Entrenamiento de la Fuerza Máxima. Parte III

Autor: Mariano Procopio

Entrenamiento Isométrico

  • Máxima tensión muscular: 100%

  • 6 - 8 repeticiones.

  • 5 - 6 segundos de duración.

  • 3 a 5 minutos de pausa entre cada tensión.

  • Objetivo del entrenamiento: rehabilitación.

  • Observación: este método de trabajo perjudica la coordinación intermuscular.

Este método es el más utilizado por deportistas y pacientes en fases de rehabilitación ya que este entrenamiento produce un rápido aumento de la Fuerza.

Es bueno realizar los ejercicios en 3 ángulos diferentes. Ej. Bíceps, Curl

ejercicio 1 a 170º
ejercicio 2 a 90º
ejercicio 3 a 45º

Ejemplo de Rutina

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