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  Preguntas Mas Frecuentes

1) ¿Como hago para quemar grasa en forma localizada?
2) ¿Si hago ejercicios con aparatos o si levanto pesas, creceré mucho a nivel muscular? (pesos libres: barras, mancuernas, pesitas).
3) ¿Porqué no puedo lograr que mi estómago esté chato y sin grasa después de haber hecho muchos abdominales por un tiempo considerable?
4) ¿Estoy yendo al Gimnasio Actualmente. ¿Cuántas veces tengo que ir al gimnasio por semana?
5) ¿Hacer ejercicio físico me dá beneficios? Beneficios relacionados con las enfermedades. Beneficios generales
6) ¿Es necesario tomar agua (reponer líquidos) antes, durante o después de la actividad física?
7) Mi hijo no hace ejercicio físico, y tiene unos kilos de más ¿Qué hago?
8) ¿Cómo sé si estoy sobre-entrenando?
9) ¿El beber agua engorda?
10) ¿Es verdad que para perder peso debemos abrigarnos para sudar más?
11) ¿Entonces que es lo más aconsejable para perder peso?
12)

Pero hago 1000 abdominales diarios, además casi no como nada, porque no bajo la panza?

13) ¿A que velocidad tengo que correr para quemar grasa?
14) ¿Como hago para tener la apariencia musculosa de las personas que salen en las tapas de las revistas de culturismo?
15) ¿Cuantas series y cuantas repeticiones debo hacer para ganar músculo?
16) ¿Cuántos días a la semana me conviene entrenar?
17) ¿Cuándo es necesario tomar batidos para ganar peso?
18) ¿Cuál es el momento postentrenamiento para tomar una ingesta de nutrientes?
19) ¿Cuál ha de ser el ritmo respiratorio (inspiración-expiración) durante los ejercicios de musculación?

 

1) ¿Como hago para quemar grasa en forma localizada?

No es posible mediante el ejercicio quemar o reducir el tejido adiposo de un lugar en particular. La grasa se va quemando en forma homogénea. Es decir que si queremos reducir el tejido adiposo de la cintura pero no queremos reducirlo de las piernas, no lo lograremos ya que la reducción de tejido adiposo se produce en forma pareja, este es un problema común en hombres y mujeres que se ven delgados de una zona corporal y con grasa en otros zonas, es importante combinar los entrenamientos de pérdida del peso corporal con entrenamientos de fuerza y desarrollo muscular, para ganar masa muscular en ciertas zonas y reducir el tejido adiposo en otras zonas corporales en los casos de aquellas personas que aumenten las grasas en forma despareja.

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2) ¿Creceré mucho a nivel muscular si hago ejercicios con aparatos o si levanto pesas? (pesos libres: barras, mancuernas, pesitas).

La respuesta es no. Incrementar la masa muscular considerablemente no es algo que sucede de la noche a la mañana. Lleva muchos años de arduo trabajo en el gimnasio, y muchas horas semanales y no todos estamos genéticamente dotados para lograrlo aún después de mucho tratar. Incrementar un poco la fuerza y la masa muscular, es uno de los cuatro pilares fundamentales para alcanzar un buen estado físico. Realizar trabajo de fuerza muscular disminuye el riesgo de adquirir osteoporosis, incrementa el metabolismo basal, reduce el riesgo de lesiones en el deporte (esguinces, fracturas.) y el día se pasa mas rápido porque la rutina diaria nos cansa menos.

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3) ¿Porqué no puedo lograr que mi estómago esté chato y sin grasa después de haber hecho muchos abdominales por un tiempo considerable?

El realizar abdominales no producirá una reducción de la grasa alojada en la zona abdominal, lo que producirá es un aumento de la fuerza en los abdominales y los fortalecerá, los ejercicios de fuerza (pesas, aparatos, saltos etc) no reducen el tejido adiposo en forma significativa por el contrario fortalecen los músculos, recordamos que para la reducción de grasa se debe realizar ejercicios que involucren el sistema cardiovascular y respiratorio, dicho en otras palabras ejercicios prolongados de intensidad baja como pueden ser correr, bicicleta, remo, natación, patinaje etc

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4) Estoy yendo al Gimnasio actualmente. ¿Cuántas veces tengo que ir al gimnasio por semana?

Lo más recomendable son 3 veces por semana, dos veces es suficiente pero estudios científicos han demostrado que 3 veces por semana logran una condición física mucho mejor que con solo dos días semanales

Respecto a 4 veces han constatado que mejora mas aún la condición física, pero no mucho más que 3 veces, por lo tanto podemos decir que con 3 veces por semana se logran muy buenos resultados en cuanto al acondicionamiento físico de un individuo

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5) ¿Qué beneficios me trae hacer ejercicio físico?

Beneficios relacionados con las enfermedades.
Reduce el nivel de colesterol
Reduce el riesgo de sufrir afecciones
cardiovasculares (cardíacas, cerebro-vascular)
Reduce el riesgo de sufrir osteoporosis.
Disminuye un cuadro de hipertensión arterial (presión alta).
Incrementa la capacidad aeróbica.

Beneficios generales
Incrementa la autoestima.
Incrementa la sensación de bienestar.
Eleva los niveles de energía
Aumenta la potencia sexual en el hombre.
Aumenta la autoconfianza.

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6) ¿Cómo sé si estoy sobre-entrenando?

Estos son algunos sintomas del sobreentrenamiento

Cambos de humor
Irritabilidad
Agresividad
Dificultad para dormirse
Dificultad para despertarse
Sudoración nocturna
Molestias excesivas de la vista a la exposición solar

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7) Mi hijo no hace ejercicio físico, y tiene unos kilos de más ¿Qué hago?
La alimentación: lo más acertado sería inculcarle hábitos sanos de comida y evitar la realización de dietas

Actividad Física: 

Los tiempos modernos industrializados promueven el sedentarismo, la llegada de la televisión y más tarde la PC hacen que el niño en lugar de jugar en la calle o parque corriendo, estén horas sentados. Debemos persuadir a los chicos para que realicen caminatas, bicicleteadas, y distintos tipos de actividades lúdicas donde el ejercicio físico cumpla un rol importante 

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8) ¿Es necesario tomar agua (reponer líquidos) antes, durante o después de la actividad física?

Sí. Durante el ejercicio físico la hidratación es de suma importancia, es más en ambientes cálidos y húmedos la deshidratación puede llevarnos al colapso, está demostrado científicamente que la hidratación y la re hidratación mejoran la performance de los deportistas y evitan todo tipo de malestar físico.

Les recomiendo leer la tesis del Lic Mariano Procopio a cerca de la hidratación durante los ejercicios físicos prolongados, click aquí para leer la tesis

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9) ¿El beber agua engorda?

No, el agua tiene 0 calorías, no engorda en absoluto, todo lo contrario es muy utilizado en infinidad de dietas, es aconsejable beber agua antes, durante y luego de la actividad física.

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10) ¿Es verdad que para perder peso debemos abrigarnos para sudar más?
No, esa práctica es un terrible error, lo único que lograríamos sudando más es deshidratarnos con las consecuencias nocivas que esto trae aparejado, el sudor perdido durante el ejercicio, lo podemos constatar con la pérdida de peso corporal, pero dicha pérdida es momentanea, hay atletas que pueden llegar a perder 3 kg. pero luego de unas horas lo recuperamos rápidamente con la ingesta de líquidos, es decir no por sudar más bajaremos de peso, en ambientes húmedos se suda mucho y eso no significa que bajemos de peso, luego de ingerir agua recuperaremos el peso perdido, por ello no debemos abrigarnos a la hora de hacer ejercicio para sudar más.

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11) ¿Entonces que es lo más aconsejable para perder peso?
Para perder peso lo más aconsejable es realizar ejercicios aeróbicos, o cardiovasculares tales como correr, nadar, bicicleta o ciclismo, remo etc. Para que estos efectos tengan resultados apropiados deben realizarse del siguiente modo:

En principiantes, 20 minutos al 50 % de la frecuencia cardiaca teórica
En Intermedios, 30 minutos al 60 % de la frecuencia cardiaca teórica
En avanzados, 45 minutos al 70 % de la frecuencia cardiaca teórica

Lee este artículo sobre como perder peso con ejercicio y dieta

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12) ¿Entonces que es lo más aconsejable para perder peso?
Primero, no hace falta hacer muchos ejercicios para el abdomen si el objetivo es "marcarlo", basta con perder la grasa que los cubre. Segundo punto, tu cuerpo necesita energía para subsistir, si dejas de comer o comes muy poco, tu cuerpo comenzara a perder músculo y se quedara con cada gramo de grasa si es posible. -Ok, pero no me importa perder músculo siempre y cuando baje de peso. Mala idea, el músculo es tejido activo, básicamente tu cuerpo gastara unas 30-40kcal por cada libra de músculo que ganes en el gym (1 libra= 450 gramos). Si pierdes músculo básicamente limitas tus posibilidades de perder grasa, y lo peor, tendrás una apariencia peor, mucho más "floja".
-Entonces, como pierdo la barriga? Básicamente debes forzar a tu cuerpo a usar sus reservas de grasa, para esto debes consumir menos cal de las que gastas, puedes comenzar tu dieta quitando todas las grasas saturadas, las azucares, alimentos procesados (reemplaza cereales de desayuno, arroz blanco, pan blanco y jugos de fruta por avena, arroz integral, pan negro y frutas enteras) y el alcohol. Una vez a la semana puedes darte el gusto y comer lo que se te antoje, pero sin pasarte. Emiliano Libman

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13) ¿A que velocidad tengo que correr para quemar grasa?
Básicamente es otro mito: Correr a 60-70% de la frecuencia máxima para forzar al cuerpo a usar las grasas como combustible, si bien esto funciona así, corre a una mayor intensidad si es posible gasta mas energía, de lo cual se derivan dos consecuencias:
A) Gastaras más rápido el glucógeno de tu cuerpo, cuando esto ocurre comenzaras a usar las grasas para subsistir
B) Los aeróbicos de alta intensidad aumentan tu metabolismo después del ejercicio, gastaras mas calorías sentado en tu casa mirando la TV, luego de un esfuerzo de estas características Emiliano Libman
14) ¿Como hago para tener la apariencia musculosa de las personas que salen en las tapas de las revistas de culturismo?
Es simplemente una cuestión de ganar masa muscular y luego perder el sobrante graso, pero ten en cuenta que necesitaras años
de esfuerzo, y nunca llegaras a tener esa apariencia, pues muy probablemente tu no tengas la genética ni tomes la cantidad de
drogas (dañinas por cierto) que toman estos sujetos. Emiliano Libman

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15) ¿Cuantas series y cuantas repeticiones debo hacer para ganar músculo?

Este es un gran debate, aunque no se puede precisar nada puesto que cada ser humano responde de diversas formas, las reglas generales indican que menos de 6 repeticiones te darán predominantemente fuerza, en 6-12 masa muscular y más te darán resistencia. En general no es nescesario hacer sesiones de 30 series por músculo como muchos creen, 6-12 para los músculos grandes y 3-6 para los pequeños es un buen comienzo. Lo importante es experimentar, actualmente, realizar 20 repeticiones para las sentadillas o el peso muerto es Excelente para ganar músculo. Emiliano Libman

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16) ¿Cuántos días a la semana me conviene entrenar?

Otra pregunta muy individual, depende de tus tiempo de recuperación, sexo, edad, intensidad de entrenamiento, etc... Lo importante es entender que se pueden hacer ganancias optimas entrenando 2-3 veces por semana, y que no es indispensable vivir en el gym.

Pero yo no quiero quedar muy grandote, solo quiero marcar, como debo entrenar?

Otro error, el objetivo de cualquier entrenamiento con pesas es ganar o retener músculo, como consecuencia la masa muscular total aumenta y es más fácil quemar grasa (acorde al objetivo, ganar mucho músculo y perder mucha grasa no ocurrirá con el mismo plan de entrenamiento). Si quieres  "tonifica", debes perder la grasa que sobra y retener la mayor cantidad posible de Músculo. Conclusión, entrena como si fueras a ponerte "grandote". Emiliano Libman

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17) ¿Cuándo es necesario tomar batidos para ganar peso?
Para incrementar el peso corporal es necesario aumentar la
ingesta calórica poco a poco elevando los hidratos de carbono (arroz, patatas, pasta, cereales, etc) en cantidades de aprox. entre 20-35 grs. en sólo una comida y si al cabo de una semana no se ha aumentado de peso, subir otros 20-35 grs. en otra comida. Siguiendo este procedimiento hasta que subamos de peso. Cuando no podamos comer más deberemos utilizar los batidos.
(Carlos Fernandez Fustero)

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18) ¿Cuál es el momento post entrenamiento para tomar una ingesta de nutrientes?
Entre los 30 y 45 minutos después del entreno se pueden tomar entre 50 y 100 grs. de carbohidratos. Y entre 60 y 90 minutos del entrenamiento comer entre 20 y 40 gramos de proteínas. Esa sería la franja apróximada para maximizar la asimilación y reposición de nuestras energías. (Carlos Fernandez Fustero)

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19) ¿Cuál ha de ser el ritmo respiratorio (inspiración-expiración) durante los ejercicios de musculación?
Durante los ejercicios de musculación debemos expirar el aire en el momento de realizar la fase concéntrica, es decir cuando realizamos la fuerza o el trabajo positivo, luego inspiramos en la fase excéntrica o negativa, no debemos realizar esfuerzos máximos sin expirar, dado que el mantener el aire durante varias repeticiones es una práctica culturista peligrosa ya que se produce el fenómeno de valsalva que puede desembocar en ligeros mareos o pérdidas del conocimiento. Eso se produce por que al realizar esfuerzos máximos con la glotis cerrada y aguantando la respiración, una presión intratoraxica impide el retorno venoso al corazón provocando el trastorno mencionado

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