De acuerdo a la primera ley de
Newton
"Si sobre un cuerpo no se ejerce
ninguna fuerza, éste permanecerá en situación de reposo o movimiento
rectilíneo en que se encuentra"
Esto indica que para que un cuerpo se
mueva, o pare de moverse se necesita la aplicación de una fuerza, de
acuerdo a esto podemos dar varios conceptos a la fuerza
Capacidad de vencer la oposición de
una resistencia o también la Fuerza es la capacidad de modificar la
inercia de un cuerpo en reposo o la inercia de movimiento o la
resistencia que ofrece un cuerpo a ponerse en movimiento o la
resistencia que los cuerpos en movimiento ejercen a ser parados o
desviados de su trayectoria
La fuerza muscular es también el
traslado del movimiento, en la naturaleza, la manifestación de la
fuerza está ligada a éste (F. Engels, Dialéctica de la Naturaleza.
Citado por Vorobiek, Halterofilia. Ensayo sobre fisiología y
entrenamiento deportivo. México)
De acuerdo a la segunda Ley de Newton
"Una fuerza es igual al producto de
la masa sobre la que actúa por la aceleración que le comunica F= m.a
(Fuerza es igual a masa por aceleración) De aquí podemos concluir
diciendo que la fuerza sería "la causa capaz de imprimir aceleración
a un cuerpo"
De acuerdo a la tercera ley de
Newton
"En la interacción de dos cuerpos,
cuando uno de ellos ejerce una fuerza sobre el otro simultáneamente,
el segundo ejerce sobre el primero una fuerza igual y de sentido
opuesta a la primera" Esto indica que la fuerzas no se presentan de
forma aislada sino por parejas, en forma de acción y reacción.
Aunque sean iguales las fuerzas de acción y reacción, dado que las
masas generalmente son distintas, lógicamente se producirán también
aceleraciones distintas
Sintetizando, podemos decir que un
atleta, necesita de la fuerza para poner su cuerpo en movimiento,
cuando este está detenido, para pararlo cuando este está en
movimiento, para aumentar su aceleración en un momento dado, para
desviar su trayectoria, cambiar su dirección, saltar, lanzar objetos
y contrarrestar la fuerza de un adversario
Definiciones de Fuerza
·
La fuerza puede definirse como la capacidad de ejercer
tensión contra una resistencia, esta capacidad depende esencialmente
de la potencia contráctil del tejido muscular (Morehouse Fisiología
del ejercicio)
·
La fuerza es la característica motriz fundamental que
capacita a un sujeto a mover una masa (el propio cuerpo o bien un
implemento deportivo)
·
La fuerza del ser humano se puede determinar como la
capacidad para vencer resistencias externas o contrarrestarlas
mediante esfuerzos musculares (Zacziorski)
·
La Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia
exterior o de afrontarla por medio de un esfuerzo muscular
(Muska
Moston)
·
La fuerza en el deporte es la capacidad para superar
resistencias o contrarrestarlas por medio de la acción muscular
(Grosser
Principios del Entrenamiento Deportivo)
- Es la capacidad
de producir tensión que tiene el músculo o un grupo de músculos a
una velocidad específica, desde cero a la máxima o absoluta. En
relación con el tiempo, la fuerza es la capacidad de producir
tensión que tiene el músculo en un tiempo determinado" (Goldspink,1992).
- "Capacidad motora condicional, definida
fisiológicamente como la capacidad de una fibra o un conjunto de
fibras de
- producir tensión". (Meinel)
- "Es la habilidad para realizar un trabajo,
soportando o en contra de una resistencia". (Mosston)
- "Capacidad del músculo de aplicar tensión
contra una resistencia". (Larson)
- "Capacidad del hombre de contrarrestar o
bien de superar fuerzas externas a través de la actividad
muscular". (Hartman y Tünnemann)
- "Capacidad del músculo de desarrollar
tensiones o contracciones contra una carga que actúa
simultáneamente sobre él en dos direcciones contrarias". (Sechnor)
Wazny Zenon sostiene estudio las distintas formas de
manifestación de la fuerza, conforme a la segunda ley de Newton que
hemos estudiado, la fuerza es el producto entre las masas y la
aceleración, en consecuencia, el aumento de misma puede llevarse a
cabo por dos vías fundamentales:
1) Aumentando la masa o resistencia a vencer
2) Aumentando la aceleración o velocidad de ejecución de movimiento
En el caso número uno, a medida que la masa aumenta, la
resistencia que se opone es mayor y en consecuencia, la tensión del
músculo va aumentando, siendo constante la velocidad de contracción
(elevación de grandes cargas). Por el contrario, cuando lo que
aumenta es la velocidad de ejecución del movimiento, el factor
determinante es el desarrollo de este tipo de fuerza velocidad o
explosiva consistiría en aumentar la velocidad de contracción
muscular con un aumento proporcional de la tensión, entonces
sintetizaríamos
F máxima = m (max) . a o bien F máxima = m .a (máxima)
Esto llevó a otro autor, Farfiel,
a dividir los ejercicios deportivos en dos grupos bien definidos
1.
Los ejercicios de fuerza propiamente dichos, entre los que
figuran la elevación de grandes cargas para el desarrollo muscular.
2.
Los ejercicios de fuerza velocidad: que comprenden los
ejercicios de tipo dinámico, tales como, saltos, lanzamientos,
arrancadas pliometría (los cuales vamos a estudiar en los próximos
capítulos)
Ley de Hill,
que dice que a mayor carga menor velocidad y esto se comprueba a
medida que vamos acercándonos al máximo de fuerza (1 R.M) en donde
el movimiento se hace cada vez mas lento.
NOMENCLATURA
Para
desarrollar planes de entrenamiento se utiliza a nivel internacional
el siguiente código
120 / 4 * 3
120 representa
los kilos, separado por la barra 4 representa las repeticiones a
realizar y luego del signo de multiplicación aparece un 3 que
representa la cantidad de series, este es la forma en la cual
nosotros vamos a utilizar para panificar y desarrollar los planes de
entrenamiento muscular.
En síntesis:
4 series de 3
repeticiones con 120 Kg.
En el caso de
utilizar porcentajes de esfuerzo sería 70% / 4 * 3
1 RM
Es decir 1
repetición máxima, en atletas avanzados, y/o culturistas, se suele
tomar un test que más adelante veremos con detenimiento, que se
llama test de fuerza máxima y nos sirve para establecer
cuanto es el mayor peso que un individuo puede desarrollar en una
sola repetición en un ejercicio determinado.
Ej. Press
Banca, se toma el test a un atleta y se determina que dicho
individuo puedo realizar 1 RM con 100kg, esto nos es muy útil ya que
si queremos entrenar al 70 % de su RM o de su fuerza máxima
deberíamos trabajar con una sobrecarga de 70 kg.
Volumen
El volumen
esta representado por la cantidad de repeticiones que se
realizan con sobrecarga. Esto nos permite registrar la cantidad de
repeticiones utilizadas durante un ejercicio, una sesión de
entrenamiento, un microciclo, etc. Se puede expresar volúmenes por
microciclo, mesociclo, macrociclo, por zona de intensidad, etc. Más
adelante hablaremos sobre microciclo, mesociclo y macrociclo.
Intensidad
La intensidad
absoluta de un entrenamiento esta representada por el porcentaje de
la fuerza máxima a la cual se trabaja. Si se realiza 5 series de 5
repeticiones al 80 %, la intensidad absoluta utilizada es del 80 %.
También es posible su interpretación de a cuerdo a los kilogramos
desplazados, que de todos modos estos siempre representan un
porcentaje de la máxima fuerza.
Tonelaje
Es muy útil
para determinar la cantidad de kg levantados a través de un programa
de entrenamiento y esta referido a la cantidad de kilogramos que son
desplazados en un ejercicio, en un entrenamiento, en un microciclo,
mesociclo etc.
El tonelaje se
obtiene multiplicando las repeticiones por los kilos levantados.
PESO MEDIO
Este índice
representa el promedio de kilos levantados para cada serie o
entrenamiento, y nos da una idea clara sobre que tan cerca estoy
trabajando de la fuerza máxima durante un ejercicio o entrenamiento.
Este índice se consigue dividiendo el tonelaje levantado con las
repeticiones utilizadas.
Este índice
fue quizás uno de los más importantes para la comparación de
programas de entrenamiento, que inclusive hoy es muy utilizado. En
este caso nos indica que en el entrenamiento se utilizo un peso
promedio para cada de repetición de 114.1 kg. Este valor nos da una
idea aproximada de la intensidad utilizada en el entrenamiento, si
conocemos la fuerza máxima del deportista.
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