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La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 24577 lecturas.


  • Te acuestas boca arriba con las manos estiradas atrás
  • Presiona tu espalda hacia abajo como si quisieras aplastar la colchoneta
  • Contrae tus glúteos
  • Gira tus tobillos hacia afuera
  • Espiras y lleva tus brazos hacia adelante
  • Comienza a elevar la cabeza al mismo tiempo que despegas vértebra por vértebra de la colchoneta presionando en todo momento tu zona lumbar contra la colchoneta
  • Leva tus manos adelantes como si quisieras tocar la pared de enfrente
  • Comienza la vuelta atrás lentamente a la vez que inspiras y sientes como cada vértebra se va apoyando sobre la colchoneta
  • Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces.

La Pinza. Pilates Mat. Posición 1 La Pinza. Pilates Mat. Posición 2

La Pinza. Pilates Mat. Posición 3 La Pinza. Pilates Mat. Posición 4
La Pinza. Pilates Mat. Posición 5

Sugerencias:

  • Mantiene inmóviles tus piernas durante todo el ejercicio
  • Contra tus glúteos y los músculos de tus piernas para mantener la estabilidad corporal
  • Recuerda encorvarte durante la fase de contracción (elevación)
  • Realiza el retorno a la posición inicial lentamente, controlando el descenso y no dejándote llevar por la fuerza de gravedad
  • Es tan importante la fase concéntrica (flexión) como la fase excéntrica (extensión)

Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826



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