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PUNTOS ESENCIALES DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

F. RODRÍGUEZ FACAL

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES IMPRESCINDIBLE PARA:

v     LA SALUD POSTURAL

v     LA ATENCIÓN INTELECTUAL

v     EL APRENDIZAJE DE DESTREZAS  MOTORAS

v     LA SALUD CARDIO CIRCULATORIA (CORAZON PERIFERICO)

v      LA SALUD METABÓLICA  (OBESIDAD, EXTREMA DELGADEZ, CELULITIS, Etc.)

v     LA SALUD OSTEO ARTICULAR

TIPOS DE FUERZA

 ü     DINÁMICA

 ü     ESTÁTICA

 ü     EXPLOSIVA

 ü    RESISTEN. DE FUERZA

FUERZA MUSCULAR potencia contráctil de los músculos en un único esfuerzo máximo.

RESISTENCIA DE FUERZA: capacidad muscular de mantener una con tracción máxima o una secuencia continuada de contracciones submáximas durante un tiempo prolongado.

STEINHAUS e IKAI, mediante el Test de Fuerza de los Flexores del Antebrazo en Dinamó-metro, encontraron que la FUERZA aumenta:

Ayuda Ergogénica:

% de Incremento

HIPNOSIS

GRITOS

ANFETAMINAS

ADRENALINA

 ALCOHOL

26.2%

12.2%

13.5%

6.5%

5.6%

PRINCIPIO DE SOBRECARGA:

“La Fuerza Muscular se incrementa solamente cuando el músculo es exigido en un trabajo contra  un peso mayor que los que ha tenido que vencer antes” LANGE, 1917.

“La Fuerza puede ser incrementada significativamente solo mediante contraccio- nes contra niveles de resistencia que exijan un máximo esfuerzo”. DE LORME y WATKINS, 1949.

La FUERZA depende de:

  • El cuadrado de la superficie de sección transversal fisiológica del músculo (5Kgs. por cm2. HETTINGER)

  • De la proporción de fibras de contracción rápida

  • De la inervación

  • De la coordinación intramuscular

  • De la coordinación intermuscular

 El desarrollo de la FUERZA no es regular ni uniforme:

  • 7/8 años de edad 1/3 de la FUERZA máxima definitiva

  • 15/16 años, aceleración del desarrollo de la FUERZA

  • 25 años se alcanzan los valo-res definitivos de FUERZA

Hombre: Masa muscular 42% peso corp. Tejido graso     18%  peso corp.         

Mujer:    Masa muscular 36% peso corp. Tejido Graso     28% peso corp.  

DEFINICIONES

CONTRACCIÓN ISOMÉTRICA:

Tensión máxima del músculo igualando la resistencia, de modo que no hay modificación del largo de las fibras ni desplazamiento de los puntos de inserción del músculo.

CONTRACCIÓN ISOTÓNICA:

Acción de vencer o frenar una resistencia, con desplazamiento de los puntos de inserción del músculo y modificación de la longitud de las fibras.

CONTRACCIÓN ISOCINÉTICA:

Acción de vencer una resistencia variable que obliga al músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el recorrido, aumentando la resistencia cuando aumenta

FUERZA MAXIMA:

Resistencia máxima que puede superarse en una sola repetición del ejercicio

FUERZA RELATIVA:

Fuerza Máxima dividida por el Peso Corporal.

REPETICIONES:

Número de veces consecutivas que se repite un ejercicio o movimiento.

SERIES:

Número de grupos en los que se reúnen las repeticiones continuadas de un ejercicio o movimiento particular.

METODO:

Forma, estructura o sistema de trabajo para el desarrollo de la cualidad motriz: FUERZA

RECUPERACIÓN:

Espacio de tiempo entre series y/o ejercicios. Puede ser activa o pasiva

POTENCIA:

Máxima fuerza en la unidad de tiempo, sinónimo de Fuerza Explosiva

FUERZA ELÁSTICA:

Fuerza reactiva que aprovecha el “Reflejo de Estiramiento” para aumentar su eficiencia. Sinónimo de Fuerza Pliométrica.

 


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