con lo que respecta al jiu-jitsu, lo que varía es la aplicación de diferentes ejercicios centrados en el suelo, ya que la finalidad es realizar la mayor cantidad de puntos en el mismo, por lo tanto requiere mucha movilidad, las luchas duran 5 minutos para principiantes y 7 minutos para cintos avanzados,  lo que también la frecuencia cardíaca se encuentra a niveles de 175 a 190 pulsaciones.

Bajar los cuadros con los tres microciclos