Visita la Tienda de PortalFitness.com | Descuentos especiales a entrenadores y gimnasios

PortalFitness.com - El portal de Fitness más visitado de habla hispana


€ 1050
Ministep profesional
€ 29,90
Cilindro Pilates. Rulo
€ 19,76
Kit Suspensión
€ 86,90
Barras Paralelas
€ 69,90
Iniciar Sesión | Registrarse | Tienda Fitness Rss de la Tienda de PortalFitnes.com | Artículos Rss de los artículos | Noticias Rss de las noticias | Videos Rss de los videos | Nutrición Rss de artículos de nutrición | Foros Rss del Foro de PortalFitness.com | Red Social Rss de la Red Social de Fitness | Tips Rss de Tips de Fitness | Newsletter Rss de Tips de Fitness
 
English English Version | Ebooks Gratuitos

Elíptica Profesional Autogenerada a 1050 euros


La Tienda de PortalFitness.com

 
Buscar Productos


Síguenos en:

Síguenos en: Youtube Síguenos en: Youtube Síguenos en: Facebook Síguenos en: Linkedin Síguenos en: Twitter Google+

 

Instala la Aplicación de PortalFitness.com

Descarga la aplicación de PortalFitness

 

 

 

Tratado Gratuito de Flexibilidad

Autor: Mariano Procopio

Estiramiento de Facilitación Neuromuscular Propioceptivo (PNF o FNP)

Está técnica conocida como FNP (facilitación neuromuscular propioceptiva) o bien PNF, siglas en inglés que significan Propioceptive Neuromuscular Facilitation es un excelente método para lograr una rápida y eficaz mejora de la flexibilidad. El PNF surgió como método terapéutico de rehabilitación muscular en víctimas de golpes y accidentes, luego fue adoptado por el deporte y la actividad física, para incrementar los niveles de flexibilidad de los atletas y deportistas.

Gráfico de técnica PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva)

Este sistema consiste en realizar una contracción isométrica previa al estiramiento durante un lapso de 2’’ o 3’’, luego se procede a relajar el músculo durante 1’’ o 2 ‘’ y finalmente estiramos dicho músculo exigiéndolo, pero suavemente, durante un lapso de 8’’ a 15’.

Generalmente se realizan 2 a 4 series por cada ejercicio, dependiendo del estado físico del atleta. Si bien esta técnica es excelente y eficaz a la hora de lograr un incremento de la capacidad de flexibilidad muscular, debemos ser conscientes de que no debemos abusar de ella, ya que es más proclive a generar lesiones musculares que los métodos pasivos. Si este método es realizado suave y lentamente tampoco produce el reflejo miotático.

Medios
Realización
Ejemplo
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad activa.
A través de la contracción de los músculos agonistas responsables del movimiento.
Elevación hacia el frente y arriba de una pierna.
Ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad pasiva.
A través del empleo de una fuerza extraña (compañero, implementos, propio peso corporal).
Sentarse en posición de vallas, o el spagat.
Ejercicios dinámicos.
Combinación rítmica entre la elongación y acortamiento de los músculos antagonistas.
1- elongar, 2- acortar, o 1-2-3- elongar con pequeños acentos, 4- acortar.
Ejercicios estáticos.
Mantener una separación articular máxima durante un tiempo prolongado.
Flexión d cadera al frente y abajo hasta tocar el piso con las manos y quedarse en esa posición varios segundos.
Combinados.
 
Mezcla de ejercicios dinámicos y estáticos.

Clasificación de los ejercicios para el desarrollo de la flexibilidad, según Jorge De Hegedüs.

Introducción | La Flexibilidad | Reflejos | Edad | Limitaciones | Herencia | Beneficios | Técnicas | Pnf | Recomendaciones | Fuerza y Flexibilidad

 

 

Tienda de PortalFitness.com - Tel.: (34) 951 23 65 07 / 674 240 234
Catálogo
Vinilo
Desde € 3,20
Discos de hierro y caucho
Desde € 4,20

Steps

Desde € 29,90

Pilates Reformer

Desde € 2535
Mancuerneros
Desde € 799
Descuentos especiales a gimnasios, centros wellness, estudios pilates y entrenadores

 

Publicite en Newsletter de PortalFitness.com que llega a 266.000 suscriptos. Más Info