Este apartado es auspiciado por:
Olímpica Web Hosting

Diseños Web Gratis

Rutinas

Destinatario: Deportistas (Voley  femenino)
Nivel: Avanzado
Periodicidad: Al menos 4 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Correr 500 mts, suavemente
5,50 kilometros al 75 % de la capacidad máxima teórica

Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

  Tribuna o Gradas. subir corriendo y bajar saltando con rebote
      escalón por escalón.

    Rutina de fortalecimiento muscular.

Tres veces por semana

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 4 12
Pull over 5 12
Sentadilla 4 12
Polea tras nuca 3 12
Remo en polea 3 12
Squat 5 12
Press Hombro 4 12
Espinales lumbares 3 25
Biceps curl 4 12
Abdominales 3 12
Tricesp extensiones 3 12

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

[ Principal ] [ Arriba ] [ Voley ] [ Hockey ] [ Futbol ]
Links Patrocinados

 

Portal Fitness Aloja
Tu Página Web
 www.tu-pagina.com
Windows o Linux
 Ftp, Asp, Asp.net, Php
cuentas de email
info@tu-pagina.com
Info y Precios