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Programa de Entrenamiento
Fitness
Nivel Incial
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D1 |
Calentamiento |
Tomar el pulso antes de comenzar la actividad física e ingresar dicho parámetro en la planilla Nº 1
Se recomienda realizar en esta fase cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar
q Caminar o trote suave (En el parque o en la cinta de correr)
q Remo (En la maquina de remo)
q Bicicleta (Fija o movil)
q Esquiador (Maquina de esquiar)
q Patinar (Con Rollers o Patines)
q Escalador (Maquina de escalar)
Dichos ejercicios cumplen una función adaptativa al ejercicio, razón por la cual se debería practicar suavemente, es decir a una intensidad baja de entrenamiento.
La frecuencia cardíaca debe ser de alrededor del 60 % de la Frecuencia Máxima Teórica (FMT), para conocer el rango correspondiente a dicha intensidad de ejercicio Se deberá pinchar aquí
Tomar el pulso una vez finalizado el ejercicio e ingresarlo en la planilla Nº 1
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D2 |
Tomar el pulso antes de comenzar esta ejercitación e ingresarlo en la planilla Nº 1
Se recomienda realizar en esta fase cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar
q Caminar (En el parque o en la cinta de correr)
q Remo (En la maquina de remo)
q Bicicleta (Fija o movil)
q Esquiador (Maquina de esquiar)
q Patinar (Con Rollers o Patines)
q Escalador (Maquina de escalar)
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Intensidad para entrenamiento: |
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| Primeros 10 | 65 al 70% de la FMT |
| 10' a 25' | 75% de la FMT |
| 25 a 30' | 80 |
Frecuencia Máxima Teórica (FMT): para conocer el rango correspondiente a dicha intensidad de ejercicio Se deberá pinchar aquí
En caso de fatiga, intercalar los ejercicios arriba mencionados con Trote suave para conseguir una fase de recuperación, tomarse la FC y si esta es superior al 80 % cesar la actividad o reducir la intensidad de la misma, se recomienda en lo posible no deterse bruscamente, aconsejamos reducir paulatinamente la intensidad del ejercicio.
Tomar el pulso una vez finalizado el ejercicio e ingresarlo en la planilla Nº 1
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D3 |
Se recomienda realizar en esta fase cualquier tipo de ejercicio aeróbico, entre ellos podemos nombrar
q Correr
q Remo
q Bicicleta
q Esquiador
q Patinar
Intensidad del entrenamiento:
Intensidad del entrenamiento:
La frecuencia cardíaca debe ser de alrededor del 60% de la Frecuencia Máxima Teórica (FMT), para conocer el rango correspondiente a dicha intensidad de ejercicio Se deberá pinchar aquí
Tomar el pulso una vez finalizado el ejercicio e ingresarlo en la planilla Nº 1
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