Clasificación de la Fuerza
El
objetivo principal de esta fase es el desarrollar los más altos
niveles de fuerza del deportista. Los siguientes componentes que
dependen del entrenamiento, son decisivos para el desarrollo de la
fuerza máxima:
-
Sección transversal del músculo. (hipertrofia)
-
Coordinación intramuscular.
-
Coordinación intermuscular.
Si se
mejora el grosor de los músculos y la coordinación de sus fibras y
de ellos entre sí, se elevan los componentes de la fuerza máxima a
un nivel superior.
La
mayoría de los deportes requieren tanto de la fuerza rápida
(corredores de velocidad, saltadores, etc.-) como de la
fuerza-resistencia (nadadores de larga distancia, medio fondo en el
atletismo, etc.-). Cada uno de éstos tipos de fuerza son afectados
por el nivel de fuerza máxima ya que si trabajamos por porcentajes,
cuanto mayor sea el nivel de F. máx. mayor va ser el nivel de trabajo
para la fuerza específica.
En los deportes o especialidades,
en donde el aumento de peso provocado por la ganancia
de
masa muscular no afecta la performance deportiva –ej.: los
lanzadores en atletismo, jugadores de rugby, etc.-, ó aquellos que
deben aumentar su masa muscular para mejorar por ejemplo su cantidad
de movimiento -corredores de 100 mts., eligen llegar al máximo de sus
posibilidades de ejercer fuerza utilizando métodos que lleven a una
importante hipertrofia muscular unida a trabajos de coordinación intra e intermuscular. Por el contrario a otros deportistas les
perjudica aumentar su peso porque va en perjuicio de su rendimiento,
(ej.:
saltadores en atletismo, boxeadores, categorías) éstos llegan a
valores máximos de fuerza utilizando la coordinación intra e
intermuscular como medio principal.
La
fuerza máxima lograda por aumento en el grosor del músculo
(hipertrofia) a la hora de cesar en el entrenamiento se mantiene más
que aquella que se logró únicamente mediante trabajos de
coordinación intramuscular.
Esta
fase varía mucho en su duración dependiendo del deporte y de las
necesidades del deportista. Un lanzador de bala está en esta fase
durante 3-4 meses y un corredor de fondo de 3-4 semanas. En
deportistas jóvenes esta fase se prolonga menos y la intensidad es
menor de 100%.
Fuerza Velocidad o fuerza
rápida
La
fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no
máxima) teniendo "control" sobre ambas fases de la contracción
muscular (tanto excéntrica como concéntrica). Generalmente se
utiliza para su entrenamiento un porcentaje de trabajo que va desde
el 60 al 80 % (Mayeta Bueno '93) de la fuerza máxima medida en un
ejercicio que se adapta a la Ley de Hill. Este tipo de fuerza es
característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se
deben repetir muchas veces en forma consecutiva (ciclismo, remo,
maratón, etc.).Licenciado Darío Cappa. Simposio de Rosario
2000
Es
aquella que intenta vencer una resistencia que no es máxima y con
una aceleración que tampoco es máxima, es habitual en deportes
cíclicos en donde el movimiento es igual y continuo (ciclismo, remo,
natación)
Es la
capacidad que tiene un músculo o grupo muscular de acelerar cierta
masa hasta la máxima velocidad es la fuerza que en un corto período
llega a ser eficaz, el deporte más elocuente en fuerza velocidad es
el atletismo y los que a él se relacionan, ej. sprints
Fuerza Explosiva
Es
aquella que intenta vencer una resistencia no límite pero a una
velocidad máxima, es más habitual en deportes acíclicos tales como,
saltos, remates de voley, lanzamientos etc.). Este tipo de fuerza es
una de las más utilizada en los deportes, ya que implica el veloz
desplazamiento y/o lanzamientos, es sin lugar a dudas una de las
fuerzas más complicadas de entrenar ya que es una óptima combinación
entre la fuerza máxima y la velocidad.
La
fuerza explosiva está directamente relacionada con la velocidad, por
dicha causa la velocidad en la fuerza y la fuerza explosiva o
potencia se estudia en forma simultanea
Desde
el punto de vista físico la velocidad en la fuerza la podemos
definir de la siguiente manera
P=
(F x E)/T, donde P es
igual a la velocidad en la fuerza o Potencia, F es igual a la fuerza
desarrollada, E es el espacio y T es el tiempo
Por lo
tanto podemos decir que P = F x V (Potencia es igual a fuerza
por velocidad), por lo tanto para aumentar la potencia, la fuerza
explosiva o la velocidad en la fuerza necesitamos aumentar la fuerza
y/o velocidad, Nos es simple por que es un trabajo compuesto,
debemos incrementar tanto la fuerza como la velocidad para lograr
los mejores resultados
Definiciones
de fuerza explosiva:
·
Capacidad para
manifestar elevadas magnitudes de fuerza en la unidad de tiempo (Werschoshanskij)
·
Capacidad externa para
desarrollar elevada velocidad o aceleración (Kusnetsov)
·
Capacidad para llegar
al desarrollo de altos niveles de tensión muscular en relación al
tiempo (Verhoschanskij, 1970).
La fuerza explosiva esta
relacionada con la capacidad de incrementar la tensión muscular
desde los valores más bajos hasta los más altos (Werschoshanskij),
Cuanto más rápido sube la magnitud de la tensión en la unidad de
tiempo, mayor será la fuerza explosiva. Si bien la fuerza explosiva
es entrenable, de todas maneras responde a características genético
hereditarias
·
La capacidad para
reclutar las fibras rápidas y lentas
·
La velocidad de
contracción de las fibras musculares
·
La frecuencia de
impulsos nerviosos en la unidad de tiempo
Repasando los conceptos de fuerza rápida y explosiva encontramos
que:
La
fuerza rápida es la que se desarrolla con una alta velocidad (no
máxima) teniendo "control" sobre ambas fases de la contracción
muscular (tanto excéntrica como concéntrica). Generalmente se
utiliza para su entrenamiento un porcentaje de trabajo que va desde
el 60 al 80 % (Mayeta Bueno '93) de la fuerza máxima medida en un
ejercicio que se adapta a la Ley de Hill. Este tipo de fuerza es
característico de los deportes cíclicos en donde los movimientos se
deben repetir muchas veces en forma consecutiva (ciclismo, remo,
maratón, etc.). La explosiva, en cambio, intenta desarrollar la
mayor cantidad de fuerza en la menor unidad de tiempo posible
(máxima velocidad). La diferencia fundamental con la fuerza rápida
es que se aplica en otro tipo de movimientos (acíclicos). Por esto
el entrenamiento de este tipo de fuerza se plantea con ejercicios
que son de alta velocidad de contracción (balísticos) como saltos,
golpes, lanzamientos o ejercicios de sobrecarga derivados del
levantamiento de pesas. Generalmente este tipo de ejercicios se
ejecuta con un tiempo de aplicación de la fuerza que no excede los
300 milisegundos (Kraemer 87'). Los gestos explosivos son típicos de
movimientos acíclicos donde la culminación del ciclo de movimiento
no da comienzo a otro ciclo de movimiento (salto para remate de
voley, lanzamientos etc.).
Como
ya dijimos la fuerza explosiva representa la máxima expresión de la
potencia considerando fundamentalmente el factor velocidad. La
velocidad y la fuerza explosiva es la base de la mayoría de los
deportes y cumple un papel determinante en el rendimiento de ellos,
es prácticamente imposible lograr niveles óptimos de velocidad sin
un buen desarrollo de la fuerza como ya hemos estudiado
anteriormente, la potencia es el producto entre la fuerza y la
velocidad, razón por la cual debemos desarrollar un plan de
entrenamiento muscular para lograr mejoras en el entrenamiento de la
velocidad. La velocidad es una de las cualidad físicas más difícil
de desarrollar, ya que posee un componente innato, el axioma dice un
"velocista nace no se hace", con lo cual podemos decir que es
mucho más simple lograr mejoras en el entrenamiento de la fuerza,
que en el entrenamiento de la velocidad por lo tanto debemos
dedicarle tiempo y dedicación al entrenamiento de la fuerza.
Otro
concepto a tener en cuenta es que el entrenamiento de la velocidad
prolongado agota con facilidad al sistema nervioso por dicha causa
el trabajo de velocidad no puede realizarse mas de seis semanas a
una media de dos entrenamientos semanales , por el contrario el
entrenamiento de desarrollo de fuerza puede entrenarse durante mucho
más tiempo y no hay inconvenientes en entrenarla 4 veces por semana,
esta es una razón más para entender el por que de la importancia del
desarrollo de la fuerza en el gimnasio, podemos afirmar
taxativamente que la fuerza genera velocidad
Hay
ciertas metodologías a tener en cuenta en el entrenamiento
deportivo, así como no se puede desarrollar un plan de entrenamiento
anaeróbico lactácido sin antes entrenar la resistencia aeróbica,
tampoco podemos entrenar la velocidad sin antes entrenar la fuerza,
esto es muy común en la mayoría de los deportes cuyos entrenadores
jamás mandan a sus entrenandos al gimnasio, el fútbol es uno de los
deportes que caen es esta debilidad y como consecuencia se producen
cantidad de lesiones tales como rotura de fibras, distensiones,
desgarros, lesiones tendinosas y de ligamentos, edemas musculares
etc.
Como
ya dijimos existe una alta correlación entre la fuerza máxima y la
velocidad, añadimos que se ha podido constatar dicha correlación se
incrementa en la medida que incrementamos la fuerza muscular, pero
encontramos el caso de personas muy fuertes e hipertrofiadas ( es
decir con mucha masa corporal ) caso de culturistas y levantadores
de potencia que al ser testeados en pequeños sprints demostraron
niveles muy poco significativos de correlación por debajo de r =
050.
Esto
nos permite llegar a distintas conclusiones, la más satisfactoria es
el hecho de que las personas muy fuertes e hipertrofiadas que tienen
una elevada masa muscular, están sensiblemente hipertrofiados en
relación a otros deportistas, una masa muscular en tales condiciones
tendrá dificultad en ser beneficiada con una rápida difusión de los
iones de calcio, en otras palabras, los filamentos contráctiles de
las fibras musculares n serán provistos con la suficiente rapidez de
este importante elemento para que se contraigan velozmente (Lechnertz
1984). Esto constituiría un problema para personas altamente
hipertofiada, con lo cual podemos decir que el aumento de la masa y
fuerza muscular favorece a la velocidad hasta cierto punto, ya que a
altos niveles de hipertrofia se produce un deterioro o caída de la
velocidad, el entrenador debe saber cual es el punto óptimo para
cada uno de sus entrenandos ya que cada uno reaccionará en forma
distinta a un determinado estímulo.(Más adelante estudiaremos,
las dosis y cargas para desarrollar la fuerza explosiva)
Fuerza Resistencia
Es la
resistencia de un músculo o grupo muscular frente al cansancio
durante una contracción repetida de los músculo, es decir que es la
duración de fuerza a largo plazo, los deportes típicos de fuerza
resistencia son, remo, lucha etc.
Wazny
Zenon nos habla de otros tipos de fuerza que son interesantes para
mencionar:
Fuerza Absoluta del músculo:
Wazny
considera a dicha fuerza como el mínimo peso con que ha de ser
cargado un músculo para impedir totalmente su acortamiento actuando
con un impulso de máxima intensidad.
Beck considera a la fuerza absoluta del músculo como la máxima
tensión que desarrolla un músculo relacionado con su sección
transversal
Fuerza Relativa del músculo:
Se
considera al cociente entre la fuerza absoluta del mismo la magnitud
del corte transversal de sus fibras
Fuerza muscular absoluta:
Es la
máxima fuerza que puede desarrollar un individuo dentro de un
movimiento dado
Fuerza muscular relativa:
Es el
cociente entre la fuerza muscular absoluta y el peso corporal de un
deportista. Este concepto es muy importante para aquellos deportes
donde hay que movilizar el propio cuerpo, ya que de nada sirve tener
mucha fuerza absoluta si luego no podemos saltar ya que pesamos
mucho, hay deportes como la halterofilia donde no interesa la fuerza
relativa, solo hay que mover una carga sin importar cuanto pesemos,
pero la mayoría de los deportes y actividades diarias debemos
movilizar nuestro propio cuerpo y por ello necesitamos bueno niveles
de fuerza relativa, entre tales deportes podemos citar: escaladas,
saltos, fútbol, hockey. Por el contrario si nuestro entrenamiento
estuviera enfocado a la planificación de un deporte donde el
objetivo fuera movilizar la mayor cantidad de peso posible sin
desplazamiento corporal, deberíamos centrar nuestros esfuerzos en el
desarrollo de la fuerza absoluta. |
