Tipos de Contracciones
Definición del término Contracción
El término "contracción" significa
literalmente "juntar", "acortar".
Este término puede causar cierta
confusión en un principio pero intentaremos aclarar su definición
para evitar malas interpretaciones. Las contracciones musculares
ocurren siempre que el músculo genera tensión , este puede acortarse
y modificar su longitud o no, he aquí la confusión no siempre que un
músculo que se acorta genera tensión, este puede generar tensión
muscular sin modificar su longitud y permaneciendo en forma
estática. por lo cual diríamos que:
" La contracción muscular ocurre
siempre que las fibras musculares generan una tensión en sí mismas,
situación que puede ocurrir, cuando el músculo está acortado,
alargado, moviéndose, permaneciendo en una misma longitud o en forma
estática"
Ya aclararemos más este concepto al
definir los distintos tipos de contracción muscular en este mismo
capítulo. Contracciones isotónicas
La palabra isotónica significa (iso
: igual - tónica : tensión) igual tensión
Se define contracciones isotónicas,
desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en la
que las fibras musculares además de contraerse, modifica su
longitud.
Las contracciones isotónicas son las
más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y
actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría
de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por
acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo
determinado
Las contracciones isotónicas se
dividen en:
·
concéntricas
·
excéntricas
Contracciones Concéntricas
Una contracción concéntrica ocurre
cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una
resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte
del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando
llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento
muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos
de juntan, se acortan o se contraen.
En el gimnasio podríamos poner los
siguientes ejemplos
Máquina de extensiones
Cuando levantamos las pesas el
músculo cuádripces se acorta con lo cual se produce la contracción
concéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo Cuádripces se
acercan por ello decimos que se produce una contracción concéntrica.
Tríceps con polea
Al bajar el brazo y extenderlo para
entrenar el tríceps estamos contrayendo el tríceps en forma
concéntrica, Aquí los puntos de inserción del músculo tríceps
braquial se acercan por ello decimos que se produce una contracción
concéntrica.
En síntesis decimos que cuando los
puntos de inserción de un músculo se acercan la contracción que se
produce la denominamos "concéntrica"
Contracción Excéntrica:
Cuando una resistencia dada es mayor
que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que
éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción
excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose
es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando
llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este
caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso
juega la fuerza de gravedad, ya que si no se produciría una
contracción excéntrica y se relajaran los músculos el brazo y el
vaso caerían hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad,
para que esto no ocurra el músculo se extiende contrayéndose en
forma excéntrica.
En este caso podemos decir que cuando
los puntos de inserción de un músculo se alargan se producen una
contracción excéntrica
Aquí se suele utilizar el término
alargamiento bajo tensión, este vocablo "alargamiento" suele
prestarse a confusión ya que si bien el músculo se alarga y extiende
lo hace bajo tensión y yendo más lejos no hace más que volver a su
posición natural de reposo.
Máquina de extensiones
Cuando Bajamos las pesas el músculo
cuádripces se extiende pero se produciendo una contracción
excéntrica. Aquí los puntos de inserción del músculo Cuádripces se
alejan por ello decimos que se produce una contracción excéntrica.
Tríceps con polea
Al subir el brazo el tríceps braquial
se extiende bajo resistencia. Aquí los puntos de inserción del
músculo Tríceps Braquial se alejan por ello decimos que se produce
una contracción excéntrica.
Contracción Isométrica
La palabra isométrica significa (iso
: igual, métrica : medida/longitud ) igual medida o igual longitud
En este caso el músculo permanece
estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático
genera tensión, un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando
llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven mantienen al
niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se
caiga al piso, no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las
fibras musculares.
En el deporte se produce en muchos
deportes un ejemplo podría ser en ciertos momentos del wind surf
cuando debemos mantener la vela en un a posición fija
Con lo cual podríamos decir que se
genera una contracción estática cuando generando tensión no se
produce modificación en la longitud de un músculo determinado.
Contracciones auxotónicas
En este caso es cuando se combinan
contracciones isotónica con contracciones isométricas, al iniciarse
la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al
final de la contracción se acentúa más la isométrica
Un ejemplo práctico de este tipo de
contracción lo encontramos cuando se trabaja con "extensores" el
extensor se estira hasta un cierto, el músculo se contrae
concéntricamente, mantenemos unos segundos estáticamente (Isométricamente)
y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma
excéntrica
Contracciones Isocinéticas
Se trata más bien de un nuevo tipo
de contracción por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la
práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a
velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en
aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración
en el movimiento, es decir por el contrario en aquellos deportes que
lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme como puede
ser la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y
uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la
resistencia, para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos para
desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el
movimiento
Aunque las contracciones
isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y excéntricas, no
son idénticas sino por el contrario son bastante distintas, ya que
como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a
velocidad constante regulada y se desarrolla una tensión máxima
durante todo el movimiento. En las contracciones isotónicas no se
controla la velocidad del movimiento con ningún dispositivo y además
no se ejerce la misma tensión durante el movimiento, ya que por una
cuestión de palancas óseas varía la tensión a medida que se realiza
el ejercicio, por ejemplo, en extensiones de cuádripces cuando
comenzamos el ejercicio ejercemos mayor tensión que al finalizar por
varias razones
·
una es por que vencemos la inercia
·
la otra por que al acercarse los puntos de
inserción muscular el músculo ejerce menor tensión
En el caso de los ejercicios
isocinéticos, estas máquinas están preparadas para que ejerzan la
misma tensión y velocidad en toda la gama de movimiento
Para realizar un entrenamiento con
máquinas isocinéticas se necesitan equipos especiales, dichos
equipos contienen básicamente un regulador de velocidad, de manera
que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera
que sea la tensión producida en los músculos que se contraen. De
modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan rápido como
resulte posible, la tensión engendrada por los músculos será máxima
durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendrá
constante
Es posible regular la velocidad
del movimiento en muchos de estos dispositivos isocinéticos y la
misma puede variar entre 0º y 200º de movimiento por segundo, muchas
velocidades de movimiento durante diversas pruebas atléticas reales
superan los 100º/seg.
Otras de estas máquinas tienen la
posibilidad de leer e imprimir la tensión muscular generadas.
Lamentablemente dichos
dispositivos solo están disponibles en centros de alto rendimiento
deportivo por sus altos costos, no cabe duda que la ganancia de
fuerza muscular es mucho mayor con dichos tipos de entrenamiento,
pero hay que tener en cuenta que en muchos deportes necesitamos
vencer la inercia y generar una aceleración y por ello este tipo de
dispositivos no serían muy adecuados para ello ya que controlan la
inercia y la aceleración, cuando estudiemos técnicas - sistemas y
dosificaciones de cargas de entrenamiento muscular estudiaremos esto
con mayor detenimiento.
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