Las
grasas que ingerimos pueden dividirse en general en tres categorías
saturadas, monosaturadas y poli saturadas. Las dietas ricas en grasas
saturadas están estrechamente ligadas con las enfermedades cardíacas.
Las grasas saturadas se encuentran se encuentran principalmente en los
productos animales, como carne, huevos, leche entera, queso, crema y
manteca, además del chocolate, las tortas y las galletitas.
Las grasas monosaturadas y poli saturadas no están tan ligadas con las
enfermedades cardíacas como las grasas saturadas, y muchos científicos
consideran que en realidad contribuyen a brindar protección contra este
tipo de afecciones. Entre las grasas monosaturadas se encuentran los
aceites de oliva, de almendras y de palta.
Se cree que el consumo relativamente elevado de aceite de oliva es el
motivo de que haya una baja incidencia de infarto en los países mediterráneos.
Las grasas poli saturadas se encuentran en pescados, y son el
constituyente principal de ciertos aceites vegetales, como el de girasol,
el de sésamo y el de pepitas de uva.
En general consumimos demasiadas grasas. Puedes reducir el nivel de
colesterol limitando la ingesta de grasas, al tiempo que consumes mas
grasas poli saturadas que aquellas de la variedad saturada.
¿Que puedes hacer para reducir el colesterol?
Aquí van algunas ideas.
* Consume carnes magras y quítales toda la grasa visible. Generalmente
las carnes vacunas y de cordero contienen mas cantidad de grasas que las
de aves. Una excepción es el venado, que es bastante magro.
* Consume carne de ave en lugar de carne roja, siempre que te resulte
posible. La grasa de las aves esta principalmente en su piel, asi que quítasela.
* Consume mas pescado. Los oleosos como el arenque, la caballa, el atún o
la trucha son ricos en grasas polisaturadas y protegen contra el infarto
cardíaco.
* Modera el consumo de huevos y productos lácteos como el queso, leche
entera, crema y manteca. Siempre que puedas, elige las variedades
reducidas en grasas, como leche, queso cottage y yogur descremados.
Todavia hay discusiones sobre si las margarinas son beneficiosas para la
salud y mejores que la manteca, por lo que se aconseja limitar el uso de
ambos productos.
* Modera el consumo de chocolate, tortas y galletitas. Estos productos no
solo son ricos en grasas saturadas sino que además contienen pocos
nutrientes o ingredientes beneficiosos como vitaminas, minerales o fibras.
* Evita consumir comidas fritas, siempre que te sea posible. Es mejor
preparar comidas a la parrilla, al horno, al vapor, por hervor o
salteadas.
* Cuando utilices aceites para cocinar, asegúrate de que sea vegetal. Los
aceites por presión en frío tienen muy poca refinación y son los mas
saludables.
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artículo fue cedido por Termasalud.com,
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