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Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas)

Autor: Lic. Mariano Procopio - 8/12/2007 - 8589 lecturas.
Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826
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  • Siéntate sobre la colchoneta con la espalda recta en un ángulo de 90º con respecto a las piernas, que permanecerán separadas.
  • Estira los brazos al frente.
  • Mantiene las piernas estiradas y rectas durante toda  la ejecución del ejercicio.
  • Inspiras profundamente.
  • Espira y giras el tronco a un lado, sin perder la verticalidad del tronco adoptada anteriormente.
  • Inspiras profundamente mientras retornas a la posición inicial.
  • Repites esta secuencia hacia un lado y otro.
  • Repite este ejercicio entre 3 y 5 veces hacia cada lado.

Rotaciones de Columna. Curso de Pilates Mat Rotaciones de Columna. Curso de Pilates Mat
Rotaciones de Columna. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • La respiración es muy importante en este ejercicio por lo que tienes que concentrarte para lograr una correcta inspiración y espiración.
  • La cabeza sigue la rotación del eje vertical de la columna.
  • Las nalgas y las piernas se contraen y permanecen apoyadas sobre la colchoneta durante todo el ejercicio.

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    Páginas
  1. Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos
  2. Introducción
  3. Biografía
  4. En qué consiste Pilates
  5. Beneficios de Pilates
  6. Definición del Término Fuerza
  7. Tipos de Contracción Muscular
  8. Respiración y Ejercicio Isométrico
  9. Como evitar el Principio de Valsalva
  10. Principios del Método de Pilates
  11. Pilates: ¿Fitness o Marketing?
  12. El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  13. La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  14. Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  15. El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  16. Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas)
  17. Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  18. Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  19. Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  20. Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  21. Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  22. Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  23. Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  24. Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  25. Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  26. Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  27. Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  28. 12 Ejercicios de Pilates Reformer (Videos)
  29. 7 Ejercicios Pilates con Cadillac (Videos)
  30. 3 Ejercicios de Pilates en Combo Chair (Videos)

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Comentarios de los Internautas: 1
2/21/2009 6:58 AM - SILVIA

Me parece muy bueno el curso, las explicaciones y las fotografías, lo único q me gustaría que agregaran son consejos para dar a personas con problemas de distintos tipos, ej: si tienen hernias de discos no pueden hacerse rotaciones de columna, etc... Gracias.
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