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Círculos a 2 Piernas. Nivel II (Fotografías Descriptivas)

Autor: Mariano Procopio - 8/12/2007 - 15804 lecturas.
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  • Acuéstate boca arriba con las piernas formando un ángulo de 90º entre el tronco y las extremidades inferiores.
  • Presiona la zona lumbar contra la colchoneta como queriendo aplastarla.
  • Sin despegar en ningún momento la espalda de la colchoneta, describes un círculo con ambas piernas.
  • Ten en cuenta que las caderas deben permanecer inmóviles durante toda la ejecución del ejercicio.
  • Inspiras al comenzar la circunducción y expiras al finalizar la misma.
  • Realiza este ejercicio entre 5 y 7 veces.

Círculos a 2 Piernas. Posición 1. Curso de Pilates Mat Círculos a 2 Piernas. Posición 2. Curso de Pilates Mat
Círculos a 2 Piernas. Posición 3. Curso de Pilates Mat Círculos a 2 Piernas. Posición 4. Curso de Pilates Mat
Círculos a 2 Piernas. Posición 5. Curso de Pilates Mat

Sugerencias:

  • La contracción de los abdominales será decisivo para mantener inmóvil tu abdomen, cuello y hombros durante toda la fase del ejerciccio.
  • Presiona tus manos contra la colchoneta para lograr mayor estabilidad.
  • Cuanto mayor entrenado estés mayor amplitud de de circunducción lograrás.
  • Al principio comienza con círculos pequeños y a medida que progreses podrás realizar circunducciones más amplias.

Fuente:

PortalFitness.com
http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=826


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