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Cargas del 130 - 150% de la máxima fuerza estática.
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2 a 3 series.
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4 a 12repeticiones.
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3 minutos de pausa.
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Objetivo del entrenamiento: fuerza muscular máxima.
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Observación: esta forma de trabajo produce micro y macro lesiones en
elevada proporción.
Este método es el más utilizado por deportistas de
alto rendimiento que necesitan incrementar la fuerza máxima. También
es muy utilizado por culturistas.
Se debe tener experiencia y cuidado, si bien
incrementa rápidamente la fuerza, el abuso de este tipo de sistema de
entrenamiento, puede provocar lesiones musculares.
Los deportes que más utilizan este tipo de
entrenamiento son:
