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Rutinas

Destinatario: Deportistas (hockey femenino)
Nivel: Inicial
Periodicidad: Al menos 4 veces por semana

    Entrada en calor y entrenamiento aeróbico cardiovascular

Correr 500 mts, suavemente
4,50 kilometros al 70 % de la capacidad máxima teórica

Si necesitas averiguar con que frecuencia cardiaca debes entrenar click aquí.

    Luego realiza ejercicios de elongamiento y flexibilidad

    Rutina de fortalecimiento muscular.

Dos o Tres veces por semana

Ejercicio Serie Repeticiones
Press Banca 4 12
Sentadilla 4 12
Polea tras nuca 3 12
Squat 5 12
Press Hombro 4 12
Espinales lumbares 3 25
Biceps curl 4 12
Abdominales 3 12
Tricesp extensiones 3 12

    Realiza otro poquito de elongamiento y flexibilidad

    Para tener en cuenta: Recuperación - Fátiga - Sobrecarga

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