Categoría: Entrenamiento

En posición de pie, de espaldas a una pared o espaldar, llevamos los brazos hacia atrás apoyando las palmas de la mano hacia arriba sobre la pared. Nos agachamos sin flexionar los brazos a efectos de realizar el…

Llevamos la mano detrás de la nuca elevando el codo nos ayudaremos con el brazo opuesto, tomándonos de dicho codo y llevando este hacia atrás para favorecer el estiramiento del tríceps y del deltoides.

Nos ubicamos frente al vértice de una pared y apoyándonos contra la misma, inclinamos el cuerpo hacia dicho vértice para favorecer el estiramiento de los músculos involucrados en este ejercicio, los brazos deberán permanecer estirados y perpendiculares al…

Para la realización de este ejercicio nos ubicaremos sobre el marco de una puerta (en caso de estar en casa o en la oficina) o sobre un espaldar de un gimnasio. Los pies deberán estar apoyados y sujetos…

En este caso debemos disponer de una barra, o espaldar, si nos encontramos en casa podríamos apoyarnos sobre una mesa, escritorio, etc., si no contaramos con cualquiera de dichos elementos, podríamos apoyarnos directamente sobre una pared. No debemos…

Llevamos un brazo, por ejemplo el derecho, hacia el lado opuesto, cruzando el pecho por la altura del cuello y con el brazo izquierdo nos sostenemos del codo. Procedemos a estirar el brazo derecho, con la ayuda del…

Nos tomamos de las manos por detrás de la nuca, tal como muestra la fotografía. Flexionamos un brazo por detrás de la cabeza y con el otro brazo tomamos el primero. El brazo que ayuda a la realización…

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La realización del trabajo de “Pretemporada” constituye una práctica corriente en el ámbito del fútbol profesional. Durante este periodo que podría denominarse de “preparación general” según la terminología clásica de la teoría del entrenamiento, los objetivos se orientan…

Existen dos formas de realizar este ejercicio, en forma individual o en parejas, si lo realizamos en forma individual, estiramos ambas manos hacia atrás y al llegar al punto de máxima extensión, mantenemos dicha posición, podemos ayudarnos, apoyando…

PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.   Sobrecarga o de incremento progresivo de la carga: Es necesario aumentar el estímulo de una carga en forma progresiva. Versatilidad: La variedad del entrenamiento es necesaria para mejorar las respuestas al…

1.9 CONCEPTO SOBRE DÉFICIT DE FUERZA Y SU APLICACIÓN PARA ORIENTAR EL ENTRENAMIENTO. Se define como déficit de fuerza a la diferencia porcentual entre el nivel de fuerza producida en una acción específica respecto la máxima fuerza absoluta…

1.10 Métodos para el entrenamiento de la fuerza: Un particular interés para la práctica deportiva reviste la evaluación de los distintos métodos de entrenamiento para desarrollar la fuerza, así como de las oportunas opciones de su correlación en…

La masa muscular puede ser un factor limitante, cuando la musculatura está tan hipertrofiada que puede llegar a impedir un rango de movimiento completo, este caso se da solo en aquellas personas desarrollan la musculatura en forma desmedida…

Existe una relación directa entre la flexibilidad y la herencia, muchas veces nos hemos encontrado con personas sedentarias, que jamás han realizado ejercicio físico y sin embargo demostraban una elasticidad muscular sorprendente, que ni siquiera atletas medianamente entrenados…