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Ejercicios Ideales para el reclutamiento de unidades motoras

Autor: Horacio Eugenio Anselmi
horaciosco@ciudad.com.ar

Ejercicios Ideales para el reclutamiento de unidades motoras

Lugar del Trabajo: Universidad del Salvador - Buenos Aires

Objetivos: Demostrar que los ejercicios dinámicos son eficaces en el reclutamiento de unidades motoras.

Materiales y Métodos: Utilizaremos para la evaluación una alfombra de medición computadorizada marca Globus. Esta máquina nos brindará información exacta de tiempo de vuelo y altura máxima alcanzada en cada salto.

Se someterá a deportistas experimentados en ejercicios de fuerza a las siguientes tareas.

1.- Entrada en calor compuesta por: a) Ejercicios de movilidad articular, b)Ejercicios de saltabilidad de baja intensidad, para aumentar la temperatura corporal, c)Ejercicios de flexibilidad.

2.- Evaluación de la saltabilidad mediante el siguiente protocolo: a)Squat jump. Partiendo de la posición inicial con rodillas flexionadas en la angulación que el deportista se siente más cómodo, saltar verticalmente lo más alto posible. b)Salto con contramovimiento. Partiendo con rodillas extendidas, flexionarlas y extenderlas bruscamente saltando lo más alto posible. Ambas pruebas se repetirán tres veces, conservándose el mejor registro.

3. – Activación de nuevas unidades motoras mediante la utilización de cargadas de potencia utilizando la siguiente progresión:60–70–80%/4 – 90%/2 – 95%/1

Las primeras tres series van preparando al deportista para acceder satisfactoriamente a las dos últimas series con el 90% y el 95%. Estas intensidades son las que realizan con mayor eficiencia la tarea del reclutamiento de unidades motoras.

4.- Luego de finalizar el ejercicio de cargadas de potencia se reiteran las pruebas de saltabilidad  descriptas en el punto 2.

Resultados: Todos lo evaluados mejoraron en su segunda evaluación los resultados obtenidos. Los índices de mejoría fueron los siguientes:

Sujetos

Squat Jump

Salto con          contramovimiento

Pesistas

6%

6%

Voleibol Masculino

5%

4%

Voleibol Femenino

4.1%

3.9%

Basquetbol

2.7%

3.6%

Estudiantes

2%

2%

 Conclusiones: Los ejercicios dinámicos demostraron ser agentes de reclutamiento de las unidades motoras. Este hecho se vio reflejado por el aumento de los registros obtenidos durante las segundas pruebas. Resultó notorio el hecho de que los levantadores de pesas fueron quienes más mejoraron. Podemos adjudicar este resultados a que estos deportistas tienen una mayor experiencia en la práctica de ejercicios dinámicos o que dadas las características de su deporte los levantadores deben poseer un gran porcentaje de fibras explosivas. Los resultados superiores obtenidos por los jugadores de voleibol comparativamente con los de básquetbol tienen varias posibles explicaciones.

El deporte del voleibol implica mayor cantidad de acciones específicas de salto que el básquetbol. El básquetbol tiene una mayor componente aeróbica que el voleibol, lo que puede redundar en un porcentaje menor de fibras explosivas.

 


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