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Abdominales Cruzados Nivel II (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 27646 lecturas.
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  • Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas.
  • Eleva las piernas y flexiona las rodillas formando un ángulo de 90º  entre los muslos y el tronco.
  • Sitúa tus manos detrás de la nuca entrelazando los dedos.
  • Eleva tus hombros.
  • Dirige tu mirada hacia el ombligo.
  • Extiende una pierna al frente formando un ángulo de 45º con respecto al suelo.
  • Realizando la elevación del omóplato llevas tu codo hacia la rodilla opuesta, mientas espiras y dirigiendo tu mirada hacia el otro codo.
  • Realizas el descenso lentamente y controlando el movimiento hacia la posición inicial inspirando.
  • Subes en 5 tiempos espirando y desciendes en otros 5 tiempos inspirando.
  • Cambias la posición de las piernas y realizas los pasos descriptos anteriormente.
  • Realiza este ejercicio entre 5 y 15 repeticiones dependiendo tu condición física.

Abdominales Cruzados Posición 1. Curso de Pilates Mat Abdominales Cruzados Posición 2. Curso de Pilates Mat
Abdominales Cruzados Posición 3. Curso de Pilates Mat Abdominales Cruzados Posición 4. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • No te impulses con los brazos.
  • No dejes que la pierna extendida a 45º baje y toque el suelo, si al principio te cuesta mantener dicha posición, eleva un poco más la pierna y con el transcurrir de las sesiones, lograrás mantenerla inmóvil a 45º.
  • Mantiene firmes e inmóviles tu s caderas, el ejercicio lo realizan los abdominales.

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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