Autor: Mariano Procopio

J. Pilates denominó "Mansión del Poder" al grupo de músculos de la cintura y la pelvis. Pilates sostenía que allí radicaba la base principal de su método, ya que todo el trabajo comienza desde el centro hacia afuera.

¿Podría una técnica imponerse simultáneamente en distintos continentes y adquirir semejante auge en tan pocos años si no tuviera una fuerte campaña de marketing y difusión?

Eleva los brazos, quedando estos paralelos al suelo, estíralos lo más posible como si quisieras llegar con los mismos hacia la pared de enfrente (fotografía 2).

Comienza la vuelta atrás lentamente a la vez que inspiras y sientes como cada vértebra se va apoyando sobre la colchoneta.

Comienza a describir un círculo con la pierna elevada, imaginándote que lo dibujas en el techo con la punta de tu pie.

Mantiene la posición de "bolita" lo mejor que puedas. Procura no variar dicha posición durante el balanceo. En el impulso está el secreto. Un impulso suave no te permitirá el retorno

La pierna que tienes suspendida en el aire mantendrá una distancia del piso que te permita mantener tu zona lumbar apoyada completamente en la colchoneta. Lleva tu mirada al ombligo durante la realización del ejercicio.

Pon atención en la respiración, siempre espiras durante la fase concéntrica, es decir cuando flexionas el tronco hacia adelante e inspiras durante la fase excéntrica, es decir cuando extiendes el tronco retornando a la posición inicial.

No dejes que la pierna extendida a 45º baje y toque el suelo, si al principio te cuesta mantener dicha posición, eleva un poco más la pierna y con el transcurrir de las sesiones, lograrás mantenerla inmóvil a…

En ciertas personas por falta de estiramiento de los músculos de la corva, no podrán elevar la pierna totalmente extendida, en este caso, eleva la pierna levemente flexionada en la medida que logres mayor flexibilidad podrás ir aumentando…

El secreto de este ejercicio radica en mantener los abdominales contraídos durante toda la fase del ejercicio. Esto hará que puedas mantener la posición adoptada en la fotografía 42 durante el rolido.

Acuéstate boca arriba con las piernas formando un ángulo de 90º entre el tronco y las extremidades inferiores. Presiona la zona lumbar contra la colchoneta como queriendo aplastarla.