Palabras clave : Velocidad, entrenamiento.
Introducción.
Al enfocar su criterio acerca de la clasificación de
las disciplinas deprotivas (I.V. Verjoshanski: Entrenamiento
deportivo, planificación y programación , 1985). Plantea la
necesidad de definir los límites comunes de uno o varios deportes y
disciplinas deportivas y sus particularidades específicas para poder
elaborar los principios y las reglas que del entrenamineto y la
programación requieren estos deportes o disciplinas.
En la actualidad, los planes generales de
programación no son factibles para los diferentes deportes y mucho
menos para diferentes disciplinas, debemos antes que todo conocer
la organización espacio-temporal más racional del movimiento de la
disciplina en cuestion,asi como las referentes al atleta que
práctica un deporte específico. Esto nos dara la posibilidad de
establecer las direcciones mas racionales en la busqueda de los
objetivos que nos proponemos alcanzar.Esta busqueda reclama del
entrenador un alto nivel de conocimiento de su deporte,de sus
particularidades especificas,asi como de las caracteristics
individuales de los deportistas,una vision amplia y profecional,que
sera tomada en cuenta a la hora de plaificar y programar los
entrenamientos.
Ya V.S. Farfel (1969) brindó una clasificación que
retoma Verjoschonski para realizar su propuesta y que a su vez
nosotros retomamos para organizar los proceo de elaboración, primero
y planificación del entrenamineto de las disciplinas de lanzamientos
,todo esto encaminado a desarrollar y perfeccionar la velocidad
específica tan necesaria en estas disciplians del ateltismo
moderno. Farfel clasifica a los deportes en tres grupos: deportes
acíclicos: deportes cíclicos y deportes combinados( referencia a los
ciclos del movimiento especifico). En esta clasificación los
lanzamientos se ubican dentro del primer grupo: los denominados
deportes acíclicos.
Las Carácterísticas más importantes de este grupo
son: papel principal dado al perfeccionamineto del aparato motor
dirigido a la regularización precisa de los movimientos y la
capacidad de realizar elevados esfuerzos relacionados con la
capacidad de fuerza ,y de velocidad fuerza(V.S,: Farfel, 1969)*.
¿Qué es un lanzamiento? ¿Cuál es su objetivo
principal? . Los lanzamientos son disciplinas del área de Campo en
el atletismo cuya finalidad principal es lograr la mayor distancia
después de realizado el gesto deportivo especícifico,referencia a la
tecnica (Bala, Martillo, Jabalina y Disco). La realización del
movimiento en espacio y tiempo es muy corta y se logran elevados
niveles de trabajo de los sistemas nervioso y muscular del
deportista.A su vez estan reglamentados por las leyes especificas de
la disciplina.
Ya en la primera parte de este trabajo se hizo un
análissi de la importancia de la capacidad velocidad y de su
incidencia en el resultado final de un lanzamiento. Este análisis
se realizó fundamentalemente sobre datos biomecánicos y comparando
el factor denominado en la mecánica como velocidad de inicio de
vuelo (Vo) con otros factores incidentes. Entonces definimos que un
incremento del factor (Vo) se relaciona con los potenciales de
fuerza máxima, velocidad-fuerza y la maestría deportiva del lanzador
(enfocada al movimiento específico).
Hoy pretendemos exponer, partiendo de las
características de deporte acíclico que tienen los lanzamientos, los
principales medios de preparación y de perfeccionamiento de la
velocidad específica en estas disciplinas. Para ello realizaremos
una división de estos medios en dos grandes grupos de ejercicios:
A: Los medios de carácter general
B: Los medios especiales o específicos
A: Los medios de carácter general
Dentro de este primer grupo se pueden ver aquellos
medios que garantizan el desarrollo de la fuerza (máxima y de
velocidad-fuerza), los que garantizan la potencia y la coordinación
y por último los que garantizan la velocidad de movimientos
combinados o de traslación.
Medios que garantizan la fuerza.
Dentro de este grupo se encuentran aquellos
ejercicios que desarrollan fundamentalemente la masa muscualr de los
tres planos del cuerpo del lanzador.
Ejercicios con aparatos
Ejercicios con barras y discos
La utilización de estos medios se sitúa dentro de
todo el macrociclo de preparación , variando su volumen, en las
diferentes etapas de preparación. Una característica muy particular
de los lanzamientos es la planificación de un bloque de trabajo con
las pesas. A esta sub-etapa se le conoce como : etapa de
preparacion de fuerza y puede tener una duración etnre 6-12
semanas. Las intensidades promedias oscilan entre 85%-95% y se
utilizan con una frecuencai entre 4-6 sesiones por microciclo.
Con este trabajo se pretende ejercer una influencia
directa en el potencial de contracción intramuscular favorecieno a
su vez las posibilidades de contracción máximas de las FT, lo que
provoca un incremento de la velocidad de contracciones y respuestas
motoras de los diferentes músculos implicados.
Para lograr la efectividad de este incremento de la
fuerza y su transferencia al potencial de velocidad del lanzador se
utiliza y enfatiza un trabajo conjunto con los los llamados
lanzamientos pesados que a sus vez se realizan bajo patrones
técnicos muy similares al gesto competitivo y que favorecen en gran
medida el aumento de la velocidad específica del lanzamiento, que es
en realidad el objetivo de este tipo de preparación.
Hoy en día los criterios de muchos especialistas de
nivel mundial entre los que se encuentran Ekkart Arbeit (entrenado
alemán de lanzamiento y actual director del Instituo de Diagnóstico
de resultdos en Alemania), Anders Borgström, entrenado y
especialista en biomecánica y análisi y lider del equipoo que
trabajó en el análisis de los r esultados del Campeonato Mundial de
Göteborg en 1995, plantean la necesidad de convertir todo el
potencial de fuerza del lanzador en velocidad de salidad del
implemento mediante los espacios temporales del movimiento
específico y muy especialmente en las acciones del esfuerzo final;
por lo que ya obtenido el resultado de incremento de la fuerza
(llamémosla absoluta) se debe comenzar el trabajo hacia el logro de
tan importante propósito:la la transferencia del potencial de
velocidad de salida del implemento en el gesto final.
Dentro del primer grupo tenemos el trabajo para
incrementar los niveles de velocidad-fuerza o como también se
denomina: fuerza-rápida; capaciada indispensable que debe poseer un
lanzador, los principales medios que se utilizan son:
1.1 Trabajo con pesas: intensidades 75%-89% del mejor
resultado del atleta en diferentes ejercicios(MR)
1.2 Los lanzamientos generales, en especial los del
grupo denominado de frente y hacia atrás por encima de la
cabeza.Estos ejercicios refuerzan los niveles de coordinacion y de
la velocidad fuerza,su uso esta considerado como de alto valor desde
edades muy tempranas y acompañan al lanzador en todas las etapas de
su preparacion.
1.3 Diferentes variantes de saltos
Estos medios al igual que el trabajo de fuerza se
distribuyen a lo largo de todo el cielo de preparación y toman
también diferentes características tanto en volume, intensidad y
frecuencia.Tienen al igual que los lanzamientos de tipo general,una
direccion a la coordinacion.
1.1 Trabajo con pesas (discos y barras)
Los programas de trabajo con pesas se confeccionan
partiendo del principio de la individuaidad y tiene un caracter de
progresión y al mismo tiempo responden al principio básico de la
maestría alcanzada pro el lanzador; por lo que a diferentes nivels
de preparación corresponderían diferetnes enfoques de los programas
de tranajo de fuerza.
Las formas más utilizadas son:
a) cargas fijas y número de repeticiones fijas, ej:
70%/4 x 6 (forma metodloógica organizativa del trabajo). El %
represetna la carga y su intensidad y el producto (4 x 6) el número
de repeticiones que es el volumen. Si a esta forma organizacional
del trabajao le agregamos que se realizan entre 6 y 12 ejercicios,
entonces el volumen general se verá afectado por el número total de
repeticiones.
b) Cargas fijas y repeticiones variables, ej: 70%/6
+ 70%/5 + 70%/4
En este ejemplo, la intensidad de la carga se mantine
pero en la medida que se ejecuta el trabajo el número de
repeticiones disminuye, y de este modo también disminuy el efecto de
carga sobre el plano muscular.(carga total)
c) Organización piramidal, ascendete y descendente.
ej: 65%/x + 70%/x + 75%/x o
85%/x + 75%/x +75%/x
En esta foram organizativa varían los dos componentes
en forma simultánea. La intensidad crece o decrece y del mismo modo
sucede con el número de repeticiones y de hecho, el volumen total.
d) Programas de velocidad-fuerza con tendencia a
resistencia de la uerza.
Organización:
cargas pequeñas: 40%55% (MR)
No. de repeticiones: + de 12
Velocidad de ejecución
del
movimiento: alta
Una alta coordinación de movimientos se involucra al
trabbajo en e sta forma de realizar un entrenamineto de fuerza
caracterizado por las pequeñas cargas que propician un alto nivel de
velocidad de los movimientos.
Sin
embargo, la velocidad debe tratar de mantenerse a expensas del
agotamiento que presupone un alto número de repeticiones, lo que
incide en el incremento de la resistencia especial de
velocidad-fuerza del lanzador.
1.2 Los lanzamientos generales
Aunque su concepto generalizado es el de un medio de
preparación cuya dirección principal es el entrenamiento general, no
se puede dejar a un lado la gran incidencia que poseen estos medios
en el desarrollo de una alto nivel de coordinación intermuscular y
coordinativo. Un vistazo a la estrucura general de los lanzamientos
nos lleva a reflejarno todo el movimiento , y en especial sus
movimientos finales con una tendencia en la direccion vertical y de
igual manera en la horizontal.(enfoque del desarrollo espacial del
movimiento)
La resultante del movimiento parte de los apoyos
(parte próximal) hacia los brazos del lanzador (parte distal del
movimiento) en forma de latigazo?. Variados son los planos
musculares y palancas que intervienen en este movimiento que
provoca la aceleracion en la medida que se frenan los diferentes
eslabones más próximales en sucesión, un incremento de la velocidad
absoluta, en velocidad relativa del sistema lanzador-implemento,(
referencia a la primera parte del artículo).
1.
Esto nos lleva a concluir lo importante
que resulta la utilización de estos medios en el desarrollo del
potencial coordinativo y de velocidad en los movimientos de un
lanzador en pos de un resultado significativo de esta capacidad
compleja, lo que hace que situemos a este grupo de ejercicio dentro
de los de mayor importancia tanto para lanzadores principiantes como
para lanzadores de mayor nivel.
Dentro de los lanzamientos generales más conocidos
encontramos:
·
Lanzamiento de frente
·
Lanzamiento de espalda
·
Lanzamiento por la derecha arriba del hombro
·
Lanzamiento por la izquierda arriba cel hombro
·
Lanzamiento por encima de la cabeza hacia adelante
·
Lanzamiento en diferentes posiciones
·
Lanzamiento pliométricos:(variante de lanzamiento que
combina un salto con un lanzamiento de tipo general,se conocen dos
variantes)
1.3 Variantes de saltos
Al igual que los medios anterioes los altos en
general son de vital importancia en la preparación de velocidad de
un lanzador.
Sin direcicón de entrenamiento es variada y se
acentúa en las diferentes etapas de trabajo dentro de una
preparación (simple o múltiple). Sus tendencias a la coordinación,
ritmo y potencia es lo que nos aproxima al gradiente de velocidad
necesaria en estas disciplinas.
Casi todos los saltos que son utilizados en el
esquema de preparación de los lanzadores, su efecto se transfiere
positivametne al gesto deportivo en partiuclar y principalmente su
consecuencia es la elevación de la rapidez de movimientos
coordinados del deportista.
Dentro
del grupo principal de saltos encontramos:
·
Saltos generales (diferentes direccioens y diferentes
esquemas mecánicos)
·
Saltos cortos (con acento en la velocidad de ejeución
10-20 repreticiones por serie)
·
Saltos largos (con acento en la resistencia de
ejecución, 20-50 repeticiones por serie)
·
Saltos triples, cuadruples, quintuples, alternando
los apoyos.
Una
serie= 3;4;5 repeticiones
·
Saltos especiales (pliométricos)
Se utilizan con mayor frecuencia aquellso cuya
dirección de la carga afecten al tren inferior de los lanzadores y
en especial los que se ejecuatan en forma vertical. no perdemos de
vista el trabajo pliometrico de las estremidades superiores y del
tronco.
El número de series y de repeticiones es proporcional
a la calificación de los deportistas
No. de
repeticiones |
Nivel |
40-60 |
Bajo |
60-160 |
Medio |
+160 |
Alto |
A mi criterio, uno de los medios fundamentals en la
preparacion de velocidad-fuerza en los lanzamientos, son loss altos
basados en los principios pliométricos.
El
efecto conjugado de estos medios reportan los resultados mas
elevados de esta capacidad compleja de preparacion.
En nuestro caso hemos ideado y otras veces tomado de
la practica en otros deportes, diferentes variantes de trabajo donde
utilizamos, los saltso (trabajo dinamico), con el trabajo estatico o
isometrico. Los resultados han sido realmente excelentes.***
*** Se debe remarcar, que el tiempo de trabajo al
utilizar estos medios anteriormente expuestos, no debe ser grande.
Debemos evitar que el trabajo pase de ser anaerobico alactico, a un
trabajo de tipo lactico.
B. Los medios especiales o específicos
Una vez más retomamos el concepto de “sistema” para
referirnos al binomio que forman
el
implemento y el atleta en un lanzamiento y remarcamos el caracter
acíclico y anaeróbico de estas disciplinas, por lo que un trabajo
especial con dirección al desarrollo de la velocidad debe ser visto
y orgnizado tomando estos criterios.
El efecto básico de un buen lanzamiento se basa en
una aceleración creciente del movimiento (lineal o angular) que
conlleve a alcanzar la mayor cuantía acelercional al instante de
ejecutar el movimiento final para soltar el implemento. Este
concepto presupone a su vez que la aceleración máximal la alcance
mediante los esfuerzos consecutivos de un aparato muscular altamente
entrenado y adaptado a ese trabajo (como ejemplo daremos la fuerza
centrífuga en un lanzamiento de martillo a una velocidad de
20m/seg¯¹ en el último giro; el valor de esa fuerza es de
apróximadamente unos 4,000 newton: vás de 250kg
En el esquema general de planificación de los
lanzamientos se utilizan implementos, básicamente en la preparación
técnica. estos implementos se clasifican según su peso en :
implementos ligeros (peso menor al competitivo); implementos pesados
(peso mayor al competitivo); implementos normales (peso igual al
competitivo).
El doble propósito de empleo de estos implementos
afecta tanto a la coordinación intermuscular como a la coordinación
intramuscular del gesto deprotivo y de igual forma, un empleo tanto
diferenciado (ligero, normal, pesado) afecta el perfeccionamiento
del estereotipo dinámico de la técnica. Sin embargo, en la forma
más especializada del trabajo su enfoque metodológico de
entrenamiento se ubica en el incremento del potencial de velocidad,
tanto de los movimientos en su sumatoria, como en el potencial de
contracciones de unidades motoras de diferentes planos musculares.
Uno u otro efecto de entrenamiento implica el desarrollo de la
velocidad específica de un lanzador y más aún cuando este incremento
de la capacidad se logra mediante la realización del gesto de
competencia y bajo los patrones técincos y de reglamentación
oficiales.
Es importante que se entienda que el hecho de
combinar en una sesión de entrenamiento los tres tipos de
lanzamientos (ligero, normal, pesado) no es sólo un principio de
variación de influencia, sino que de forma muy específica se está
incidiendo sobre todo en una direccion especifica,cuando en una
sesiones , el número de lanzamientos ligeros es superior al resto de
los otros pesos, entonces la dirección de ese trabajo esta enfocado
al componente de velocidad del gesto técnico; claro que las
combinaciones de trabajo variarán según la etapa que corresponda al
ciclo anual,y con esa variacion estara garantizada una tendencia de
desarrollo,sea intra e intermuscular o ambas a su vez.,
Un número significativo de especialistas han
coincidido en que la utililización de este método (se conoce con el
nombre de Método de la influencia variada, Kuvnesco. V.V) es
importante para alcanzr el desarrollo de la velocidad fuerza en los
lanzamientos .Nosotros lo hemos empleado tanto con atletas cubanos(
1975-1979 y 1980-1986 ) ; México, 1993-1999,Canada, 2000, hasta la
fecha; con atletas juveniles y de Primera fuerza con buenos
resultados. A nivel mundial existe todo un tratado al respecto,claro
que basado en los resultados de la experiencia practica e
individualizada.
En la siguiente tabla vemos algunos ejemplos de
relaciones de trabajo para los diferentes tipos de lanzamientos por
etapas.
Empleo de lanzamientos con diferentes pesos en el
ciclo de preparaciñón de los lanzadores
Introductorio |
prep.general
|
fuerza max |
prep.especial |
competitiva |
1 : 1 :1 |
1:1:1 0:1:2 |
1:2:3 0:2:4 |
2:2:1 3:2 :1 |
2:3:1 2:4: 0
|
L:
N: P |
L: N: P
L: N: P |
L: N: P
L: N: P |
L: N: P
L: N: P |
L: N: P
L: N: P |
L:N:P***
*** L = lanzamientos ligeros (-)
N = lanzamientos Normales(standard)
P = lanzamientos Pesados ( + )
El empleo de estos medios debe tener como premisa,
la busque da de las combinaciones de tipo individual ya que tratar
de adaptar las ya existentes o copiar de un atleta a otro,
constituye un gran error metodologico
Por último, hago referencia a otro medio específico
de desarrollo de la velocida, que se emplea de forma sistemática; me
refiero a las carreras cortas.
Aunque mecánicamente este ejercicio difiere en cuanto
a sus caracter cíclico a un lanzamiento, su valor transferencial es
positivo para el logro del objetivo de incrementar los niveles de
velocidad en un lanzador, siendo su empleo sistemático y variado en
cuanto a las longitudes de los tramos a recorrer.
Las distancias van desde 20 metros, 30 metros hasta
los 60 metros planos (en forma lanzada o desde arrancanda media o
alta, con o sin aviso del entrenador y se emplean durante todo el
ciclo anual den entrenamiento)
A manera de conclusión es mi intención que se note la
superioridad de los medios de caracter acíclicos en el desarrollo de
la velocidad en los lanzamientos en atletismo. Esta marcada
supremacía se debe fundamentalemente al factor tranferencia positiva
que debe tener un medio de entrenamiento sobre el gesto técnico de
una disciplina y especialmente en el factor de desarrollo de las
capacidades físicas especiales.
No podemos olvidar también el caracter anaeróbico de
estas disciplinas y la incidencia de este factor en las adaptacione
crónicas que se desarrollan en el transcurso de muchos años de
trabajo de un lanzador, pues son especialidades donde los resultados
se logran a mediano y largo plazo, por lo que en las etapas de
especialización de un lanzador (bala, disco, martillo o jabalina)
debe primar el principio de la especificidad de los medios a emplear
en su camino hacia el alto nivel y el logro de grandes resultados.
Es a su vez de importancia capital que se tenga en
cuenta la particularidad del deporte en cuestion para los procesos
de organizacion del entrenamiento,lo que nos encaminara a logros
superiores en los objetivos trazados y al mismo tiempo la
racionalizacion del tiempo en alcanzarlos,pues en el deporte moderno
se exige de una alta especificiad del
trabajo de preparacion de los deportistas,dada la
dinamicidad de las competicione.
*nota:el asterisco en el medio llamado lanzamientos
pliometricos,corresponde a un ejercicio combinado de salto hacia
delante o hacia atras y la accion de un lanzamiento con ambas manos
en ambas direcciones.
Bibliografia.
Ulloa Lopez, Jesus., Notas de estudios y trabajos
docentes.1980-2004
Ulloa Lopez, Jesus., Planes y programas de
entrenamiento.1975-2004 |