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Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas)

Autor: Lic. Mariano Procopio - 8/12/2007 - 10827 lecturas.
Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826
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  • Acuéstate sobre la colchoneta boca arriba.
  • eleva los brazos al frente.
  • Presiona tu zona lumbar contra la colchoneta, como queriendo aplastar la misma.
  • Eleva levemente ambas piernas.
  • Inspiras y llevas la pierna derecha al pecho y la sujetas con tu mando derecha sobre la rodilla y con tu mano izquierda sobre el tobillo.
  • Espiras y cambias de pierna.
  • Repite este ejercicio entre 7 y 10 veces.

Estiramientos a 1 Pierna Estiramientos a 1 Pierna. Curso de Pilates Mat
Estiramientos a 1 Pierna. Curso de Pilates Mat Estiramientos a 1 Pierna. Curso de Pilates Mat
Estiramientos a 1 Pierna. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • Evita el arqueo de tu espalda.
  • Tus vértebras lumbares deben estar siempre apoyadas y presionando la colchoneta.
  • La pierna que tienes suspendida en el aire mantendrá una distancia del piso que te permita mantener tu zona lumbar apoyada  completamente en la colchoneta.
  • Lleva tu mirada al ombligo durante la realización del ejercicio.

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    Páginas
  1. Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos
  2. Introducción
  3. Biografía
  4. En qué consiste Pilates
  5. Beneficios de Pilates
  6. Definición del Término Fuerza
  7. Tipos de Contracción Muscular
  8. Respiración y Ejercicio Isométrico
  9. Como evitar el Principio de Valsalva
  10. Principios del Método de Pilates
  11. Pilates: ¿Fitness o Marketing?
  12. El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  13. La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  14. Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  15. El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  16. Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas)
  17. Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  18. Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  19. Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  20. Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  21. Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  22. Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  23. Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  24. Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  25. Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  26. Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  27. Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  28. 12 Ejercicios de Pilates Reformer (Videos)
  29. 7 Ejercicios Pilates con Cadillac (Videos)
  30. 3 Ejercicios de Pilates en Combo Chair (Videos)

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