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El ATP (adenosintrifosfato) es una molécula que produce energía para la
contracción muscular, la conducción nerviosa, la secreción etc.
El ATP es producido por tres sistemas, el sistema del fosfágeno, del
ácido láctico y por el sistema del oxigeno. dependiendo de la actividad a desarrollar
intervendrá uno u otro sistema, sin embargo hay veces que se utilizan dos para una misma actividad, mas adelante hablaremos de ello
I- ATP PC (SISTEMA DEL FOSFAGENO)
II- ACIDO LACTICO (SISTEMA DEL ACIDO LACTICO)
III- AEROBIO (SISTEMA DEL OXIGENO)
1-. SISTEMA DEL FOSFAGENO
- Es anaerobico alactacido ( es decir que no tiene acumulación de ácido láctico. El
ácido láctico es un desecho metabólico que produce fatiga muscular ),
- Produce gran aporte de energía, pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad
máxima
( 90 al 100 % de la capacidad máxima individual
- El combustible químico para la producción de ATP es la PC (fosfocreatina)
- Sus reservas son muy limitadas, su aporte de energía dura hasta 30"
- produce gran deuda de oxigeno.
- ejemplos: correr el colectivo cuando se esta yendo, hacer un pique a max intensidad.
II- SISTEMA DEL ACIDO LACTICO
- Es anaerobico lactacido ( es decir con acumulación de ácido láctico )
- Produce alto aporte de energia pudiendo realizar un ejercicio a una intensidad sub-maxima 80 al 90 % de la CMI -capacidad
máxima individual-.
- El combustible químico para la producción de ATP es el glucógeno y como desecho
metabólico acumula ácido láctico en los músculos, por esa razón origina gran fatiga muscular.
- Sus reservas son limitadas, su aporte de energía es limitada, dura desde los 30" a 1' ó 3'
- produce deuda de oxigeno
- Ejemplos: una coreografía a una intensidad submaxima durante 2', correr 400 mts.
III- SISTEMA DEL OXIGENO
- Es aeróbico ( es decir con aporte de oxigeno )
- Produce leve aporte de energía pudiendo realizar un ejercicio a un intensidad media
(hasta el 75% de la CMI)
- El combustible químico para la producción de ATP son:
Glucógeno
Grasas
Proteínas
- Su aporte de energía es ilimitado, y dura desde los 3' en adelante
- Ejemplos: una clase de aerobic a una intensidad media, correr durante 40'
Los sistemas energético se mezclan al realizar una actividad fisica pero siempre predomina uno sobre otro, mas adelante lo detallaremos:
1- Menor a 30" ATP-PC
2- de 30" a 1'30" ATP-PC y AC: LACTICO
3- 1'30" a 3' AC LACTICO y OXIGENO
4- Mayor a 3' OXIGENO
RECUPERACION
ATP-PC FOSFÁGENO
MENOS DE 10" MUY POCO
30"___50%
60____75%
90____87%
120___93%
150___97%
180___98%
GLUCOGENO MUSCULAR
Requiere una dieta rica en hidratos de Cargbono.
Solo se repone una cantidad insignificante de glucógeno muscular, incluso después de 5 días si no se ingieren hc a través de la dieta
Aún con una dieta rica en hc se requieren 46 horas para reponer por completa el glucógeno muscular
Pero es sumamente rápida durante las primeras 10 horas de recuperación.
ACIDO LACTICO
Luego de un ejercicio agotador es recomendable realizar ejercicios regenerativos ya que colaboran a eliminar el ac. láctico con mayor rapidez
Con ejercicios regenerativos tiempo de recuperación 1 hora
Sin ejercicios regenerativos tiempo de recuperación 2 horas
Restauración del glucógeno muscular 2min 3 min
Cancelación de la deuda de oxígeno entre 3min 5 min
Restauración del glucógeno muscular 10 horas 46 horas luego de un ejercico prolongado
5 horas 24 horas luego ejercicio intermitente
Eliminación ac. láctico sangre y músculos
30min 1hora si realizamos ejercicios de recuperación regenerativos
(Ej. trotes y actividad subaeróbicas, muy muy suaves)
1 hora 2 horas en el caso de no realizar ejercicios regenerativos
Cancelación de la deuda de oxígeno lactácido 30 min 1 hora
Recopilación. Fisiología del Deportista (Fox).
Editorial Paidotribo |
