El requerimiento calórico diario para los varones adultos jóvenes no
atletas es, en promedio, aproximadamente de:
- 3.000 kcal para los hombres
- 2.000 kcal par las mujeres
Si el gasto calórico diario para el varón mediante su actividad física
fuera también 3.000 kcal, su peso corporal permanecería constante. En
cambio, si ascendiera una hora por día sin modificar su ingestión calórica,
gastaría entre 6.42 y 792 kcal más de lo que incorpora, y su peso
corporal se reduciría. Se puede calcular la magnitud de la disminución
en función del tiempo que se necesitaría para perder una libra (453,6
g) de grasa pura, que contiene alrededor de 3.500 kcal. En estecaso se
necesitarían de 4,5 a 5,5 días para perder la libra de grasa (3.500/643
= 5,5 y 3.5001792 = 4,5).
Para los atletas varones y mujeres sumamente activos, los
requerimientos calóricos diarios pueden llegar hasta:
- 5.000 a 6.000 kcal para los hombres
- 3.500 a 4.500 kcal, para las mujeres
Aunque estos valores podrían parecer excesivamente
elevados, recordemos que los gastos diarios de energía de los atletas
son también altos (por ejemplo, correr una maratón de
42,2 km requiere alrededor de
2.500 a 2.800 kcal).
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