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Tijeras Frontales Nivel II (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 12/08/2007 - 17810 lecturas.
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  • Acuéstate boca arriba
  • Eleva los omóplatos y los brazos levemente.
  • Manteniendo tu zona lumbar pegada a la colchoneta, eleva tus piernas despegandola del suelo.
  • Flexiona tu pierna izquierda y llévala extendida al pecho.
  • Sujeta dicha pierna con ambas manos.
  • Espiras cuando elevas la pierna e inspiras cuando la desciendes
  • Cambia de pierna y realiza los pasos explicados anteriormente.
  • Repite este ejercicio entre 5 y 10 veces.

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Tijeras Frontales. Posición 3. Curso de Pilates Mat Tijeras Frontales. Posición 4.  Curso de Pilates Mat
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Sugerencias:

  • Mantiene tu tronco inmóvil durante todo la ejecución del ejercicio.
  • Tu zona lumbar no debe arquearse en ningún momento, debe permanecer pegada a la colchoneta durante todo el ejercicio.
  • No apoyes tus hombros en la colchoneta cuando tomas tu pierna con ambas manos
  • En ciertas personas por falta de estiramiento de los músculos de la corva, no podrán elevar la pierna totalmente extendida, en este caso, eleva la pierna levemente flexionada en la medida que logres mayor flexibilidad podrás ir aumentando el estiramiento de la misma.

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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