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La Coordinación Intramuscular

¿Qué es la coordinación intramuscular?

La activación sincrónica de un gran número de unidades motoras de la musculatura.

¿Para que sirve entrenarla?

Produce un aumento elevado y rápido de la fuerza en el deportista familiarizado con el entrenamiento de la fuerza. Ese aumento de fuerza se basa en la mejora de factores nerviosos y bioquímicos. Mejora la coordinación y sincronización de los grupos musculares durante la perfomance. Incrementa el nivel de testosterona en las primeras tres semanas aumenta siempre y cuando la frecuencia semanal de entrenamiento no sea alta. Aumenta las reservas de ATP y CP en los músculos. Con este tipo de entrenamiento es posible lograr el aumento de la velocidad de reacción, aceleración y desplazamiento.

¿COMO SE ENTRENA?

Si enfocamos el aumento de la fuerza basado fundamentalmente en la mejora de la coordinación intramuscular, predominarán los números de bajas repeticiones (elevada intensidad del estímulo). En un entrenamiento piramidal normal. (Ejemplo: 5-4-3-2-1 repeticiones). Podemos entrenarla con el método de intensidades elevadas máximas:
Intensidades: 75-100% del rendimiento máximo de cada deportista.
Repeticiones: 1-5 es decir al 75% 5 reps, 80% 4 reps, 85% 3 reps, 90% 2 reps, 95-100% 1 repeticion. Velocidad del movimiento con la cadencia: concentrico--excentrico. 1,5"--2,5" (segundos)

También puede entrenarse con el método de las cargas reactivas o entrenamiento pliómetrico.
Intensidades: 100% y más
Repeticiones: 6-10
Velocidad del movimiento: explosiva
Series 6-10
Descanso entre las series 2 minutos.

O combinando las dos técnicas anteriores.

¿EN QUÉ DEPORTES CREES QUE ES UTIL ENTRENARLA?

Al provocar un aumento en la fuerza sin producir gran aumento muscular es interesante en aquellos deportes donde la fuerza relativa es importante como en los que permanecer en la categoría es fundamental. Boxeo, lucha, judo, etc. Y en todos los deportes donde existe desplazamiento corporal del atleta con su propia fuerza y sin artilugios, futbol, rugby, etc. E incluso en los que si se exigen aditamentos como en el remo, kayak, canoa, etc ya que en definitiva cuanta más fuerza relativa tenga el atleta menor será el rozamiento (relativo) de la barca sobre el agua.

En definitiva como el aumento de la fuerza es perseguido en todos los deportes, podrá entrenarse ciclicamente por espacio de algunas semanas en todos ellos.

Nombre: Carlos Jose
Apellido: Fernandez Fustero
Pais: España
Email:
cfernandezf@aragob.es

 


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