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Fórmula de Karvonen para el control de la Frecuencia Cardiaca durante el Entrenamiento

Tips de Fitness

Autor: Mariano Procopio - 12/18/2009 - 13539 lecturas.


Karvonen, un fisiólogo reconocido por sus estudios científicos acerca del consumo de oxígeno, diseñó un test que toma en cuenta la frecuencia cardiaca de reposo (FC cuando no hacemos ejercicio). Es una alternativa interesante a la famosa fórmula 220-edad.

En lugar de basarse en FCM toma en cuenta el % de VO2 máx.

Karvonen recomienda para la mejora de la capacidad aeróbica aplicar la fórmula al 60 % del VO2 max.

Ej. Isabel quiere mejorar la capacidad aeróbica siguiendo los consejos de Karvonen.

Fórmula de Karvonen

FC = (FCM - FC Reposo) * % esf + FC Reposo
Ejemplo: mujer de 20 años
FCM = (220 - edad), es decir 200
FC Reposo = 70
FC = (200 - 70)*(60/100) + 70
Frecuencia cardiaca a entrenar = 148

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Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/tips.aspx



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