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Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)

Autor: Lic. Mariano Procopio - 8/12/2007 - 7359 lecturas.
Fuente: PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826
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  • Acuéstate boca arriba con las piernas formando un ángulo de 90º entre el tronco y las extremidades inferiores.
  • Presiona la zona lumbar contra la colchoneta como queriendo aplastarla.
  • Sin despegar en ningún momento la espalda de la colchoneta, describes un círculo con ambas piernas.
  • Ten en cuenta que las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la ejecución del ejercicio.
  • Inspiras al comenzar la circunducción y expiras al finalizar la misma.
  • Realiza este ejercicio entre 5 y 7 veces.

Círculos a 2 Piernas. Curso de Pilates Mat Círculos a 2 Piernas. Curso de Pilates Mat
Círculos a 2 Piernas. Curso de Pilates Mat Círculos a 2 Piernas. Curso de Pilates Mat
Círculos a 2 Piernas. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • La contracción de los abdominales será decisivo para mantener inmóvil tu abdomen, cuello y hombros durante toda la fase del ejerciccio.
  • Presiona tus manos contra la colchoneta para lograr mayor estabilidad.
  • Cuanto mayor entrenado estés mayor amplitud de de circunducción lograrás.
  • Al principio comienza con círculos pequeños y a medida que progreses podrás realizar circunducciones más amplias.

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    Páginas
  1. Curso Gratuito de Pilates Online en Fotografías y Videos
  2. Introducción
  3. Biografía
  4. En qué consiste Pilates
  5. Beneficios de Pilates
  6. Definición del Término Fuerza
  7. Tipos de Contracción Muscular
  8. Respiración y Ejercicio Isométrico
  9. Como evitar el Principio de Valsalva
  10. Principios del Método de Pilates
  11. Pilates: ¿Fitness o Marketing?
  12. El Cien. Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  13. La Pinza. Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  14. Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  15. El Balancín Nivel I (Fotografías Descriptivas)
  16. Estiramiento a 1 Pierna. Nivel 1 (Fotografías Descriptivas)
  17. Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  18. Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  19. Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  20. Balancín con Piernas Extendidas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  21. Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)
  22. Rotaciones de Columna. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  23. Puente. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  24. Tijeras. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  25. Abdominales con Piernas Elevadas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  26. Hiperextensiones. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  27. Navajas. Nivel III (Fotografías Descriptivas)
  28. 12 Ejercicios de Pilates Reformer (Videos)
  29. 7 Ejercicios Pilates con Cadillac (Videos)
  30. 3 Ejercicios de Pilates en Combo Chair (Videos)

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