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EL
ENTRENAMIENTO DE FUERZA ES IMPRESCINDIBLE PARA:
v
LA
SALUD POSTURAL
v
LA ATENCIÓN INTELECTUAL
v
EL APRENDIZAJE DE DESTREZAS MOTORAS
v
LA SALUD CARDIO CIRCULATORIA
(CORAZON PERIFERICO)
v
LA SALUD
METABÓLICA
(OBESIDAD, EXTREMA DELGADEZ, CELULITIS, Etc.)
v
LA SALUD OSTEO ARTICULAR
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TIPOS DE FUERZA |
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ü
DINÁMICA
ü
ESTÁTICA
ü
EXPLOSIVA
ü RESISTEN. DE
FUERZA |
FUERZA MUSCULAR potencia contráctil de los músculos
en
un único esfuerzo máximo.
RESISTENCIA DE FUERZA: capacidad muscular de
mantener una con tracción máxima o una secuencia continuada
de contracciones submáximas durante un tiempo prolongado.
STEINHAUS e
IKAI, mediante el Test de Fuerza de los Flexores del Antebrazo en
Dinamó-metro, encontraron que la FUERZA aumenta:
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Ayuda Ergogénica: |
% de Incremento |
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HIPNOSIS
GRITOS
ANFETAMINAS
ADRENALINA
ALCOHOL |
26.2%
12.2%
13.5%
6.5%
5.6% |
PRINCIPIO DE SOBRECARGA:
“La Fuerza Muscular se incrementa solamente cuando el músculo es
exigido en un trabajo contra un peso mayor que los que ha tenido
que vencer antes” LANGE, 1917.
“La Fuerza puede ser incrementada significativamente solo mediante
contraccio- nes contra niveles de resistencia que exijan un máximo
esfuerzo”. DE LORME y WATKINS, 1949.
La FUERZA depende de:
-
El cuadrado de la
superficie de sección transversal fisiológica del músculo (5Kgs.
por cm2. HETTINGER)
-
De la proporción de
fibras de contracción rápida
-
De la inervación
-
De la coordinación
intramuscular
-
De la coordinación
intermuscular
El desarrollo de la FUERZA no es regular ni uniforme:
-
7/8 años de edad 1/3 de la FUERZA máxima definitiva
-
15/16 años, aceleración del desarrollo de la FUERZA
-
25 años se alcanzan los valo-res definitivos de FUERZA
Hombre: Masa muscular 42% peso corp. Tejido graso 18% peso corp.
Mujer: Masa muscular 36% peso corp. Tejido Graso 28% peso
corp.
DEFINICIONES
CONTRACCIÓN
ISOMÉTRICA:
Tensión máxima del músculo igualando la resistencia, de
modo que no hay modificación del largo de las fibras ni
desplazamiento de los puntos de inserción del músculo.
CONTRACCIÓN ISOTÓNICA:
Acción de vencer o
frenar una resistencia, con desplazamiento de los puntos de
inserción del músculo y modificación de la longitud de las fibras.
CONTRACCIÓN
ISOCINÉTICA:
Acción de vencer una resistencia variable que obliga al
músculo a trabajar con la misma intensidad a lo largo de todo el
recorrido, aumentando la resistencia cuando aumenta
FUERZA
MAXIMA:
Resistencia máxima que puede superarse en una sola
repetición del ejercicio
FUERZA RELATIVA:
Fuerza Máxima dividida por el Peso Corporal.
REPETICIONES:
Número de veces consecutivas que se repite un ejercicio o
movimiento.
SERIES:
Número de grupos en los que se reúnen las repeticiones continuadas
de un ejercicio o movimiento particular.
METODO:
Forma, estructura o sistema de trabajo para el desarrollo de la
cualidad motriz: FUERZA
RECUPERACIÓN:
Espacio de tiempo
entre series y/o ejercicios. Puede ser activa o pasiva
POTENCIA:
Máxima fuerza en la unidad de tiempo, sinónimo de
Fuerza Explosiva
FUERZA ELÁSTICA:
Fuerza reactiva que aprovecha el “Reflejo de Estiramiento” para
aumentar su eficiencia. Sinónimo de Fuerza Pliométrica. |
