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Plan de Entrenamiento Abdominal. Planificación y Frecuencia del Entrenamiento

Rutinas de entrenamiento para los músculos abdominales

2/7/2008 - 23605 lecturas.


Aquellas personas novatas en el entrenamiento con menos de 1 mes de experiencia, deberían comenzar con el nivel A del plan de entrenamiento y realizar dicha rutina 3 veces por semana. Una vez concluidas 3 ó 4 semanas podría comenzar a realizarlos en rutinda divida como puede ser Martes y Martes / Jueves y Viernes. Una vez que el atleta se adapte a este nivel puede evaluar pasar a entrenar con el nivel siguiente.

Para el fortalecimiento de los erectores lumbares se pueden realizar 10 ó 12 repeticiones, 2 ó 3 series, al finalizar el entrenamiento abdominal.
 
Sin embargo, los atletas con un excelente estado físico, podrían empezar con el nivel 6, entrenando en rutina divida 4 veces por semana (Lunes y Martes / Jueves y Viernes)
 
Los atletas con un excelente estado físico podrían empezar con el nivel 6 de entrenamiento, realizando ejercicios en rutina divida, Lunes y Martes / Jueves y Viernes.


Lunes
Realizar Nivel Correspondiente
Sin Descanso
Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
Lumbares (Opcionales)
 
Martes
Realizar Nivel Correspondiente
Lumbares (Opcionales)
 
Jueves
Realizar Nivel Correspondiente
Sin Descanso
Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
10 segundos de descanso
Crujidos de Abdominales de Tirón 8 a 12 repeticiones
Lumbares (Opcionales)
 
Viernes
Realizar Nivel Correspondiente
Lumbares (Opcionales)

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1552



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