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Frecuencia cardíaca óptima para el entrenamiento

Autor: Mariano Procopio


 

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A la hora de comenzar un entrenamiento aeróbico lo más difícil es encontrar la intensidad justa para entrenar, es muy común entrenar por debajo del umbral (límite) con lo cual el ejercicio no resultaría eficaz, o por encima de este con lo cual nos cansaríamos muchísimo creyendo que entrenamos la capacidad aeróbica, cuando estamos entrenando otra cualidad que se llama anaeróbica. En muchas clases de aerobics podemos observar gente muy agitada, con deuda de oxígeno, están entrenando anaerobicamente. Lo que para un individuo es una intensidad justa para otro es poca y para otra es nocivo para su salud ya que entrena al límite de sus posibilidades

Los rangos aconsejables son 70 al 80 % de su frecuencia cárdiaca máxima

Primero establece cual es tu objetivo y luego elige el porcentaje de FC a entrenar

Tiempos de recuperación

zona_sensible1.jpg (17231 bytes)
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En preparación física es mejor la calidad del entrenamiento que la cantidad del mismo

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