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Plan de Entrenamiento Abdominal. Planificación y Frecuencia del Entrenamiento

Rutinas de entrenamiento para los músculos abdominales

2/7/2008 - 16363 lecturas.
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Los principiantes con al menos 1 mes de entrenamiento previo, deberían comenzar con el Nivel A y realizar dicho plan tres veces por semana (Por ejemplo, Lunes / Miércoles / Viernes). Luego de 3 ó 4 semanas podría pasar ejercitarlos Lunes y Martes / Jueves y Viernes. Cuando este plan le resulte sencillo podría pensar en pasar al siguiente nivel.
 
Los ejercicios “Erectores lumbares“ son opcionales y pueden ser ejercitados en 2 ó 3 series de 10 ó 12 repeticiones, luego de finalizado el plan de entrenamiento abdominal.
 
Aquellos atletas en excelente estado físico podrían comenzar desde el nivel 6 en adelante, entrenando 4 veces por semana (lunes y Martes / Jueves y Viernes), el primer día de cada dos días apareados, podría añadir 2 juegos de Crujidos Abdominales de Tirón al final del entrenamiento Abdominal.


Lunes
Realizar Nivel Correspondiente
Sin Descanso
Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
Lumbares (Opcionales)
 
Martes
Realizar Nivel Correspondiente
Lumbares (Opcionales)
 
Jueves
Realizar Nivel Correspondiente
Sin Descanso
Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
10 segundos de descanso
Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
Lumbares (Opcionales)
 
Viernes
Realizar Nivel Correspondiente
Lumbares (Opcionales)

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1552


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