¿Qué es la coordinación intramuscular?
La activación sincrónica de un gran número de unidades motoras de la
musculatura.
¿Para que sirve entrenarla?
Produce un aumento elevado y rápido de la fuerza en
el deportista familiarizado con el entrenamiento de la fuerza. Ese
aumento de fuerza se basa en la mejora de factores nerviosos y
bioquímicos. Mejora la coordinación y sincronización de los grupos
musculares durante la perfomance. Incrementa el nivel de testosterona en
las primeras tres semanas aumenta siempre y cuando la frecuencia semanal
de entrenamiento no sea alta. Aumenta las reservas de ATP y CP en los
músculos. Con este tipo de entrenamiento es posible lograr el aumento de
la velocidad de reacción, aceleración y desplazamiento.
¿COMO SE ENTRENA?
Si enfocamos el aumento de la fuerza basado
fundamentalmente en la mejora de la coordinación intramuscular,
predominarán los números de bajas repeticiones (elevada intensidad del
estímulo). En un entrenamiento piramidal normal. (Ejemplo: 5-4-3-2-1
repeticiones). Podemos entrenarla con el método de intensidades elevadas
máximas:
Intensidades: 75-100% del rendimiento máximo de cada deportista.
Repeticiones: 1-5 es decir al 75% 5 reps, 80% 4 reps, 85% 3 reps, 90% 2
reps, 95-100% 1 repeticion. Velocidad del movimiento con la cadencia:
concentrico--excentrico. 1,5"--2,5" (segundos)
También puede entrenarse con el método de las cargas reactivas o
entrenamiento pliómetrico.
Intensidades: 100% y más
Repeticiones: 6-10
Velocidad del movimiento: explosiva
Series 6-10
Descanso entre las series 2 minutos.
O combinando las dos técnicas anteriores.
¿EN QUÉ DEPORTES CREES QUE ES UTIL ENTRENARLA?
Al provocar un aumento en la fuerza sin producir gran
aumento muscular es interesante en aquellos deportes donde la fuerza
relativa es importante como en los que permanecer en la categoría es
fundamental. Boxeo, lucha, judo, etc. Y en todos los deportes donde
existe desplazamiento corporal del atleta con su propia fuerza y sin
artilugios, futbol, rugby, etc. E incluso en los que si se exigen
aditamentos como en el remo, kayak, canoa, etc ya que en definitiva
cuanta más fuerza relativa tenga el atleta menor será el rozamiento
(relativo) de la barca sobre el agua.
En definitiva como el aumento de la fuerza es
perseguido en todos los deportes, podrá entrenarse ciclicamente por
espacio de algunas semanas en todos ellos.
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