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Sierra. Nivel II (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 17225 lecturas.
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  • Acuéstate boca arriba con las piernas separadas.
  • Eleva los omóplatos. los brazos y el tronco hasta formar un ángulo de 90º con respecto a las piernas.
  • Mantiene el cuello erguido con la mirada dirigida al frente.
  • Flexiona el tronco y lleva un brazo extendido hacia la pierna opuesta, intentando tocar con la punta de los dedos, la punta del pie opuesto.
  • Espiras cuando realizas la flexión del tronco e inspiras cuando retornas a la posición inicial.
  • Repite este ejercicio entre 6 y 10 veces. Ten en cuenta que 1 repetición consta de la realización del ejercicio con ambos brazos.

Sierra. Curso de Pilates Mat. Posición 1 Sierra. Curso de Pilates Mat. Posición 2
Sierra. Curso de Pilates Mat. Posición 3 Sierra. Curso de Pilates Mat. Posición 4
Sierra. Curso de Pilates Mat. Posición 5

Sugerencias:

  • Ten en cuenta que las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la fase del ejercicio.
  • Pon atención en la respiración, siempre espiras durante la fase concéntrica, es decir cuando flexionas el tronco hacia adelante e inspiras durante la fase excéntrica, es decir cuando extiendes el tronco retornando a la posición inicial.

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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