Autor: Mariano Procopio

Siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta en un ángulo de 90º con respecto a las piernas, que permanecerán separadas.

Acuéstate sobre la colchoneta con las rodillas flexionadas. Levantas las nalgas de la colchoneta, contrayéndolas y manteniendo una contracción isométrica en los músculos glúteos.

Eleva las piernas buscando la vertical y ayudándote con los brazos para fijar la cadera y mantener el equilibrio. Contrae los glúteos.

Cuando desciendes no apoyas la cabeza en el suelo. Apenas apoyas las últimas vértebras en la colchoneta, comienzas la contracción concéntrica nuevamente para así no perder tensión en los músculos abdominales en ningún momento.

Acuéstate boca abajo, con las piernas juntas y la frente apoyada en el suelo. Las palmas de la mano apoyadas firmemente sobre la colchoneta debajo de los hombros.

Llevas las piernas hasta la vertical para luego, comenzar a flexionar la columna, despegando las vértebras de la colchoneta y llevando las piernas hacia atrás.

Pilates es un tipo de ejercicios físicos, basados en la antigua gimnasia correctiva. No es un método ni moderno, ni revolucionario, ni novedoso. Sus orígenes se remontan a los primeros años del siglo pasado. Sin embargo, hace apenas…