LA COORDINACIÓN INTRAMUSCULAR y LA PLIOMETRÍA

Se trata de una forma de entrenar la Fuerza Máxima., pero con un estimulo muscular muy reducido en el tiempo, de modo que no su produce aumento en el tamaño muscular, o este es muy pequeño, así que en este caso, el incremento de la fuerza pretendida se produce por una mejora del entorno nervioso, por una mayor calidad de la enervación y reacción química. Una de sus mejores aplicaciones es el aumento de la velocidad y la aceleración. Hay varias formas de entrenar la Fuerza Máxima. mediante la coordinación intramuscular: mediante la pliometría y mediante el entrenamiento de máxima intensidad o combinando ambos.

La Pliometría: son movimientos rápidos y explosivos con cargas muy cercanas al 100 por 100 del 1RM, con repeticiones bajas-medias y descanso interseries de 2 a 3 min. Máxima Intensidad.- Movimientos isotónicos con el 75-100 por 100 de intensidad con evolución piramidal en series y repeticiones de 1 a 5 y ejecución lenta; descanso interserie de 2 minutos. Estos sistemas de diseñan para cualquier grupo muscular, pero provocan su mayor efecto en el tren inferior, de ahí que los DESTINATARIOS más habituales de su práctica sean los practicantes de deportes como el fútbol, corredores velocistas, etc., aunque también es ideal para los lanzadores de peso, los cuales habrán de dirigirlo hacia su tren superior.