Autor: Mariano Procopio

Llevamos la mano detrás de la nuca elevando el codo nos ayudaremos con el brazo opuesto, tomándonos de dicho codo y llevando este hacia atrás para favorecer el estiramiento del tríceps y del deltoides.

En posición de pie, de espaldas a una pared o espaldar, llevamos los brazos hacia atrás apoyando las palmas de la mano hacia arriba sobre la pared. Nos agachamos sin flexionar los brazos a efectos de realizar el…

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Nos tomamos de las manos por detrás de la nuca, tal como muestra la fotografía. Flexionamos un brazo por detrás de la cabeza y con el otro brazo tomamos el primero. El brazo que ayuda a la realización…

Llevamos un brazo, por ejemplo el derecho, hacia el lado opuesto, cruzando el pecho por la altura del cuello y con el brazo izquierdo nos sostenemos del codo. Procedemos a estirar el brazo derecho, con la ayuda del…

En este caso debemos disponer de una barra, o espaldar, si nos encontramos en casa podríamos apoyarnos sobre una mesa, escritorio, etc., si no contaramos con cualquiera de dichos elementos, podríamos apoyarnos directamente sobre una pared. No debemos…

Para la realización de este ejercicio nos ubicaremos sobre el marco de una puerta (en caso de estar en casa o en la oficina) o sobre un espaldar de un gimnasio. Los pies deberán estar apoyados y sujetos…

Nos ubicamos frente al vértice de una pared y apoyándonos contra la misma, inclinamos el cuerpo hacia dicho vértice para favorecer el estiramiento de los músculos involucrados en este ejercicio, los brazos deberán permanecer estirados y perpendiculares al…