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Círculos a 1 Pierna Nivel I (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 21021 lecturas.
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  • Acuéstate boca abajo, eleva una pierna hasta que forme un ángulo de 90º con respecto a tu tronco
  • Mantiene la otra pierna apoyada en el suelo bien extendida hacia el frente
  • Apoya las palmas de tu mano sobre el suelo con los brazos extendidos al costado de tu cuerpo
  • Extiende la punta de tus pies hacia el frente
  • Comienza a describir un círculo con la pierna elevada, imaginándote que lo dibujas en el techo con la punta de tu pie
  • Inspiras al iniciar el ejercicio y espiras al concluirlo
  • Repite este ejercicio entre 4 y 5 veces

Círculos a 1 Piernas. Pilates Mat. Posición 1 Círculos a 1 Piernas. Pilates Mat. Posición 2
Círculos a 1 Piernas. Pilates Mat. Posición 3 Círculos a 1 Piernas. Pilates Mat. Posición 4

Sugerencias:

  • Mantiene tu cadera inmóvil
  • Intenta no arquear tu zona lumbar
  • Presiona tus vértebras lumbares contra la colchoneta
  • Si te dificulta mantener la tu pierna extendida al frente,  tu espalda pegada a la colchoneta y tu cadera inmóvil, realiza círculos más pequeños. Poco a poco lograrás ir aumentando el tamaño de los mismos
  • Presiona las palmas de tus manos sobre el suelo, eso te dará mayor equilibrio

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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