Visita la Tienda de PortalFitness.com | Descuentos especiales a entrenadores y gimnasios | Click Aquí

PortalFitness.com - El portal de Fitness más visitado de habla hispana

Vinilo
Desde € 3,20
Discos de hierro y caucho
Desde € 4,20

Steps

Desde € 29,90

Pilates Reformer

Desde € 2535
Mancuerneros
Desde € 799
Iniciar Sesión | Tienda Fitness Rss de la Tienda de PortalFitnes.com | Artículos Rss de los artículos | Noticias Rss de las noticias | Videos Rss de los videos | Nutrición Rss de artículos de nutrición | Descargar Música Rss de Descargas legales y gratuitas de música | Foros Rss del Foro de PortalFitness.com | Red Social Rss de la Red Social de Fitness | Tips Rss de Tips de Fitness | E-books Gratuitos


  Bookmark and Share


Fitness10.com Shop

 
Buscar Productos


Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Feedburner Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Compendio de Musculación

Germán GarciaCurriculum Vitae del Autor

glg_63@yahoo.com.ar

Curso Gratuito de Musculación Deportiva

Intercambio Vital

Detrás de la palabra metabolismo se esconde la suma de todas las actividades químicas de las células del organismo.

Para que puedan llevarse a cabo, las células deben ser alimentadas constantemente por energía, que es liberada por el trabajo mecánico de los músculos.

Combustible básico:

Todos los alimentos que el ser humano consume son procesados por el aparato digestivo, absorbidos por la corriente sanguínea y distribuidos por ella en todo el cuerpo.

El hígado transforma en glucosa a una parte de estos alimentos, los carbohidratos. Luego devuelve la glucosa a la sangre, desde donde penetra en las células. Allí es almacenada y alterada químicamente para entrar en una serie de reacciones que se podrían calificar como la base de la subsistencia del organismo.

Pero he aquí uno de los aspectos más interesantes del sistema metabólico: el organismo podría utilizar otras fuentes de energía cuando la glucosa almacenada no fuera suficiente. Puede utilizar las grasas -el efecto buscado por las dietas- "quemándolas" y produciendo cetonas, pequeños componentes químicos que las células desechan por no poder asimilar. Así, cuando el cuerpo quema grasas, multiplica la producción de cetonas.

Otra forma de proveerse de energía del organismo es obtenerla de las proteínas. Pero este proceso puede desembocar en peligrosas consecuencias.

El oxígeno que se absorbe a través de los pulmones es otro de los elementos fundamentales en la producción de energía. A veces, el intercambio metabólico se hace sin el oxígeno suficiente, por agotamiento de las células. Pero esta eventualidad no puede extenderse por demasiado tiempo. A escala muscular, la actividad anaeróbica aumenta la producción de ácido láctico, llevando a la fatiga que pronto determina la interrupción del trabajo físico.

Almacenando la energía:

El exceso en la ingestión de calorías se traduce en la acumulación de grasa. Los alimentos extra que no son "quemados" por la actividad orgánica se convierten en grasa y se depositan en las células, debajo de la piel y en el abdomen.

Una pequeña cantidad de carbohidratos -el glucógeno- también se almacena en el hígado y los músculos, pero siempre es muy inferior a las grasas. Para tener una idea clara, una persona de 70 kg de peso podrá almacenar solamente uno de glucógeno, mientras que no seria extraño que hubiera almacenado hasta 12 kg de grasa. Un obeso puede tener la misma cantidad de glucógeno y mucha mas grasa.

El glucógeno es una sustancia compuesta por una gran cantidad de moléculas de glucosa juntas que rápidamente serán transformadas en energía, si el organismo lo requiere. Por esta razón -para satisfacer las grandes demandas energéticas- muchos atletas procuran consumirlo antes de las competencias. Durante dos o tres días reducen el consumo de carbohidratos, para después consumir grandes cantidades de alimentos que los contengan, la noche anterior a la prueba.

Así aumentan el deposito de esta sustancia y ayudan a retardar el efecto de la fatiga. La capacidad de almacenaje depende de cada organismo en particular. Ciertas personas "queman" las grasas mas rápidamente que otras.

El porcentaje de transformación de alimentos en energía es conocido como metabolismo basal. En condiciones de reposo esta relación varia según la edad, el sexo y la contextura física: tiende a ser menor en las mujeres, disminuye drásticamente con la edad y aumenta con la practica de ejercicios físicos.

Las más recientes investigaciones apuntalan la idea de que la actividad aeróbica regular provoca un permanente descenso del nivel de peso medio. Es decir: el efecto del ejercicio seria el de "persuadir" al metabolismo de ajustarse al equilibrio metabólico.

De esta manera se comprende claramente por que la combinación de ejercicio y dieta racional es el método más efectivo para el descenso y el control de peso.

Acción e Inserción | Etimología | Recomendaciones | Bioadaptación | Bibliografía | Biomecánica | Complemento deportivo | Contracción Muscular | Cuerpo y movimiento | Decálogo | Equipos | Fuerza en la infancia | Dolores musculares| Gimnasios | Hormonas | Equilibrio orgánico | Fuerza muscular | EntrenamientoCircuito | Contracción muscular | Flexibilidad | Gimnasios  y maquinaria | Heavy Duty | Hipófisis | Alimentación | Intercambio vital | Lesiones | Metabolismo | Metabolismo | Minerales | Motivación | Normas | Orbotron | Paradoja de Lombard | Periodización anual | Preguntas | Ejercicios de musculación | Sobrecarga | Principios del entrenamiento deportivo | Proceso de adaptación de los músculos | Envejecimiento | Irrigación muscular | Aeróbicos o pesas | Retención hídrica | Sistema nervioso | Sobreentrenamiento | Stress | Suplementos Farmacológicos | Vitaminas


Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info