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División Entrenamiento Autor: Lic. Guillermo Calvo Murillo (Costa Rica) - 23/08/2006 - 25220 lecturas. Para visualizar la nota en tu sitio, copia este código e insértalo en tu página: <div style="padding:8px 5px 10px 5px;background-color:#fff;"> <div style="border-bottom:1px solid #ccc;padding-bottom:5px;margin-bottom:7px;"> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> Fuente: </div> <div style="font:normal 18px/21px arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=696" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> División Entrenamiento </a> </div> <div style="font:normal 13px/17px arial, arial;color:#333;margin-bottom:7px;"> <span style="FONT-SIZE: 10pt"><font size="5" face="Arial">El descanso activo se entiende como las actividades físicas muy tranquilas como andar en bicicleta, salir a caminar, jugar voleibol o baloncesto recreativo. Aquí se debe de evitar el exceso de trabajo, es más bien un trabajo muy recreativo.</font><br /></span><span style="FONT-SIZE: 10pt"><strong><br /></strong></span> </div> </div> <div style="font:normal 11px/14px arial, arial;color:#808080;margin-bottom:5px;"> <div style="float:left;"> <a href="http://www.portalfitness.com" target="_blank"><b><font color="red">PortalFitness.com</font></b></a> | Maratonistas | miércoles, 23 de agosto de 2006 </div> <div style="float:right;"> <span style="font:bold 11px/14px Comic Sans Ms;color:#000080;text-decoration:none;">> </span> <a href="http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=696" target="_blank" title="Ir a la nota" style="text-decoration:none;color:#000080;"> <b>Ir a la nota</b> </a> </div> <br clear="all" /> </div> </div> Cerrar Recordemos que tenemos los siguientes datos de Anita   Tiempo anual en minutos Días a la semana de entrenamiento 10 400 K J S D Ciclos de entreno: Plan anual El Plan de entrenamiento Anual lo vamos a dividir de la siguiente manera: El año tiene 52 semanas, las dividimos en DOS PLANES SEMESTRALES de 24 semanas y 4 semanas más de descanso activo.   En estos Planes de entrenamiento por ser estrictamente personalizados, nos vamos a basar en minutos y no en kilómetros. Porque si yo hago 4,22 por kilómetro y entreno 40 minutos, voy a hacer más kilometraje que el que corre a 5 minutos el kilómetro y va a entrenar los mismos 40 minutos.   2 semanas 24 semanas 2 semanas 24 semanas Descanso activo Plan semestral Descanso activo Plan semestral   El descanso activo se entiende como las actividades físicas muy tranquilas como andar en bicicleta, salir a caminar, jugar voleibol o baloncesto recreativo. Aquí se debe de evitar el exceso de trabajo, es más bien un trabajo muy recreativo. Calculando mi tiempo de entreno anual real Suponemos que Jorge puede entrenar de K a V 40 minutos cada día, los S 60 y los D 90 minutos. Esto nos da 310 minutos semanales y si multiplicamos por 52 nos da 16120 minutos anuales. Plan semestral Estas 24 semanas las vamos a dividir de la siguiente forma: 6 ciclos de 4 semanas   Ciclo 1 Ciclo 2 Ciclo 3 Ciclo 4 Ciclo 5 Ciclo 6 base base intensivo intensivo Pikes Competencia     Le vamos a asignar un porcentaje del tiempo anual a cada ciclo. Veamos,   Ciclo 1 Ciclo 2 Ciclo 3 Ciclo 4 Ciclo 5 Ciclo 6 base base intensivo intensivo Pikes Competencia 7.5% 8.5% 9.5% 10% 8.5% 8%    Volvamos a Anita Ahora, Jorge   Bien, tenemos los minutos mensuales para cada uno de los seis ciclos del Plan Semestral.   Debemos tomar en cuenta las Carreras en las que se quiera competir. Por ejemplo en Costa Rica solo hay un Maratón al año, cuando se hace se realiza en diciembre, hace dos años no se realiza. Pero hay medias maratones importantes como La Carrera de San Juan que es en Junio. Así se hace un Primer Semestre de Enero a Junio tomando San Juan como la Carrera más importante del Periodo. Y de Julio a Diciembre se culmina con el Maratón. Calculemos los ciclos mensuales o de 4 semanas Ciclo 1 Periodo Base Dividimos los minutos mensuales en 4 porcentajes así:   Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 23% 26% 29% 22%   Notamos que la Semana 3 es la más fuerte y la Semana 4 la más débil. Esto es para evitar el Sobreentrenamiento.                         Anita       Jorge       Mensual 780 minutos   Mensual 1209 minutos     Semana 1 179 minutos   Semana 1 278 minutos     Semana 2 203 minutos   Semana 2 314 minutos     Semana 3 226 minutos   Semana 3 351 minutos     Semana 4 172 minutos   Semana 4 266 minutos                       Aquí tenemos una comparación entre nuestros dos atletas. Anterior      Página 3      Siguiente Páginas Curso Gratuito de Planificación Matemática del Entreno para corredores de 5 km a Maratón Introducción de la Planificación del Entreno para Corredores División Entrenamiento Ciclo Semanal El entrenamiento cruzado Spinning - atletismo

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